수면 멜라토닌 영양제 추천 베스트 9 선택 고르는 방법

멜라토닌 영양제는 휴식에 도움을 준다고 수면영양제로도 알려져 있는데요, 동물성이 아닌 식물성 멜라토닌은 자연에서 추출한 성분이라 장기 복용을 하더라도 부담이 적은 식품이에요.

멜라토닌은 밤이 되면 뇌에서 분비되는 호르몬으로 식물성 멜라토닌 영양제를 섭취하면서 자연스럽게 휴식을 취할 수 있도록 졸음을 유도하는데 도움을 줄 수 있어요. 수면제 부작용이 걱정된다면 천연 식물성 성분으로 섭취를 하고 여기에 L-테아닌, 감태, GABA, 마그네슘 등을 함께 섭취하면 시너지 효과를 기대하여 수면 질 향상에 도움을 줄 수 있어요.

수면 멜라토닌 영양제 추천 베스트 9

시중에서 판매하는 멜라토닌 영양제는 대부분 1정당 약 2mg의 식물성 멜라토닌이 함유하고 있어요. 하지만 제품에 따라서 1정당 1mg나 5mg이 들어있는 것도 있으니까 먼저 멜라토닌 함유량을 확인해 보세요.

가격은 1정당 얼마인지 알 수 있지만 1박스에 30정이 들어있는지 60정이 들어있는지에 따라서 가격 차이가 많이 날 수 있으니까 꼭 수량도 체크해 보세요. 수면영양제 배합 원료의 함유량도 정확하게 알려주는지, 그냥 들어가 있는지에 따라서 가격 차이가 날 수 있습니다.

동일한 가격이라면 화학 부형제가 무첨가 된 제품을 추천드려요.

멜라토닌 영양제 선택 방법(수면영양제 구매팁)

멜라토닌 함유량

일반적으로 식물성 멜라토닌은 하루 섭취량이 정해져 있지는 않아요. 실제 생체 리듬과 기상 시간이 개인마다 다르기 때문에 달라질 수 있다고 합니다. 하지만 많은 연구 결과 멜라토닌 영양제 하루 권장량은 2~5mg 정도예요.

그래서 시중에서 판매하는 대부분 식물성 멜라토닌 2mg이 들어 있어요. 제품에 따라서 1mg이나 멜라토닌 5mg이 함유된 것도 있는데요, 처음 섭취하는 경우 몸에 적응 기간이 필요하므로 이럴 때는 1mg으로 적게 들어있는 제품을 선택하는 것이 좋아요.

또 처음 2mg으로 섭취를 하였다가 두통이나 현기증 낮에 너무 강한 졸음으로 멜라토닌 부작용 증상이 나타나는 경우에는 1mg으로 양을 줄여서 섭취해 보세요. 이후 적응을 한 후 다시 2mg으로 늘리면 되는데요, 양을 줄였는데도 증상이 그대로라면 수면영양제 섭취하는 것을 중단하고 전문가와 상담해 보세요.

부원료 배합

식물성 멜라토닌은 생체 리듬에 도움을 줄 수 있는 성분으로 이 성분만 있는 단일 수면영양제 멜라토닌보다 함께 L-테아닌, GABA, 감태추출물, 마그네슘 등이 함께 배합되어 있는 제품은 시너지로 수면에 도움을 줄 수 있어요.

L-테아닌

자율 신경을 정돈하는 작용으로 수면의 질 향상을 도와줄 수 있어요. 일에 대한 스트레스나 피로를 느끼는 분에게 추천.

트립토판

체내에서 합성할 수 없는 필수 아미노산의 일종으로 낮에는 행복 호르몬 밤이 되면 수면 호르몬 멜라토닌으로 변화하는 성분이에요. 불안을 느끼는 분에게 추천.

GABA

부교감 신경의 작용을 높여주는 릴랙스 작용으로 수면을 도와줄 수 있어요. 긴장하기 쉽거나 생각이 많은 분에게 추천.

캐모마일

허브의 일종으로 진정 효과를 기대할 수 있으며 스트레스 완화를 도와서 양질의 수면을 촉진할 수 있어요. 불안이나 긴장으로 얕은 잠을 자는 분에게 추천.

