무선으로 줄없는 줄넘기는 꼭 밖에서 하지 않고 실내에서도 할 수 있는 운동기구에요. 그래서 계절이나 온도와 상관없이 본인이 하고 싶다면 언제든지 가볍게 운동을 할 수 있습니다.
와이어 줄넘기는 잘하는 사람이 하지 않는 이상 자꾸 발에 걸리면 운동의 흐름이 끊어질 수 있어요. 그런데 줄이 없다면 줄이 걸릴까 봐 걱정하지 않고 편하게 뛸 수 있다는 장점이 있습니다. 그래서 줄없는 줄넘기 다이어트도 효과적으로 할 수 있어요.
줄없는 줄넘기 다이어트 5가지 효과
와이어 줄넘기와 동일한 디자인이기 때문에 운동하는 방법도 비슷해요. 무선이라서 와이어 줄넘기와 칼로리 소비량이 다를 수 있다고 생각할 수 있지만 실제로는 같은 양의 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다. 그렇다면 줄없는 줄넘기 효과로 어떤 것을 기대할 수 있을까요.
지방 연소 효과
같은 자리에서 뛰는 운동으로 이런 움직임은 지방이 근육을 움직이는데 사용되어서 일정 시간 동안 계속 같은 자세로 뛰게 되면 체지방 감소 효과를 기대할 수 있어요. 점프를 하는 것은 은근히 운동 강도가 높은 편이라서 짧은 시간에 많은 칼로리 소비를 할 수 있어요. 그만큼 지방을 효율적으로 연소할 수 있는 거지요.
전신 근육 운동 가능
제자리에서 점프만 하면 되니까 처음 해보는 사람도 쉽다고 생각할 수 있어요. 더군다나 줄이 있는 것이 아니라 무선이라 줄이 걸릴 걱정이 없으니까 그럴 수도 있으며 실제로 해봐도 어렵지 않아요.
하지만 이런 단순한 동작만으로도 몸 전체 근육을 사용하게 할 수 있어요. 물론 처음부터 전신 근육 운동을 할 수 없겠지만 꾸준하게 줄넘기를 하면 전체적으로 근육 운동을 가능하게 하여 효율적으로 지방을 태울 수 있어요.
체력과 지구력 향상
줄넘기는 그냥 제자리에서 뛰기만 하면 되니까 쉬워 보입니다. 하지만 의외로 강도 있는 운동으로 짧은 기간에 해도 효과적이며 꾸준하게 할 경우 체력과 지구력 향상에 도움이 될 수 있어요.
심폐 기능 향상
심폐 기능이나 지구력 향상을 위해서 달리기 등의 운동을 생각하게 되는데요, 줄없는 줄넘기 운동만으로 심폐 기능을 향상시킬 수 있어요. 점프를 하는 동안 전체적으로 혈류를 촉진하고 심장 기능을 올려주거든요. 그래서 심혈관 질환 등의 예방에도 도움이 될 수 있어요.
붓기 제거 도움
운동을 하면서 혈류가 촉진되고 신진대사가 좋아지만 붓기 제거에도 도움이 될 수 있어요. 대체적으로 몸이 붓는 경우는 혈액 순환이 잘 되지 못해서 그렇다고 합니다. 평소 운동 부족이라면 남들보다 더 자주 붓기 증상이 나타날 수 있습니다.
실내에서 언제든지 할 수 있는 줄없는 줄넘기로 운동을 하면서 혈류의 흐름을 개선해 보세요. 이전과 다르게 붓기가 완화되는 것을 느낄 수 있을 거예요.
줄없는 줄넘기 다이어트 방법
무선으로 줄없는 줄넘기 다이어트를 하려고 해도 좀 더 효과적으로 할 수 있는 방법으로 운동을 해야 합니다. 우선 기본적으로 줄넘기와 마찬가지로 팔꿈치를 구부리고 양쪽 손잡이를 잡으세요. 그리고 팔을 돌리면서 줄이 있다고 생각하고 제자리에서 가볍게 뛰어줍니다. 이런 동작을 반복해 주면 끝이에요.
너무 높게 점프할 필요는 없고, 한발씩 번갈아 가면서 뛰어줘도 괜찮고 두발을 한꺼번에 같이 뛰어줘도 좋아요. 운동 시간은 처음에 하는 경우 1분도 힘들 수 있기 때문에 1~2분 정도 점프하고 1분 쉬어주고 이렇게 3~4번 반복을 해줍니다.
빠르기는 1분에 100개 정도를 한다고 생각하고 돌려주면 어렵지 않게 운동할 수 있어요. 줄없는 줄넘기 다이어트를 좀 더 효과적으로 하고 싶다면 배에 힘을 주고 손목을 빨리 돌려주면 좀 더 많은 근육을 사용하면서 지방 연소 효과도 기대할 수 있어요.
인터넷에서 판매하고 있는 무선 줄넘기 중에는 운동량을 만들어 주기 위해서 원심력 추가 달려 있기도 하고, 무선 줄넘기 칼로리와 카운트 계산도 할 수 있는 제품도 있어요. 또 본인이 원하면 일반 와이어 줄넘기로 사용할 수 있도록 만들어진 제품도 있어요.
운동을 시작하기 전에 무릎에 무리가 가지 않도록 스트레칭이나 마사지를 해줘서 긴장을 완화해 줘야 합니다. 부상 예방하는데 효과적이며 피로 회복 개선에 효과적일 수 있거든요. 그리고 체중 감량이 목표라면 단기간에 하는 것보다 꾸준하게 매일 운동을 하는 것이 좋아요.
주의사항
장소와 시간에 상관없이 어디서든 할 수 있는 운동이 줄없는 줄넘기인데요, 잘못된 방식으로 운동을 하는 경우 오히려 역효과가 나올 수 있어요. 우선 너무 목표를 높게 잡고 짧은 시간 안에 몸에 무리를 느낄 만큼 하지 않는 것이 좋아요.
또 너무 딱딱한 지면에서 하면 무릎 관절에 무리를 줄 수 있기 때문에 되도록 쿠션이 있는 곳에서 뛰는 것이 좋습니다. 당연하게도 운동하기 전에 몸을 풀어주는 것 잊지 마시고요.
