평소에 손톱을 조그만 기르면 갈라짐이 생기거나 부러져서 고민이 되더라고요. 그래서 매니큐어를 바르거나 지울때 손톱 끝이 벗겨지거나 깨져서 옷이나 머리 감을 때 자꾸 트러블이 생겨요.
나이가 들수록 손발톱 성장이나 재생 속도가 달라지고 손 세정과 소독으로 수분이 마르면서 점점 얇아지고 쉽게 손상이 돼요. 오늘은 속에서부터 채우는 필요한 영양소와 손톱에 좋은 음식과 영양제까지 알아볼게요.
손톱 세로줄 갈라짐 원인
손톱이나 발톱의 주성분은 케라틴이라는 단백질이에요. 혈관을 통해서 조갑기질로 영양소가 전달되는데 이는 본인의 영양 상태가 손톱으로 그대로 반영된다고 볼 수 있어요. 그래서 손톱 세로줄이나 갈라짐 원인으로 영양 부족인 경우가 많아요.
하지만 손톱 갈라짐 원인이 전부 영양 부족 때문은 아니에요. 자주 손을 씻거나 세제 사용, 소독제 사용, 건조한 환경 등도 영향을 줄 수 있어요. 손톱 갈라짐이 심하거나 색과 모양까지 변했다면 다른 원인이 있는지 검사를 해보는 것이 좋아요.
손톱에 좋은 음식 & 영양제
튼튼하고 건강한 손톱이나 발톱을 유지하기 위해서는 케라틴 교반 작용을 도와주는 단백질이나 비오틴, 조갑기질까지 충분한 산소를 전달해 주는 철분, 빠른 세포 분열과 재생을 촉진하는 아연 등이 필요해요.
달걀(계란)
달걀에서도 노른자는 비오틴이 매우 풍부하게 함유되어 있어요. 비오틴은 체내 아미노산 대사를 활성화해서 손톱이나 발톱이 되는 케라틴 생성을 도와줘요. 평소 식사를 불규칙하게 하거나 단백질 섭취가 부족한 편이라면 계란처럼 간편하게 단백질 식품부터 챙겨보세요.
이외 비오틴 영양소를 섭취하고 싶다면 돼지고기, 고구마, 아몬드 등을 먹는 것도 도움이 될 수 있어요.
연어
연어는 손톱에 필요한 영양소를 한 번에 섭취할 수 있는 식품이에요. 여기에 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어 있어 손톱 바닥의 지질 장벽을 견고하게 유지해 수분 증발을 막아줄 수 있어요. 연어 먹을 때 브로콜리나 파프리카 등과 같은 채소를 함께 먹으면 밸런스 있는 영양소를 섭취할 수 있어요.
두부와 콩류
평소 고기나 생선을 자주 먹지 않는다면 식물성 단백질을 챙길 수 있는 두부와 콩류도 좋은 선택이 될 수 있어요. 단백질을 공급하면서 식물성 철분과 아연도 함께 섭취할 수 있거든요. 이때 비타민C가 풍부한 식품과 함께 먹으면 철분 흡수에 도움이 될 수 있어요.
굴
굴은 바다의 우유라고 불리는 식품으로 아연의 함량이 높아요. 아연은 손톱처럼 세포 교체가 빠르게 일어나는 조직에 필수적인 영양소에요. 아연이 부족하면 증상으로 손톱에 하얀 반점이 나타날 수 있어요.
하지만 임산부나 면역력이 떨어진 사람은 생굴 섭취할 때 주의가 필요해요. 굴이 부담스러울 때는 소고기, 돼지고기, 콩류, 견과류 등 다른 식품을 섭취해서 아연을 보충해 줄 수 있어요.
파프리카
흔히 비타민c는 감귤류에 많이 들어가 있다고 알고 있어요. 하지만 실제 파프리카에 훨씬 많은 비타민C를 함유하고 있어요. 비타민C는 손발톱의 전체적인 결합 구조와 탄력성을 잡아주는 콜라겐 합성에 필요한 요소에요. 또 식물성 철분 흡수를 도와줄 수 있고요.
파프리카를 먹는 것이 힘들다면 딸기나 키위, 오렌지 등 과일로 섭취를 해도 괜찮아요.
먹는 손톱영양제 선택 방법(구매팁)
바르는 손톱영양제도 있지만 안에서부터 채우는 손톱영양제를 구입하고 싶다면 그전에 본인의 상태를 알고 보충해 주는 것이 좋아요.
우선 평소 식사를 하면서 단백질과 채소를 충분히 먹고 있는지, 손톱 갈라짐이나 세로줄 이외 피로나 다른 증상이 있는지, 이미 여러 영양제를 먹고 있는지 체크해 보세요. 만약 철분이나 아연 부족이 의심되면 직접 검사를 해보는 것이 좋아요.
건강한 손톱 관리 습관
아무리 손톱에 좋은 음식이나 영양제를 섭취한다고 해도 계속 물이나 세제에 노출이 되면 갈라짐이나 세로줄이 생길 수 있어요. 평소에 설거지나 청소를 할 때 장갑을 꼭 착용하고, 손을 씻은 후에는 손톱 주변까지 보습제를 발라주는 습관이 도움이 될 수 있어요.
또 손톱을 너무 짧게 깎거나 이로 뜯는 습관은 피하는 것이 좋아요. 매니큐어나 젤네일, 리무버 사용 후 손톱이 약해졌다고 느끼는 경우 일정 기간 동안 쉬게 해주거나 손톱영양제를 발라주는 것도 도움이 될 수 있어요.
정리
손톱 세로줄이나 갈라짐이 보인다면 겉으로 보이는 손톱만 관리하기보다는 매일 먹는 식단도 체크해 보는 것이 좋아요. 손톱에 좋은 음식이나 영양제로 단백질과 비오틴을 섭취할 수 있는 달걀, 오메가3 지방산은 연어, 식물성 단백질은 콩류, 아연은 굴, 비타민C는 파프리카 등 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요해요.
손톱에 좋은 음식이나 영양제만으로 충분하지 않을 수 있으므로 평소 생활 습관도 바꿔보는 것을 추천드려요. 하지만 이후에 손톱 모양이나 색 변화, 심한 증상이 있다면 어떤 원인으로 증상이 생기는 것인지 직접 검사를 하는 것이 좋습니다.
