칼슘 영양제 추천 베스트 5 선택방법 및 주의사항

안녕하세요 기지(GIZI)입니다.

건강에 좋을 뿐만 아니라 모든 생명체들이 활동을 하기 위해서 필요한 영양소 중 하나인 칼슘. 음식으로 제대로 섭취해야 하는데 평소 식사를 하면서 하루 권장량을 먹는 것은 쉽지 않습니다. 그래서 최근에는 이런 분들을 위해서 다양한 칼슘 보조제를 판매하고 있습니다.

칼슘 영양제를 어떻게 선택해야 하는지 그 방법과 인기 있는 베스트 5가지 제품을 추천하려고 합니다. 참고해서 꼭 본인이 필요한 보조식품을 선택 해서 구입하시길 바랍니다.

칼슘 영양제 선택 방법

제품을 선택하기에 앞서 배합량이든가 보조 성분 등 여러 가지 사항들을 체크한 후에 구입해야 합니다.

① 1일 칼슘 함량

칼슘의 하루 섭취 권장량은 성인 남성은 700~800mg, 성인 여성은 600~650mg 정도로 되어 있습니다. 그러나 실제로 평균적으로 남성이나 여성이나 하루에 150mg은 부족하게 섭취하고 있다고 합니다.

이런 게 부족한 양이 계속 쌓이다 보면 꽤 많은 양의 칼슘이 부족하게 됩니다. 그러므로 영양제를 선택할 때 부족한 만큼 성분이 함유되어 있는지 체크를 해봐야 합니다.

제품 선택에 있어서 꼭 상한 섭취량 2300mg을 넘지 않는지 체크해야 합니다. 과도하게 섭취하게 되면 식욕이 떨어지고 구토나 두통 같은 증상이 나타날 수 있기 때문입니다.

② 칼슘 흡수 보조 성분 함유

칼슘은 음식으로도 신체 내에서 흡수되기 어려운 성분 중 하나입니다. 그러므로 보조제를 선택할 때도 이런 칼슘의 흡수를 도와주는 성분이 함께 들어있는 제품으로 선택하는 것이 좋습니다.

그런 성분으로 추천하는 것이 바로 마그네슘과 비타민D입니다. 뼈의 강도를 유지해주는 마그네슘과 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민D가 균형 있게 배합되어 있는지 확인 후 구입하면 됩니다.

③ 안정성

영양제는 몸의 건강을 유지하려고 먹는 제품입니다. 그러므로 이 식품 자체가 안전하게 제조하고 있는지, 불필요한 첨가물이 포함되어 있는지 확인해야 합니다.

꾸준하게 섭취할 예정이라면 이런 사항 하나라도 꼭 체크해서 선택하는 게 좋습니다.

④ 유형 타입

보충제는 알약인, 타블릿, 캡슐 등 다양한 형태로 시중에서 판매되고 있습니다. 목 넘김도 중요한 사람은 이런 제품의 타입도 함께 고려해서 선택해야 합니다.

또 하루에 필요한 섭취량을 채우기 위해서는 몇 개나 먹어야 하고, 얼마나 자주 먹어야 하는지 체크해봐야 합니다.

⑤ 가성비 및 구입 용이성

이런 영양제는 섭취하는 즉시 효과가 나타나는 것은 아닙니다. 한 번 먹고 끝나는 것이 아니라 어느 정도 기간 동안 꾸준히 섭취해야 합니다.

그러므로 금전적으로 부담이 되지 않도록 영양소 성분과 가격의 균형도 고려하면서 제품을 선택해야 합니다. 또 간편하게 구입할 수 있어야 계속 구매하려는 마음이 생깁니다.

칼슘 영양제 베스트 5

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해외 칼슘 영양제 3

칼슘 영양제 섭취 시 주의사항

이 제품을 먹을 때 주의사항이 있습니다.

칼슘은 하루 권장량보다 더 많이 섭취하였을 경우 심장 질환을 가져올 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러므로 보조제를 먹는다고 해도 너무 많이 먹지 않도록 조심해야 합니다.

영양 밸런스가 좋은 식사를 하면 식사 중에 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 부족한 양만큼 섭취하는 것은 좋으나 이런 음식에서의 섭취는 고려하지 않고 과하게 영양제까지 섭취하면 문제가 발생할 수 있습니다. 그러므로 보조제를 먹더라도 식사 이외에 필요한 부분만큼만 체크해서 보충하도록 유의합시다.

정리

칼슘 영양제를 선택할 때 어느 부분을 고려한 후 구입해야 하는지와 몇 개의 추천 제품을 알아보았습니다.

우리가 살아가는데 필요한 영양소인 칼슘은 식사만으로는 충분히 섭취하기 어렵기 때문에 보통 보충제를 같이 섭취하고 있습니다. 뼈를 포함하여 신체의 건강을 유지하기 위해서 제대로 알고 칼슘을 섭취하도록 해요.