단백질 보충제 BCAA 추천 BEST 6 및 효과적 먹는법과 부작용

BCAA란 Branded Chain Amino Acids의 줄인 말로 필수 아미노산 중에서 류신, 이소류신, 발린을 말합니다. BCAA는 근육의 만드는 효과가 높은 아미노산이라서 운동을 하거나 다이어트를 하는 분들이 섭취를 하고 있어요.

그렇다면 단백질 보충제로도 섭취하고 있는 BCAA 추천 제품으로는 어떤 것이 있는지, 효과적으로 먹는 방법과 부작용으로 어떤 것을 주의해야 할까요.

BCAA 추천 Best 6

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BCAA 추천 제품 선택 방법(구매 팁)

성분 배합률

BCAA는 3가지 필수아미노산을 말하는데요 이때 배합률이 류신, 이소류신, 발린 = 2 : 1 : 1로 되어있는 것을 추천드려요. 체내에서 효율적으로 사용되는 이상적인 배합 비율이라서 구입 전에 이런 비율을 확인해 보세요.

제품 중에 BCAA만 들어있는 것도 좋지만, 다른 건강을 위해서 비타민B1 , B2, 구연산이나 코엔자임 Q10 등의 성분이 들어간 제품을 선택해도 좋습니다.

제품 타입

일반적으로 파우더 타입이 물에 녹여서 마시기 때문에 체내 흡수율이 좋으며 가성비가 가장 좋습니다. 하지만 분말이 불편하거나 냄새에 민감한 분들은 정제나 캡슐 타입의 제품으로 선택해서 섭취하면 됩니다.

가격

꾸준하게 매일 BCAA를 섭취하기 원한다면 구입 가격에 대해서도 생각을 해야 합니다. 일반적으로 파우더 제품이 가성비가 좋지만 대량을 판매하는 경우가 많습니다. 처음으로 먹는 거라면 소량 포장되어 있는 제품으로 구입해서 먹어보는 것이 좋고, 비싸더라도 휴대하면서 드시고 싶다면 정제 타입이나 캡슐 제품으로 구입해서 드시면 됩니다.

BCAA 효과

BCAA 효과로 우선 근육 생성에 도움이 된다고 합니다. 간으로 대사가 되면서 사용하는 것이 아닌 직접 근육에 사용되는 비율이 높기 때문입니다. 또 섭취하면 바로 흡수가 되어 에너지원이 되기 때문에 근육 분해나 근손실이 되는 것을 방지하는 것을 도와줄 수 있습니다.

또 근육의 피로감을 완화시켜주거나 지구력 향상도 기대할 수 있습니다. 근육의 피로 회복뿐만 아니라 뇌의 피로도 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 지방을 연소시키는 작용을 하는 성장호르몬과 인슐린 등의 분비를 촉진하는 효과로 체지방 감소 효과도 기대할 수 있습니다.

그래서 다이어트를 하는 분들에게도 효과적인 영양소로 알려져 있어요. 위의 BCAA 효과는 필수 아미노산으로 섭취를 할 때 도움을 줄 수 있다는 것이지 효능이 바로 나타나는 것은 아닙니다. 의약품이 아니고 단순하게 단백질 보충제로 섭취하는 것이므로 너무 많은 효과를 기대하지 않는 것이 좋습니다.

BCAA 효과적 먹는법과 부작용

BCAA 먹는방법

BCAA 효과적으로 먹는법으로 가장 좋은 것은 운동 전이나 운동하는 도중에 마시는 것입니다. 운동 전이라면 30분 정도 전에 마시면 이후 혈중 농도가 높아져 효과를 최대한으로 발휘할 수 있다고 합니다. 운동을 하는 도중에 마실 경우에는 BCAA가 에너지원이 될 수 있기 때문인데요, 짧은 시간보다는 장시간 운동을 하는 경우에 더 효과적이라고 합니다.

평소에는 음식을 통해서 섭취를 하고 부족한 부분을 보충제로 섭취하는 것이 좋으며, 물에 타서 마시는 것이 간편하게 마실 수 있습니다. 또 운동을 하면서 마시는 것이 좀 더 효과를 기대할 수 있습니다.

BCAA 부작용

BCAA 부작용에 대해서 걱정이 있을 텐데요, 일반적으로 시중에서 판매하는 제품은 식품이기 때문에 부작용에 대해서 크게 걱정하지 않아도 됩니다. 하지만 필요 이상으로 장기적으로 과다하게 섭취를 할 경우 간의 부담이 커질 수 있으므로 필요한 만큼만 섭취하도록 주의해야 합니다.