근육통의 피로는 평소에 사용하지 않았던 근육을 사용하거나 정도 이상의 운동을 했을 때 발생해요. 근육통과 피로는 서로 관련이 있는데요, 피로는 근육 내의 에너지원을 사용하고 난 후에 대사 부산물이 쌓이면서 발생하게 된다고 합니다.
그래서 근육통 피로를 느끼는 경우에는 회복하는데 도움이 되는 음식이나 영양소를 섭취하면서 관리를 해주는 것이 좋아요.
근육통 피로에 좋은 음식 및 음료
근육통으로 인한 피로 회복에 좋은 음식으로는 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 것을 섭취하는 것이 효과적이에요. 평소에도 쉽게 먹을 수 있는 음식이나 음료를 챙겨서 드셔보세요.
계란
달걀에는 양질의 단백질을 함유하고 있는 식품이에요. 비타민 B2, B12 등 비타민B군도 풍부하게 들어 있고요. 그래서 근력 운동을 하고 난 후에 추천하는 음식 중 하나이기도 합니다.
근육통 피로를 느낀다면 삶은 계란을 매일 아침에 먹거나 운동을 한 후 근육 손실을 방지하기 위해 먹어주는 것이 좋습니다.
돼지고기
육류 중에서 돼지고기는 비타민B1이 풍부하게 들어가 있어요. 그래서 운동하고 난 후 근육통 피로 회복을 위해서 돼지고기로 만든 음식을 추천드려요. 이때 돼지고기는 기름기가 많은 부우가 아닌 지방이 거의 없는 부위가 지방도 적고 칼로리도 높지 않기 때문에 운동 후 단백질 보충으로 좋아요.
콩
육류와 다르게 콩 종류는 식물성 단백질로 양질의 단백질과 비타민B1을 섭취할 수 있어요. 매일 식사때 콩을 넣은 밥이나 반찬을 먹거나, 시중에서 볶은 콩을 구입해서 드시는 것도 괜찮습니다.
우유
근육통 피로 회복에 좋은 음료로 우유가 있어요. 양질의 단백질이 들어가 있는 우유는 운동하고 난 후 회복에 도움을 줄 수 있어요. 단백질 이외에 탄수화물과 지방도 균형 있게 들어있으며, 비타민이나 미네랄 등도 풍부하게 있어 다양한 영양소 섭취가 가능해요.
근육통 피로 회복에 좋은 영양소
BCAA
BCAA(Branched-Chain Amino Acid)의 약자로 필수 아미노산이며, 체내에서 합성을 할 수 없어서 외부로부터 공급이 필요한 영양소에요. 근육을 만드는 효과가 높은 아미노산이라서 운동을 하거나 다이어트를 하는 분들이 섭취하고 있는 보충제이기도 합니다.
또 근육의 손상을 줄여주는데 도움이 된다고 알려져 있어 운동을 하고 난 후 근육통 피로 회복 완화 효과를 기대할 수 있어요.
구연산
구연산은 운동을 하고 난 후 피로 회복이나 근육통 완화에 도움이 됩니다. 고강도 운동을 하게 되면 근육이 산성이 되면서 굳어지게 되는데요 이로 인해서 통증이나 염증이 생길 수 있어요. 구연산은 젖산의 대사를 촉진하는 작용이 있어서 근육통을 느끼거나 피로하다면 구연산을 보충해 주는 것이 좋아요.
이때 비타민C와 함께 섭취하면 구연산이 비타민C의 흡수를 도와 면역력 증진 효과를 기대할 수 있으므로, 항산화 작용으로 세포 손상이나 감염으로부터 몸을 보호하기를 원한다면 함께 섭취해 보세요.
비타민 B1
비타민 B군 중에서 B1은 탄수화물을 에너지원으로 바꾸는 작용이 있기 때문에 근육과 신경의 피로 완화에 도움이 됩니다. 음식으로도 섭취할 수 있지만 먹는 양이 부족하다면 시중에 판매하는 비타민B 영양제로 보충을 해줄 수 있어요.
정리
근육통 피로 회복에 좋은 음식으로 양질의 단백질, 비타민B군, 미네랄이 풍부하게 들어있는 식품을 섭취하는 것이 효과적이에요. 음식이나 음료로 섭취하는 것이 부족하다고 느껴진다면 보충제로 섭취해 주는 방법도 있어요.
하지만 너무 한쪽으로 치우친 영양소 섭취는 오히려 도움이 안 될 수도 있으므로 영양 밸런스를 생각하면서 드시는 것이 좋아요. 음식으로만 근육통 피로 회복을 하는 것은 한정이 될 수 있으므로 각 부위별 근육통 푸는 법으로 마사지를 해주면서 휴식을 취하면서 관리를 하는 것도 필요해요.