이소플라본

여성 호르몬 에스트로겐 기능을 보완하면서 호르몬 균형을 맞추는 기능이 있어요. 수면 장애나 갱년기로 불면증이 있는 분에게 추천.

마그네슘

필수 미네랄 중 하나로 호르몬 균형을 맞춰 수면에 도움을 주며 PMS 증상을 완화하는 갱년기 증상에 도움을 줄 수 있어요.

비타민B군

불안과 긴장, 스트레스를 진정시켜 숙면을 도와줄 수 있어요.

철분

철분이 부족하면 멜라토닌이 충분히 분비되지 않아 수면에 영향을 줄 수 있어요. 만성적 권태감이나 피로를 느끼는 분에게 추천.

감태추출물

국내 최초로 수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있다고 식약처에서 인정을 받은 기능성 원료에요. 멜라토닌 영양제가 잘 맞지 않는다면 감태추출물 수면영양제를 추천.

한번에 각 영양성분을 너무 많은 양을 섭취할 경우에는 위장에 부담이 되거나 부작용이 나타날 수 있으므로 균형있게 배합이 되어 있는 제품으로 고르는 것이 좋아요. 시너지 효과를 기대한다면 구체적으로 배합 원료 mg 함량이 나와 있는 제품을 추천드려요. 함량이 구체적이지 않은 성분은 효과를 기대하기에는 너무 양이 적게 들어가 있어요.

타입 및 가격

시중에 판매하는 수면영양제 식물성 멜라토닌 영양제는 대부분 정제 타입으로 출시되고 있으나 각각 사이즈는 달라요. 목 넘김이 불편한 분들은 되도록 크기가 작은 것을 고르는 것이 좋으며 하루에 여러 번 챙겨 먹는 것이 귀찮은 분들은 1일 1정 섭취만 할 수 있는 제품을 고르는 것이 좋습니다.

매번 구입할 때마다 너무 부담스럽지 않은 가격대로 선택을 하는 것이 좋으며 가격이 너무 저렴한 것은 유해 성분이 들어갈 수 있으니까 구입 전 첨가물이나 화학부형제 무첨가 되었는지 확인한 후 사세요.

멜라토닌 원료적 특성(효능)

원료적 특성만으로 기댈 수 있는 멜라토닌 효능으로는 여러 가지가 있어요. 멜라토닌은 수면 리듬 조정에 빠질 수 없는 호르몬이에요. 나이가 많아질수록 수면의 고민은 멜라토닌 분비량이 감소하는 것과 영향이 있다고 합니다.

체내의 멜라토닌은 트립토판이 행복 호르몬인 세로토닌으로 변하고 이후 멜라토닌으로 변하게 돼요. 잠을 자는 동안 수면 완화에 도움을 줄 수 있어요. 또 수면 시간을 길게 해주며 수면 리듬을 정리하는데 효과적이라고 할 수 있어요.

또 자다가 중간에 깨는 야간 각성을 감소하는데 도움이 되며 일시적으로 우울증 증상을 완화하는 멜라토닌 효능을 기대할 수 있게 해줘요. 수면 이외에 멜라토닌은 강한 항상화 작용을 가진 물질로 눈 건강에 도움을 줄 수 있으며 편두통 개선 효과를 기대할 수 있습니다.

멜라토닌 영양제 섭취시간

식물성 멜라토닌 영양제를 섭취한다면 언제 먹느냐에 따라서 기대하는 효과가 다를 수 있어요. 일반적으로 수면을 위해서 먹는다면 섭취시간은 취침 30분~1시간 전을 추천드려요.

멜라토닌 영양제 부작용

수면영양제로 알려진 멜라토닌 영양제 부작용으로는 일시적으로 두통이나 현기증, 메스꺼움 증상 등이 나타날 수 있어요. 또 일시적으로 우울증이나 짜증도 내는 경우도 있다고 합니다. 또 낮에 심하게 졸음이 올 수 있기 때문에 섭취한 후 5시간 이내 운전하지 않도록 주의해야 합니다.

식품이라고 해도 식물성 멜라토닌 영양제 부작용이 전혀 없는 것은 아니에요. 그러므로 처음에 섭취하는 것이 걱정된다면 적은 양으로 먼저 적응을 한 후 늘리는 것이 좋아요. 너무 과다하게 섭취할 경우 위험성이 높아질 수 있으므로 섭취량에 주의하세요.