30대 이후가 되면 체내에서 생성되는 성분들이 감소하게 되는데요, 이 중에서는 피부 건강에 도움을 주는 영양 성분도 포함되어 있어요. 그래서 피부 건강에 좋은 음식을 먹거나, 부족한 부분은 피부 영양제를 섭취하게 되는데요, 각각 추천하는 성분과 하루 섭취량은 얼마나 되는 것일까요.
탄력에 좋은 피부영양제
콜라겐
탄력뿐만 아니라 피부 건강을 위해서 섭취해 주면 좋은 피부 영양제 추천으로 빠지지 않는 성분이에요. 콜라겐은 피부의 구성 요소 중 하나로 탄력이나 구조를 유지하는데 필수적이에요. 나이가 들면서 체내에 생성이 감소되기 때문에 음식이나 영양제를 섭취하면 피부 탄력 개선에 도움이 될 수 있어요.
콜라겐 종류에는 3가지가 있는데요, II형은 관절 건강에 도움을 주고 I형과 III형이 피부 건강에 도움을 줄 수 있어요. 그래서 피부 탄력을 위해서 섭취할 예정이라면 어떤 종류가 들어갔는지 확인해 보세요.
하루에 콜라겐 권장 섭취량은 개인의 건강 상태에 따라 다르지만 하루에 1000~2500mg 사이로 권장하고 있어요. 시중에 판매하는 콜라겐 제품마다 권장 섭취량이 다르니까 잘 모르겠다면 설명서에 있는 대로 드시면 걱정 없어요.
코엔자임 Q10
코엔자임 큐텐은 세포의 에너지 생산에 필수적인 역할을 하는데요, 체내에서 강력한 항산화제로 작용을 하고 있어요. 섭취할 경우 피부 노화 방지나 탄력 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 코엔자임 Q10 역시 나이가 들면서 체내에서 감소하기 때문에 부족한 부분은 피부 영양제로 보충을 하는 게 도움이 될 수 있어요.
일반적으로 코엔자임 Q10 하루 섭취량은 100~200mg 사이를 권장하지만, 피부 영양제의 설명서에 따라서 드시면 됩니다.
비오틴
비오틴은 탈모 개선에 도움을 준다고 알려져 있지만 비타민B의 일종으로 피부, 손톱 등의 건강에도 중요한 역할을 합니다. 그래서 꾸준히 섭취를 하면 피부 탄력 개선에 도움을 줄 수 있어요.
피부 건강을 위해서 섭취할 경우 비오틴 하루 섭취량은 30~100mcg 사이를 권장하며, 임신을 하거나 수유 중이라면 더 많은 양이 필요할 수 있습니다.
기미잡티에 좋은 피부영양제
비타민C
비타민 중에서 비타민C는 피부의 콜라겐 생성을 촉진하고 멜라닌 생성을 억제하여 기미와 잡티를 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요. 또 강력한 항산화제로 꾸준히 섭취할 경우 피부의 손상을 줄이면서 피부의 재생을 효과를 기대할 수 있습니다.
비타민 C 하루 섭취량은 75~100mg 정도인데요, 피부 기미나 잡티 개선을 목적으로 섭취할 경우에는 500~1000mg까지 섭취를 할 수 있습니다. 이후 다른 목적으로 메가도스 요법의 고용량을 섭취할 경우에는 먼저 전문의와 상담을 하는 것이 좋아요.
오메가3 지방산
오메가3 지방산이라고 하면 혈류나 콜레스테롤 개선이 떠오를 텐데요, 피부 건강에도 도움이 될 수 있어요. 오메가3 지방산은 피부의 염증을 감소하는 데 도움을 주고, 피부의 색소 침착과 관련된 염증의 반응을 완화시킬 수 있거든요. 그래서 기미와 잡티 개선을 위한 미백 피부 영양제를 선택할 때 오메가3도 도움이 될 수 있어요.
피부 건강을 위해서 섭취한다면 오메가3 하루 섭취량은 성인 기준으로 EPA와 DHA의 합이 총 250~500mg 사이가 권장량이에요.
아연
식약처에서 인정을 하는 아연의 효능과 효과는 정상적인 세포분열과 면역기능에 필수 성분이라고 하는데요, 피부 기미 잡티에도 도움이 될 수 있어요. 아연은 콜라겐 합성과 피부 재생에도 중요한 역할을 하고, 멜라닌 생성을 조절하는 데 도움을 주거든요.
아연의 하루 섭취량은 성인 기준으로 8~11mg 권장이 되고요, 과다하게 섭취할 경우 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.
글루타치온
비타민C보다도 강력한 항산화제로 알려진 글루타치온은 피부의 멜라닌 생성을 억제하여 기미나 잡티를 개선하거나 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요. 꾸준히 섭취하면 미백은 물론 피부가 전반적으로 톤업이 되는데도 도움을 줍니다.
일반적으로 글루타치온의 하루 섭취량은 250~500mg이 권장되지만, 시중에 판매하는 제품마다 권장량이 다를 수 있으니까 설명서를 참조해서 드시면 됩니다.
기미잡티, 피부탄력 영양제는 음식으로 먹는 것이 부족할 경우 보충을 해주기 위해서 섭취하는 제품으로 너무 과다하게 섭취할 경우 부작용이 나타날 수 있어요. 건강 유지를 위해서 다른 영양제를 섭취할 경우 상호작용이 나타날 수 있어서 주의해야 합니다.
