아연은 체내에서 만들 수 없기 때문에 음식이나 영양제를 통해서 섭취를 해야 합니다. 건강 유지와 신체에 필요한 필수 미네랄이며 남자와 여자에 따라서 아연 효과가 달라지기 때문에 의식을 하면서 섭취하는 것이 좋습니다.
아연 영양제 추천 Best 6
스완슨 아연 글루코네이트
・가격 : 1정 46.52원
・성분 : 글루코네이트 아연
・함량 : 30mg
・권장량 : 1일 1회, 1회 1정
・타입 : 정제
종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연
・가격 : 1정 66원
・성분 : 아연
・배합성분 : 칼슘, 마그네슘, 비타민D
・함량 : 8.5mg
・권장량 : 1일 1회, 1회 2정
・타입 : 정제
GNM자연의품격 칼슘 마그네슘 아연 비타민D
・가격 : 1정 146원
・성분 : 아연
・배합성분 : 칼슘, 마그네슘, 비타민D
・함량 : 8.5mg
・권장량 : 1일 1회, 1회 1정
・타입 : 정제
네추럴라이즈 글루콘산 아연 앤 구리
・가격 : 1정 120원
・성분 : 글루콘산 아연
・배합성분 : 구리
・함량 : 50mg
・권장량 : 1일 1회, 1회 1정
・타입 : 정제
아연 영양제 선택 방법
• 아연 목적에 따라 선택
• 가격 및 제품 타입
아연 영양제 함량
다른 영양제를 섭취할 경우 함유하고 있는 아연의 양을 확인하고 선택하는 것이 좋습니다. 아연 1일 권장량이 남자는 10mg 정도, 여자는 8mg 정도입니다. 여성은 임신이나 수유를 하고 있다면 이보다 좀 더 많은 양의 섭취가 필요합니다.
일반적으로 음식을 통해서 섭취를 하도록 하고, 이에 부족하다고 느끼는 부분만 아연 영양제나 보충제로 섭취를 해주는 것이 좋습니다. 평소 너무 부족하다고 느낀다면 단일로 고함량이 들어있는 아연 영양제를 추천드리지만 너무 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
아연 목적에 따라 선택
남성은 나이가 들어갈수록 남성 호르몬의 감소가 걱정도 되는데요, 이럴 때는 항산화 작용과 함께 남성 호르몬의 분비 촉진을 도와주는 셀렌이 들어간 제품이 좋습니다. 전립선이나 남성 호르몬에 도움이 되고 싶다면 비수리(야관문), 정자나 남성의 힘이 필요하다면 아르기닌이나 마카 등이 들어간 제품을 추천드려요.
여성 중에서 피부가 신경 쓰이는 분들은 콜라겐이 들어간 제품을 추천드려요. 단백질 대사와 머리카락이나 피부에 영향을 주는 아연에 피부와 혈관 탄력에 도움을 주는 콜라겐을 함께 섭취하면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다. 임산부라면 빈혈 예방으로 철분과 엽산이 들어간 제품이 도움이 될 수 있습니다.
건강을 위해서 아연을 섭취한다면 여러 가지 비타민이 들어간 제품도 좋습니다. 멀티비타민은 전체적으로 하루 권장량이 골고루 들어가 있어서 아연을 포함해서 부족한 부분을 챙길 수 있습니다. 하지만 하루 섭취량보다 아연 과다 섭취를 할 경우 구리 결핍의 부작용이 생길 수 있으므로 하루 권장량을 넘기지 않도록 체크를 하고 드시는 것이 좋습니다.
가격 및 제품 타입
아연은 필수 미네랄이라서 꾸준하게 섭취하는 것이 좋은데요, 그래서 구입할 때 너무 부담되지 않는 가격으로 선택을 하고, 본인이 먹기에 편하다 생각하는 제품 타입으로 고르는 것이 좋습니다. 목 넘김이 힘들다면 파우더 타입으로 향이 싫다면 정제나 캡슐 타입으로 선택하면 됩니다.
제품을 안심하고 섭취하고 싶다면 알려져 있는 브랜드나 GMP 마크를 확인해 보세요. 되도록이면 제품에 첨가물이 안 들어간 제품으로 선택하는 것이 좋습니다.
아연 효능 및 부작용
위 두 가지 효능은 식약처에서 인정을 한 아연의 기능성 성분이에요. 세포의 신진대사와 관련된 효소의 구성 성분으로 항산화 작용, DNA 합성에도 필요합니다. 또 남자에게는 전립선 건강, 생식기능이나 탈모 개선 효과를 기대할 수 있고, 여자에게는 빈혈이나 태아 발육을 위해서 필요한 미네랄입니다.
하지만 너무 아연을 과다 섭취할 경우 구토나 설사, 복통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 아연 과다 섭취가 계속될 경우 다른 필수 미네랄인 구리의 흡수를 저해하여 빈혈이나 면역 저하가 되면서 질환 발생 위험성이 높아집니다. 그러므로 꼭 필요한 섭취량 이상으로 먹지 않도록 주의해야 합니다.
