아침 공복혈당 높으면 커피 대신 식후 혈당 낮추는 차 음료 추천 3가지

아침 공복이나 식전에 커피를 마시면 식후 혈당 상승이 완만해지는 데 도움이 된다고 알려져 있어요. 하지만 공복혈당이 높거나 당뇨가 있다면 식후 커피를 마시는 것이 오히려 좋지 않을 수 있어요. 그렇다면 식후 커피가 마시고 싶을 때 어떤 음료를 마시는 것이 좋을까요.

오늘은 아침 공복 혈당에 마실 수 있으면서 커피 대신 식후에 마셔도 혈당 낮추는 차나 음료 3가지를 알아볼게요.

당뇨병 공복 & 식후 커피 위험한 이유

커피는 당뇨 예방을 위해서 식전에 마시면 혈당 낮추는 음료로 알려져 있어요. 하지만 이미 당뇨병이 있는 경우에는 오히려 혈당 수치가 올라가는 위험이 있으므로 조심해야 합니다.

이미 질환으로 약을 복용하는 경우 카페인 분해를 방해하는 작용이 있어 혈당 컨트롤이 어려워질 수 있거든요. 또 카페인에는 혈압을 상승시키는 작용도 있어 당뇨병이 있다면 커피를 포함해서 카페인이 들어있는 음료는 가능한 피하는 것이 중요합니다.

혈당 관리를 위해서 낮추는 차나 음료를 바꾸고 싶다면 제일 쉬운 것이 물이에요. 물에는 당분이나 칼로리, 카페인이 전혀 없어서 인슐린 분비에 자극을 주지 않거든요.

그래서 식후나 밤에 뭔가 마시고 싶을 때 물 한 잔을 천천히 섭취하면 식욕을 줄일 수 있어요. 이전에 커피나 탄산음료를 습관적으로 마셨다면 이제 물부터 마셔보세요.

하지만 자기 전에 물을 많이 마시면 자다가 화장실에 가야 하기 때문에 수면에 방해가 될 수 있어요. 야간뇨로 인해서 수면의 질이 떨어질 수 있기 때문에 혈당 수치에 악영향을 줄 수 있으므로 취침 전에는 과도한 수분 섭취는 피하세요.

식사 후에 계속 뭔가 마시고 싶다면 두유를 대신 마시는 것도 대안이 될 수 있어요. 하지만 시중에 판매하는 제품은 설탕이나 감미료가 들어가 당류 함량이 높을 수 있기 때문에 원재료를 확인해야 합니다.

공복 혈당이나 식후 혈당관리가 목적이라면 원재료나 영양정보 정보를 보고 당류가 0g인 제품을 선택해야 해요. 설탕 무첨가인 무가당 두유는 혈당 낮추는 음료로 식물성 단백질과 불포화 지방산이 들어 있어 소화 속도를 늦춰주고 포만감을 오래 유지시켜 주거든요.

하지만 무가당 두유도 칼로리가 0인 것은 아니기 때문에 한번에 과도하게 섭취하는 것은 피하세요.

계피차에 들어있는 프로안토시아니딘은 혈당치의 상승을 억제한다고 알려져 있어요. 그래서 식후 혈당 수치의 급격한 상승을 완만하게 해줘 인슐린의 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요.

계피차는 당뇨병 예방이나 혈당을 낮추는 차로도 좋지만 그밖에 릴랙스 효과나 항산화 작용, 혈행 촉진으로 냉증에도 도움이 될 수 있어요.

높은 공복 혈당 수치는 평소 식습관이나 음료에서 시작되는 경우가 많아요. 아침 공복 커피 섭취 및 식후 탄산음료나 주스 등을 마시는 습관이 있었다면 이제는 혈당 낮추는 차나 음료로 대신 선택해서 마셔보세요.

식후 커피 대신에 물이나 무가당 차를 선택하고, 늦은 밤 야식이 생각날 때는 물이나 카페인 무첨가된 차로 바꿔보세요. 만약 공복 혈당이나 식후 혈당이 반복적으로 높은 수치로 나온다면 차나 음료만 바꾸는 것이 아닌 식사와 운동 습관을 함께 병행하는 것이 좋아요.