피부 미용 다이어트 레몬물 효능과 레몬수 만들기 및 부작용

아침에 일어나면 제일 먼저 물을 마시는 것이 좋다는 얘기는 들어보셨나요. 건강과 미용을 위해서 하루 2리터 물 마시기를 하는 분들이 계실 텐데요, 아무 맛도 나지 않는 맹물을 많이 섭취하는 것은 생각보다 쉽지 않아요.

그래서 최근에는 아침에 커피 대신에 레몬물로 시작하는 분도 꾸준히 증가하고 있어요. 비타민C, 구연산, 리모넨 등 영양소가 물에 녹아서 수분 보충도 할 수 있으면서 다양한 건강 관리에도 도움이 될 수 있거든요.

하지만 레몬물을 무조건 마신다고 좋은 것은 아니기 때문에 올바른 레몬수 만들기 방법과 마시는 시간까지 알려드릴 텐데 효과적인 섭취로 건강 습관을 바꿔보세요.

레몬물 효능

다이어트

시중에 판매하는 주스나 음료에는 생각보다 많은 당분이나 대체재 감미료가 들어 있는데 이는 체지방 축적의 원인이 될 수 있어요. 레몬물 자체에는 열량이 매우 낮고 칼로리가 거의 없어 탄산음료나 달달한 음료 대신 당분 섭취를 줄이는 데 도움이 돼요.

레몬물이 지방을 직접 태우는 것은 아니에요. 하지만 탄수화물 대사를 도와주는 비타민c는 체내 중성지방을 분해하는 담즙산 생성의 필수 성분인데 풍부하게 함유되어 있어 체지방 감량에 도움을 줄 수 있어요.

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구취 및 설태 억제

입안이 건조하면 세균이 증식하면서 입냄새가 심해질 수 있어요. 입냄새의 주요 원인은 혀 표면에 쌓이는 설태인데요, 레몬의 성분이 구강 내 박테리아 증식을 억제하는 효과를 가지고 있어요. 이 과일이 가지고 있는 특유의 상큼한 향은 입안을 개운하게 만들어 주고 침 분비를 촉진하는 데 도움이 될 수 있어요.

그래서 일어난 직후, 사람을 만나기 전에 가볍게 마시면 상쾌한 향이 구취를 덮어주는 효과를 기대할 수 있어요.

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피로 회복 및 유지

레몬에는 구연산이 함유되어 있는데요, 구연산은 에너지 대사 과정을 관여하면서 운동한 이후 섭취를 하면 피로감을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 특히 더운 여름에 시원한 물을 마시면 수분 보충과 함께 상쾌함을 느낄 수 있어요.

피부 미용

피부를 구성하는 중요한 단백질인 콜라겐은 비타민C가 충분해야지 정상적으로 합성될 수 있어요. 그래서 레몬물을 꾸준히 마시면 멜라닌 색소 침착을 방어하여 기미나 주근깨를 완화하고 맑은 피부톤을 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요.

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스트레스 완화

레몬 껍질에는 리모넨이라는 성분이 들어 있어요. 이 성분은 마음을 차분하게 만드는 향기 요법 효과가 있어 긴장을 완화하고 기분을 환기하는 데 도움이 될 수 있어요. 스트레스로 빨라진 심박수를 진정시키고 부교감 신경을 활성화하여 긴장감을 풀어줄 수 있어요.

오후에 집중력이 떨어질 때 매일 커피를 마시는 것이 질린다면 레몬물 한잔 마시면서 기분 전환하는 것도 좋아요.

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초간단 레몬수 만들기 방법

생레몬을 이용해서 간단하게 레몬수 만들기를 할 수 있어요.

① 물 200ml에 레몬 1/2를 준비해 줍니다.
② 반으로 잘라서 과즙을 짭니다.
③ 물에 잘 섞어 줍니다.

대량으로 만들어서 마실 예정이라면 물 1L에 레몬 1개를 준비한 후 레몬을 슬라이스해서 넣고 냉장고에 2~3시간 우려낸 후 드시면 됩니다.

생레몬이 없다면 초간단하게 레몬수 만들기로 시중에 판매하고 있는 레몬즙 스틱으로 만드는 방법이 있어요. 한포에 일정 용량의 액상 타입으로 그대로 물에 넣기만 하면 완성할 수 있거든요.

효과적 레몬물 마시는 시간 & 부작용

아무리 좋은 레몬물이라고 하지만 무턱대고 마시면 안 좋은 영향을 줄 수 있기 때문에 부작용 없이 안전하게 섭취하면서 효과적으로 마시고 싶다면 언제, 어떻게 마시는지가 중요해요.

① 아침 공복 : 아침에 일어나서 바로 마시게 되면 밤새 입안에 증식한 세균을 씻어주고 장을 자극해서 배변 활동을 도와줄 수 있어요. 또 잠자는 동안 부족해진 수분 보충을 할 수 있고요.

② 식사 직후 : 음식을 섭취한 후에는 영양소의 흡수율이 높아지는 시기라서 미백이나 피로회복을 원한다면 식사 이후에 섭취하는 것이 좋아요. 자외선 노출이 되는 아침이나 점심 식사 이후 추천드려요.

③ 저녁 : 카페인이 없어 부담 없이 마실 수 있고 리모넨의 릴랙스 효과가 극대화되어서 수면이 질을 높이는 데 도움이 될 수 있어요.

레몬물 효능으로 다양한 건강 효과를 기대할 수 있지만 레몬수를 마실 때 주의할 점도 있어요. 레몬의 강한 산성 성분은 치아 표면의 에나멜을 부식시킬 수 있기 때문에 너무 진하게 만들지 않는 것이 좋아요. 마시고 난 뒤에 입안을 헹구거나 빨대를 사용하는 것이 도움이 될 수 있어요.

또 레몬물이 너무 진하면 위에 부담이 될 수 있으므로 위장이 약하거나 공복 상태일 때는 농도를 조절하거나 식후 마시는 것이 부담이 적어요. 평소보다 레몬수 과다 섭취할 경우 설사 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.

정리

레몬물 효능은 단순하게 비타민C를 섭취하는 것이 아니에요. 수분 보충부터 다이어트, 피부 미용, 면역력 증진과 피로 회복까지 다양한 효과를 기대할 수 있어요.

레몬수 만들기는 준비 과정이 간단해서 누구나 쉽게 만들 수 있으며 시중의 레몬즙을 이용하여 간편하게 즐길 수 있어요. 다만 산성이 높은 음료라서 부작용이 나타날 수 있으므로 적당한 농도와 섭취량을 지키는 것이 중요해요.

매일 레몬물로 하루 중 아침, 식후 저녁 등 목적에 맞는 시간을 정해서 꾸준히 섭취하여 건강 관리를 해보세요.