여름에는 기온이 높아서 다이어트에 성공할 확률이 높다고 생각하기 쉬운데요, 실제로는 오히려 실패하기 쉬운 계절이라고 합니다. 왜 그럴까요?
여름 다이어트 실패 원인
• 운동 부족
• 찬 음식과 탄수화물 과다 섭취
기초대사량 저하
여름에는 몸이 체온을 유지하기 위해 기초대사량이 적어요. 기초대사는 신체 활동을 하지 않고 가만히 있어도 소비하는 에너지로 체온 조절이나 호흡 등이 있어요.
겨울에는 기온이 추워서 체온을 높이기 위해서 에너지를 많이 사용하지만 여름은 체온 조절을 하기 쉽기 때문에 기초 대사량이 올라갈 이유가 없고 같은 양을 먹어도 에너지 소비가 덜 되기 때문에 오히려 살이 찔 수 있어요.
운동부족
실내에서는 에어컨이나 냉방 시설로 시원하게 보낼 수 있지만 움직이면 땀이 나오니까 이런 것이 싫어서 활동을 하지 않아요. 외부는 더운 날씨로 인해서 쉽게 체력이 떨어지고 지치기 때문에 운동을 안 하게 됩니다. 결국 더위로 인한 운동 부족으로 살이 안 빠져요.
찬 음식 및 탄수화물 과다 섭취
기온이 높아지면서 날씨가 더워지면 자꾸만 차가운 음료나 음식을 먹게 돼요. 차가운 음식은 체내의 내장을 차갑게 하고 혈류와 위장 기능을 악화시키게 됩니다. 이는 기초대사량 저하의 원인이 될 수 있어요.
또 아이스크림이나 주스에 들어가는 설탕이나 냉면 등의 면은 대부분 탄수화물로 여름에 과다하게 섭취하게 돼요. 본인도 모르게 영양이 한쪽으로 치우쳐 섭취하게 되고, 과다한 탄수화물 섭취는 다이어트 실패할 확률이 높아져요. 더우면 식욕이 떨어져서 영양소를 밸런스 있게 먹는 것이 쉽지 않고 달달한 음료나 간식으로 칼로리만 많이 섭취하게 되어 오히려 살이 찔 수 있어요.
여름 다이어트 성공
음식 및 식단
여름 다이어트 성공을 위해서는 영양 밸런스를 생각해서 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 여름은 식욕이 떨어지기 때문에 간단하게 먹을 수 있는 면종류를 자주 먹게 되는데요, 이는 탄수화물이 많이 들어가 있어 오히려 살이 찔 수 있어요.
야채와 단백질도 함께 섭취해 주는 것이 좋아요. 계절 야채로 수분이 많으면서 저칼로리 음식으로는 오이, 수박, 참외 등이 있으며, 샐러리나 상추, 가지 등 여름 채소는 포만감도 주면서 시원하게 먹을 수 있어요.
더운 날씨로 운동량이 감소하면서 근육량도 줄어들 수 있는데요, 이럴 때 단백질 섭취는 필수에요. 근육 생성을 지원하는 단백질 음식에는 계란, 요구르트 등이 있고 콩, 두유, 생선 등은 가볍게 먹을 수 있으면서 소화도 잘 되는 식재료입니다.
지방이나 탄수화물 대사에 필요한 비타민B군으로 장어, 돼지고기, 낫토 등은 단백질도 함께 섭취할 수 있는 음식이에요. 탄수화물을 많이 섭취하면 비타민B1이 부족해지기 쉽기 때문에 쉽게 피로해질 수 있어요. 이때는 비타민B군이 들어간 음식을 적극적으로 섭취하고 부족하다면 보충제로 도와줄 수 있어요.
하루에 한 끼나 간식으로 가볍게 먹을 수 있는 식단으로는 플레인 요거트에 블루베리를 넣어서 먹거나, 구운 단호박이나 고구마, 아몬드나 호두 등 견과류 한줌을 먹는 것도 도움이 될 수 있어요.
운동
여름에는 바깥은 높은 기온으로 덥기 때문에 운동하기 쉽지 않아요. 이럴 때는 실내에서 간단하게 5분이라도 운동을 해주는 것이 좋아요.
여름 다이어트를 하는데 중요한 것은 근육량을 늘려주는 것이에요. 에너지 소비량이 많은 근육 비율을 증가시켜 기초 대사량을 올리면 다이어트 성공 확률이 높아져요. 스쿼트나 플랭크 등 하루에 꾸준히 해주는 것이 좋고 요가나 필라테스로 땀도 적게 나면서 신진대사도 올리고 집중력도 키워주세요.
실내에서 하는 것이 답답하다면 해가 뜨기 전인 새벽이나 해가 진 뒤에 저녁 시간대에 가볍게 걷기나 조깅 등을 해주면 좋아요. 이때 모자와 선크림은 필수이며 탈수 방지를 위해서 물은 꼭 챙기는 것 잊지 마세요.
생활습관
음식 식단이나 운동 이외에 생활습관으로도 여름 다이어트 성공을 위해 할 수 있는 일이 있어요. 우선 몸이 너무 차갑지 않게 에어컨을 너무 낮은 온도로 하지 않고, 밤늦게까지 깨어있지 않도록 충분한 수면 시간을 갖는 것이 좋아요. 또 물을 자주 마시면서 식욕을 억제하고 대사를 활성화해주는 것도 좋아요.
정리
여름 다이어트는 실패할 확률이 높은 계절이지만 방법만 알면 충분히 다이어트에 성공할 수 있어요. 여름 다이어트 성공을 위해서는 음식이나 식단 조절을 하면서 운동도 함께 병행하는 것이 좋지만 가장 중요한 것은 매일 꾸준하게 하는 것이에요.
영양소 골고루 균형 있게 섭취하면서 실내에서도 충분히 할 수 있는 근육운동으로 무리하지 않고 꾸준히 한다면 여름 다이어트 성공할 수 있을 거예요.
