눈 영양제 루테인 지아잔틴 Best 9 효능, 복용법, 부작용, 선택방법

최근에 스마트폰을 보거나 PC, 태블릿을 사용하는 시간이 길어지면서 눈 건강에 관심을 갖는 사람이 많아졌어요. 특히 나이를 먹을수록 눈의 피로감이나 침침함 때문에 루테인 영양제를 찾게 되더라고요.

눈 건강에 좋은 영양제를 찾아보면 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴, 오메가3, 비타민A 등 다양한 성분을 추천하니까 어떤 제품으로 선택해야 할지 고민이 되더라고요.

오늘은 눈 영양제로 추천하는 제품과 효능, 복용법, 부작용, 눈에 좋은 영양제 선택하는 방법까지 알아볼게요.

루테인 지아잔틴 성분

루테인과 지아잔틴은 식품에 들어있는 카로티노이드에요. 식물의 색을 만들어내는 천연색소 중에 하나로 체내에서는 눈의 황반과 망막에 많이 존재하고 있어요.

루테인

루테인은 눈의 황반과 망막에 존재하는 대표적인 카로티노이드로, 항산화 작용과 함께 빛으로부터 눈을 보호하는데 관여하는 것으로 알려진 성분이에요.

지아잔틴

지아잔틴도 황반에 있는 카로티노이드로 중심부에 높은 농도로 존재하고 있는 것으로 알려진 성분이에요.

루테인 지아잔틴 효능

루테인과 지아잔틴은 눈의 망막 중심부인 황반을 구성하는 핵심 색소로 체내에서 자체 합성이 되지 않아서 음식이나 영양제로 섭취를 해야 해요. 시중에 판매하는 눈 영양제는 대부분 루테인 + 지아잔틴 성분으로 구성되어 있어요.

루테인 지아잔틴은 눈의 황반을 구성하는 색소로 황반은 사물을 선명하게 보는 중심 시력과 관련된 중요한 부위에요. 그래서 눈 영양제를 섭취하면 황반 색소 밀도를 유지하여 노화로 인한 황반 변성을 지연하는 효능을 기대할 수 있어요.

또 전자기기에서 나오는 유해한 청색광을 흡수하여 눈 영양제는 눈의 피로감을 개선하는 효능도 기대할 수 있어요. 눈에 누적되는 활성산소를 제거하여 자외선과 노화로부터 망막 세포를 보호하는 항산화 작용을 기대할 수 있고요.

루테인 지아진틴 Best 9 추천

눈영양제 루테인 지아잔틴 선택하는 방법(구매팁)

함량과 비율 확인

제품의 실제 하루 섭취량의 루테인 함량과 지아잔틴도 함량을 확인하고 체내 황반 색소 비율과 유사한 비율인지 확인하고 선택하는 것이 좋아요.

주의해야 할 것은 마리골드꽃추출물이라고 해도 실제 루테인과 지아잔틴 성분의 함유량은 다를 수 있어 영영정보에서 함량 확인이 필요해요.

시너지 성분 함유

눈 영양제에 루테인과 지아잔틴 이외에 눈 건강 항산화에 도움을 주는 눈 피로 개선에 도움을 주는 아스타잔틴이나 비타민A, 아연 등이 함유되어 있는지 확인해 보세요.

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이미 종합비타민을 섭취하고 있따면 중복 섭취 가능성이 있으므로 필요한 만큼 적절하게 먹고 있는지 먼저 확인을 한 후 과다하게 섭취하지 않도록 제품을 선택하는 것이 중요해요.

1일 섭취량과 제품 타입

하루에 여러 캡슐을 먹어야 하는지, 제품 크기나 정제 타입인지 캡슐인지 본인이 꾸준히 섭취할 수 있는 눈영양제를 선택하는 것이 좋아요.

되도록 필요한 성분 이외에 부형제나 첨가물이 들어가 있지 않은 제품으로 선택하는 것을 추천.

개별 포장

루테인 지아잔틴은 지용성 성분으로 열과 산소에 약해요. 병에 들어있는 제품이 가격은 저렴하지만 변질 위험성이 있기 때문에 되도록 PTP 개별 포장된 제품을 추천드려요.

루테인 지아잔틴 복용법

눈 영양제로 루테인 지아잔틴을 섭취할 경우 1일 섭취량을 기준으로 먹는 것이 기본이에요. 지용성 성분으로 식사하는 도중에 먹거나 식사 후에 복용해야 효과적으로 흡수율을 높일 수 있어요.

추천하는 루테인 복용법은 매일 비슷한 시간에 꾸준히 섭취해야 하며, 적어도 3개월 이상 꾸준히 섭취해야 효능을 기대할 수 있어요. 제품에 표시된 하루 섭취량을 지키고 식사와 함께 섭취하는 것을 추천드려요.

루테인 지아잔틴 부작용

눈 영양제인 루테인 지아잔틴은 비교적 안전성이 높은 성분으로 알려져 있어요. 하지만 모든 사람에게 부작용이 없는 것은 아니에요. 개인체질에 따라 다르고 다른 성분과 함께 들어 있는 복합제품인 경우 부작용이 나타날 수 있어요.

다른 영양제를 동시에 먹으면 중복되어 과다하게 섭취할 수 있어요. 이때 속쓰림이나 설사 등의 증상이 나타날 수 있어요. 고함량을 장기간 복용하면 손발이나 피부가 일시적으로 노랗게 변할 수 있으며, 고용량 베타카로틴 성분이 함께 함유된 제품인 경우 흡연자가 복용했을 때 폐암 위험이 증가할 수 있어 주의가 필요해요.