멀티비타민 추천 베스트 6와 선택방법 및 복용시간

멀티비타민은 비타민A부터 비타민E까지 여러 가지 비타민을 넣어서 만든 보충제입니다. 비타민은 체내에서 다양한 기능을 하지만 거의 만들어낼 수 없기 때문에 음식을 통해서 섭취해야 합니다. 하지만 평소 편식을 하거나 불규칙한 식사를 하는 경우 비타민이 부족해질 수 있어요.

멀티비타민은 부족한 비타민을 간편하게 보충해 줄 수 있다는 장점이 있지만, 시중에 판매하는 제품이 워낙 다양해서 어떤 것을 선택해야 할지 고민이 됩니다. 그렇다면 본인에게 맞는 멀티비타민 추천 제품을 구입하려면 어떤 것을 기준으로 골라야 하고, 효과적으로 섭취할 수 있는 복용법이나 복용시간은 언제일까요.

멀티비타민 추천 제품 선택 방법

섭취 횟수 및 제품 타입

체내에 부족한 비타민을 섭취해 주기 위해서 멀티비타민을 먹는 것이므로 매일 꾸준하게 챙길 수 있는 것이 중요합니다. 하루에 한 번만 섭취하면 되는 제품이라면 잊어버리지 않게 섭취할 수 있습니다.

또 꾸준하게 섭취하기 위해서는 본인이 먹기 편한 타입으로 선택하는 것이 좋습니다. 목 넘김이 힘든 분들은 파우더나 구미 타입을, 냄새 걱정 없이 간편하게 섭취하고 싶은 분들은 캡슐이나 정제 타입 등이 먹기 편할 수 있습니다. 다만 젤리나 구미 타입은 첨가물이 다른 타입에 비해서 좀 많이 포함되었을 가능성이 높습니다.

가격 및 품질

매일 꾸준하게 섭취하는 것이 중요하므로, 멀티비타민 추천 제품 중에서 구입하는데 부담스럽지 않은 가격대로 선택하는 것이 좋습니다. 아무리 몸에 좋다고 해도 구입하기에 부담스러운 가격이라면 계속 사서 먹는 게 힘들 수 있습니다.

멀티비타민 추천 제품 중에서 믿고 섭취를 하고 싶다면 GMP 마크가 있는 제품을 추천드려요. 원료부터 유통되는 과정까지 품질을 보증한다는 것이므로 안심하고 섭취할 수 있습니다.

목적에 맞는 성분으로 선택

피로 개선 및 활력이 목적

멀티비타민 중에서 피로 개선이나 활력을 위해서 섭취할 예정이라면 비타민B1, B2, B6, B12을 추천합니다. 비타민B 군은 에너지를 생산하는 데 도움이 되는 기능이 있어 피로를 느낄 때 비타민B 군이 중심으로 있는 멀티비타민을 섭취하면 피로 개선이나 활력에 도움이 될 수 있습니다.

운동 및 근육 트레이닝이 목적

운동이나 근육 트레이닝을 위해서 멀티비타민을 섭취한다면 아미노산이 들어있는 제품을 추천합니다. 아미노산은 단백질의 구성 물질의 하나로 근육통을 완화하는 효과를 기대할 수 있습니다. 비타민B 군에 BCAA도 들어있는 제품도 좋습니다. 만약 두 영양소가 함께 들어간 제품이 없다면 별도로 BCAA의 제품을 함께 섭취해 주는 것도 좋습니다.

부족한 영양소 보충 목적

불규칙한 식생활을 하거나 편식을 하는 경우 영양소가 한쪽으로 치우치는 경향이 있는데요, 이럴 때는 미네랄도 함께 들어있는 멀티비타민을 추천드려요. 집중력이 떨어졌다고 느끼거나 우울함을 느끼는 경우 체내에 미네랄이 부족해졌을 가능성이 있으므로 멀티비타민 중에서 미네랄까지 들어있는 제품을 구입하면 됩니다.

피부 미용 목적

피부 미용이 목적인 분이 멀티비타민을 섭취하려고 한다면 비타민A, B, C, E 성분이 들어간 제품을 추천드립니다. 이 비타민들 모두 피부 미용과 건강에 도움이 되는 영양소에요.

이외에 콜라겐이나 히알루론산, 글루코사민 등이 들어간 제품도 추천드려요. 구입하려고 하는 멀티비티민 추천 제품 중에서 콜라겐이나 히알루론산, 글루코사민 등의 성분이 없다면 별도로 구입해서 함께 섭취하는 방법도 있습니다.

임신이나 수유로 부족한 영양소 보충 목적

임신 중에 있거나 수유를 하고 있는 경우에는 특히 철과 칼슘이 많이 필요하게 됩니다. 철이나 칼슘은 적극적으로 섭취하는 것이 좋은 성분이며 이외에 엽산과 아연도 충분히 섭취해 주는 것이 중요합니다.

다만 임신을 준비 중에 있거나 임신한 경우에는 비타민A, D, E, K 등 지용성 비타민의 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 태아에 직접적으로 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문인데요, 멀티비타민을 섭취하기 전에 전문의와 먼저 상담을 해보세요.

멀티비타민 추천 베스트 6

멀티비타민 복용시간 및 복용법

멀티비타민 복용시간은 아침이나 저녁 식사를 하는 도중이나 식사 후에 드시는 것을 추천합니다. 식사 도중이나 식사 후에는 위장의 기능이 활발해지기 때문에 이때 먹게 되면 흡수율이 올라갑니다. 의약품이 아니라서 따로 먹는 시간이 정해져 있는 것은 아니지만 매일 일정한 시간을 정하고 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

피로 개선이나 감기 예방을 위해서 멀티비타민을 먹는다면 자기 전에 섭취하는 것을 추천, 근육 트레이닝을 위해서 드시는 분들은 운동 후 섭취하는 것을 추천드립니다.

멀티비타민 부작용 및 주의사항

멀티비타민은 수용성뿐만 아니라 지용성 비타민도 들어 있습니다. 지용성 비타민은 과다하게 섭취하면 몸에 축적되면서 부작용이 생길 수 있습니다. 또한 미네랄도 많이 섭취할 경우 부작용이 나타날 수 있으므로 섭취하기 전에 각 영양소의 하루 섭취량을 확인해 보는 것이 좋습니다.

의료기관에서 질병으로 처방받은 약을 복용하고 있는 경우에는 멀티비타민의 성분과 상호작용 가능성이 있기 때문에 섭취하기 전에 전문의와 먼저 상담을 하는 것이 좋습니다.