엽산은 임신 준비를 하는 남자 및 여자나 임신하고 있는 여성에게 필요한 영양소로 알려져 있지만 건강한 사람도 건강 유지의 목적으로 섭취해도 되는 비타민입니다. 비타민B의 일종으로 세포 증식과 관련이 있어 특정 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
엽산이 많은 음식으로는 해초나 야채의 식물성 식품, 닭이나 소 간의 동물성 식품이 있습니다. 식사로 충분한 양을 섭취하지 못하는 경우에는 영양제로 보충을 해주면 됩니다.
엽산 효능
② 태아 신경관의 정상 발달에 필요
③ 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요
위 3가지는 식약처에서 인정한 주된 기능이며, 특히 호모시스테인은 혈중에 양이 증가하면 혈전을 형성해서 동맥경화의 원인 되는데, 엽산을 섭취하면 심근 경색, 동맥경화 등의 예방이나 뇌 기능을 개선하는 효과를 기대할 수 있습니다.
엽산 영양제 선택 방법
• 가격
• 안전성
엽상 함유량 및 배합 성분
엽산의 하루 권장량은 성인 남자와 여자 모두 400㎍입니다. 다만 임신 중이거나 수유하고 있는 분은 몸의 성장에 빠질 수 없는 영양소이기 때문에 더 많은 양이 필요하게 됩니다. 50~100% 정도 증가하여 하루에 600~800㎍의 엽산을 섭취해야 합니다.
일반적으로는 식사를 하면서 섭취하는 것이 기본이지만, 균형 잡힌 식생활을 하지 않는 경우 부족할 수도 있습니다. 이럴 때는 시중에서 판매하고 있는 엽산 영양제를 섭취해서 보충해 주면 됩니다.
단일 영양성분인 엽산만 들어있는 제품보다 보다 효과적으로 섭취하려면 비타민B1이나 B2, B12 등 비타민B군이 포함되어 있는 제품을 추천합니다.
임신 준비나 임신한 분들에게 필요한 영양소에는 위 영양소 이외에 아연, 철, 칼슘, 마그네슘 등이 있습니다.
가격
시중에서 구입할 수 있는 엽산 영양제는 상품에 따라서 함량이 다르게 들어 있습니다. 현재 임신 준비를 하고 있다면 여자뿐만 아니라 남자도 필요한 영양소로 함께 섭취하는 것이 좋으므로 영양제 소비가 2배로 늘어나게 됩니다.
꾸준하게 섭취하는 것이 중요하므로 엽산의 함량을 비교하면서 가격이 부담 없는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 너무 저렴한 제품은 용량이 작게 들어있을 가능성도 있으므로 너무 비용만 보고 구입하지 않도록 주의하세요.
잘 모르겠다면 건강기능식품이라고 표시된 제품을 선택하세요. 건강기능식품은 식약처에서 기능성 원료가 들어간 제품이라 인정을 한 제품이므로 효과를 기대할 수 있습니다.
안전성
안전하게 만들어진 제품으로 섭취하고 싶다면 식약처에서 인정을 받은 GMP가 표시된 제품으로 구입하는 것이 좋습니다. 원료부터 제조와 유통까지 관리를 받는다는 것을 표시하는 마크이므로 믿고 섭취할 수 있습니다.
엽산 추천 영양제 Best 6
솔가 엽산 400
・ 내용량 : 400㎍
・ 원료 : 엽산, 칼슘
・ 타입 : 정제
・ 건강기능식품 : –
・ 용량 : 100정(100일)
・ 섭취횟수 :1일 1회, 1회 1정
・ 가격 : 1만원 대
닥터스베스트 엽산 800
・ 내용량 : 800mcg
・ 원료 : 엽산
・ 타입 : 캡슐
・ 건강기능식품 : –
・ 용량 : 60캡슐(2개월)
・ 섭취횟수 :1일 1회, 1회 1캡슐
・ 가격 : 1만원 대
종근당 엽산 600 골드
・ 내용량 : 600㎍
・ 원료 : 엽산
・ 타입 : 정제
・ 건강기능식품 : O
・ 용량 : 90정(3개월)
・ 섭취횟수 :1일 1회, 1회 1정
・ 가격 : 7천원 대
일양약품 닥터플러스 엽산 600
・ 내용량 : 600㎍
・ 원료 : 엽산,비타민D
・ 타입 : 정제
・ 건강기능식품 : O
・ 용량 : 180정(6개월)
・ 섭취횟수 :1일 1회, 1회 1정
・ 가격 : 1만원 대
이지맘스텝1 엽산 비타민D
・ 내용량 : 620㎍
・ 원료 : 엽산,비타민BD
・ 타입 : 캡슐
・ 건강기능식품 : O
・ 용량 : 30캡슐(1개월)
・ 섭취횟수 :1일 1회, 1회 1캡슐
・ 가격 : 1만원 대
튼튼닷컴 엽산 600
・ 내용량 : 400㎍
・ 원료 : 엽산,비타민B12,D,철,구리
・ 타입 : 캡슐
・ 건강기능식품 : O
・ 용량 : 60캡슐(2개월)
・ 섭취횟수 :1일 1회, 1회 1캡슐
・ 가격 : 1만원 대
엽산 복용시간
특별히 복용시간이 정해진 것은 없지만 엽산은 공복에 섭취할 경우 흡수율이 높아지기 때문에, 아침 식사를 하기 약 30분 전에 복용하는 것을 추천합니다. 만약 식사를 했다면 식후 2시간 이후에 섭취하는 것이 좋습니다.
임신을 준비하고 있다면 임신 전부터 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 임신을 하게 되면 적어도 임신 초기(1~3개월)까지 영양제를 섭취하고 이후에는 식사와 함께 양을 조절하는 것이 중요합니다.
엽산 부작용
엽산은 건강 유지나 태아가 건강하게 발육하기 위해서 필요한 영양소이지만 너무 과다하게 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.
비타민B12의 결핍으로 메스꺼움, 식욕 부진, 불면증과 같은 부작용 증상이 나타날 수 있습니다. 음식을 통해서는 과다하게 섭취할 걱정이 없지만 영양제로 보충할 경우에는 많은 양을 먹는 것에 대해서 주의해야 합니다.
특히 심장 질환이 있는 분은 조심해야 하고, 뇌전증 환자도 섭취 전에 전문가와 상담이 필요합니다.
커피나 녹차와 같은 카페인이 들어있거나 탄닌을 포함한 음료는 체내의 엽산의 흡수를 방해하기 때문에 엽산 영양제를 섭취하기 2시간 전후에는 피하는 것이 좋습니다.
