더운 여름 밖에서는 높은 기온으로 쉽게 몸이 지치게 되고, 실내에서는 냉방 기기(에어컨, 냉풍기)로 인해서 생리통이 심해질 수 있어요. 그래서 생리통 완화 음식으로 컨디션 조절하는 것이 중요합니다. 더운 여름철에 먹으면 좋은 음식에는 어떤 것이 있을까요.
생리통 완화 음식
기온이 높은 더운 여름에 생리통에 좋은 음식으로는 수박, 오이, 베리류 등이 있어요.
수박
수박은 여름철에 먹는 대표적인 음식이에요. 수박의 90% 이상이 수분으로 되어 있어서 탈수 예방하는 데 도움이 될 수 있거든요. 월경을 하는 중에는 체내 수분 유지가 중요해서 밸런스 있게 수분 섭취를 해줘야 하거든요. 수박에는 라이코펜이 풍부하게 함유하고 있어서 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있어요. 또 시트룰린도 들어 있어서 혈액 순환이나 생리통 완화 효과를 기대할 수 있어요.
수박 먹는 방법은 그대로 잘라서 생으로 먹거나, 주스로 만들어서 마시면 돼요. 좀 더 시원하게 먹고 싶다면 얼려서 먹거나 얼음을 넣은 화채로 먹어도 좋아요.
오이
오이도 수박과 마찬가지로 수분 함량이 높은 야채로 수분 섭취에 도움이 될 수 있어요. 또 항염증 성분이 들어 있어 생리통 완화에 좋고, 비타민 K와 칼륨은 혈액 순환을 도와줄 수 있어요.
오이 먹는 방법으로는 생으로 먹거나 샐러드에 넣어서 다른 과일이나 야채와 함께 먹어도 좋아요. 시원하게 오이냉국이나 스무디에 넣어서 마시는 방법도 있습니다.
베리류
베리류에는 딸기나 블루베리, 라즈베리 등이 있는데요 강력한 항산화 성분으로 알려진 안토시아닌이 들어 있어서 염증을 줄이고 면역을 높이는 데 도움이 될 수 있어요. 또 비타민C가 풍부하게 들어 있어서 생리통 완화 음식으로 좋아요. 저칼로리 과일이라서 더운 여름 간식으로 먹을 수 있어요.
베리류 먹는 방법으로는 생으로 먹거나 주스나 스무디로 만들어서 마시면 됩니다. 이때 프로바이오틱스가 풍부하게 들어 있어서 장 건강을 개선하고 소화를 도와주는 요거트에 넣어서 먹으면 시너지 효과를 기대할 수 있어요. 여름에는 시원하게 얼려서 먹어도 맛있어요.
생리통에 좋은 음료(차)
여름철 생리통에 좋은 음료(차)에는 물, 녹차, 레몬워터, 코코넛워터 등이 있어요.
물
물은 여름뿐만 아니라 사계절 내내 체내에 수분 섭취를 하는데 기본적인 음료에요. 땀을 많이 흘리는 여름에는 충분히 수분을 섭취하면 체내 순환이 좋아지면서 생리통 심할때 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 칼로리나 카페인이 없기 때문에 더운 여름에 의식을 하면서 많이 마셔주는 게 좋아요.
녹차
녹차에는 강력한 항산화 성분인 카테킨이 풍부하게 들어 있어서 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 또 신진대사를 촉진하여 혈액의 흐름을 원활하게 해서 생리통을 줄이는 효과를 기대할 수 있고, 카페인이 들어 있어 적당하게 피로 회복에도 좋아요.
더운 여름에는 녹차를 우려낸 후에 냉장고에 보관해서 시원하게 마시거나 얼음을 넣어 아이스티로 즐겨도 좋아요. 색다른 녹차를 마시고 싶다면 레몬이나 민트를 추가해서 마시면 됩니다.
레몬워터
레몬에는 비타민C가 풍부하게 들어있는데요, 비타민C는 강력한 항산화제로 체내 염증을 줄이면서 면역 기능을 강화하는 데 도움이 될 수 있어요. 그래서 생리통 심할때 마시면 통증 감소 효과를 기대할 수 있어요. 레몬워터는 대부분 물이라서 수분을 충분히 섭취할 수 있고 디톡스 효과로 체내 노폐물 배출하는데도 도움이 될 수 있어요.
레몬워터는 물에 레몬을 넣어서 만드는데요 좀 더 맛있게 마시고 싶다면 꿀을 첨가해도 좋아요. 한번에 마시기보다는 월경을 하는 중에는 생리통이 심할때나 아침에 마시면 도움이 될 수 있어요.
코코넛 워터
코코넛워터에는 칼륨, 마그네슘, 칼륨 등 전해질이 풍부하게 들어있어서 생리기간 중에 전해질의 균형과 체내 수분 밸런스를 유지하는 데 도움이 될 수 있어요. 또 코코넛은 사이토카인이라는 항염증 성분이 들어있어 생리통 완화에 좋은 음식입니다.
생리 기간에는 소화 불량이나 복부 팽만감을 느끼는 경우가 있는데 이럴 때 코코아 워터에는 소화를 도와주는 효소가 들어있어 생리 기간에 마셔주면 소화에 도움이 될 수 있어요. 코코넛워터는 저칼로리 저지방 음료로 체중 관리를 하는 사람에 좋은데 월경하는 동안 칼로리 오버 없이 영양섭취가 가능해요.
정리
더운 여름에는 수분 보충이 중요하기 때문에 수분 함량이 많은 야채나 과일을 드시는 것이 생리통에 좋은 음식으로 도움이 될 수 있어요. 실내에서 에어컨이나 서큘레이터 등으로 추울 때는 차가운 음료보다는 따뜻한 음료를 마시는 것이 생리통 완화에 도움이 될 수 있어요.
생리통 심할때는 이뇨작용이 있는 카페인 음료나 차가운 음료는 피하라고 하지만, 기온이 높은 바깥에 있을 때는 과다하게 섭취하지 않는다면 카페인은 피로 회복에 도움이 될 수 있으며, 마시고 싶을 때는 한 잔 정도 차갑게 즐겨도 괜찮습니다.
여름철 생리통 심할때 생리 완화 음식이나 차를 선택하면 컨디션 조절하는 데 도움이 될 수 있어요. 생리 중에는 본인이 좋아하는 음식이나 생리통에 좋은 차로 건강 상태를 체크하면서 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 유지하는 것이 중요해요.
