여름에는 기온이 올라가면서 더위 때문에 잠을 설치기도 해요. 그런데 아침에 일어나도 몸이 찌푸둥하고 하루 종일 멍한 상태가 지속된다면 단순하게 더위 때문이 아니에요.
폭염이나 열대야로 수면이 부족하면 만성피로와 면역력 저하가 올 수 있어요. 특히 피로가 장기간 지속될 경우 감기뿐만 아니라 대상포진이나 헤르페스 같은 면역 질환이 활성화될 위험성이 높아져요.
이번 글에서는 여름철 면역력이 떨어지는 이유부터 증상이나 예방을 위한 식습관, 면역력 높이는 영양제를 정리해 드릴게요.
열대야와 면역력 관계
여름철에 날씨가 더워지면서 체력이 급격하게 떨어지면 체내에서 다양한 방식으로 증상이 나타날 수 있어요. 제일 흔한 증상으로는 충분히 휴식을 취했다고 생각할 수 있지만 집중력이 떨어지고 무기력함이 계속 지속되는 현상이에요.
여름 감기 및 구내염
다른 계절보다 여름에 잦은 감기에 걸릴 수 있으며 한번 걸리면 잘 낫지 않을 수 있어요. 또 입안 궤양으로 구내염이 자주 생길 수 있습니다.
대상포진 및 헤르페스
몸의 면역력이 저하되면 세균이나 바이러스에 대한 저항력이 약해질 수 있어 수두 바이러스가 다시 활동해서 대상포진이나 입술 주위에 물집이 생기는 헤르페스 증상이 나타날 수 있어요.
장염 및 알레르기 질환
여름철에는 음식이나 수분 문제로 장염이 생길 수 있는데, 면역력이 떨어진 상태에는 회복이 느리고 재발 가능성도 높아져요. 또 비염이나 아토피 등의 질환이 갑자기 심해질 수 있어요.
여름에는 기온이 높아서 실내외 온도차가 커질 가능성이 높아요. 더운 밖과 차가운 실내를 반복적으로 오가면 피로감이 심해질 뿐만 아니라 스트레스 호르몬 분비에도 영향을 미칠 수 있어요.
만약에 여름에 위와 같은 증상들이 복합적으로 나타나고 피로감이 2~3주 이상 계속된다면 단순 피로가 아니므로 전문 의료기관을 통해서 건강 상태를 체크해 보세요.
여름 면역력 저하 체크리스트
✅ 입안이 자주 헐거나 구내염이 자주 생긴다
✅ 여름인데 자주 감기에 걸린다
✅ 집중력이 떨어지고 쉽게 짜증이 난다
✅ 피로가 2~3주 이상 지속된다
더운 여름에는 단순 피로와 면역력이 떨어진 상태를 구분하기 어려워요. 만약 위와 같은 증상이 나타난다면 몸이 좋지 않다고 보내는 신호일 가능성이 있으므로 방치하거나 무시하지 마세요.
특히 대상포진의 경우 초기에 제대로 치료하지 않으면 완치 이후에도 대상포진 후 신경통이 될 가능성이 매우 높기 때문에 주의해야 합니다. 또 방치된 만성피로는 갑상선 이상, 빈혈, 당뇨 등과 유사한 증상을 보이는 다른 질환을 놓칠 수 있으므로 조금이라도 이상하다면 바로 건강 상태 체크를 하는 것이 좋아요.
여름철 면역력 높이는 영양제 & 음식
더운 기온에 무너진 면역 밸런스를 맞추기 위해서는 체내 에너지를 생성하면서 세포 재생을 도와주는 영양소를 충분히 섭취해 주는 것이 좋아요.
비타민B군
비티민B 군은 음식을 에너지로 전화하는데 필요한 영양소에요. 특히 여름에 땀이나 소변이 쉽게 배출되기 때문에 수용성 비타민B 군이 쉽게 소모되어 결핍될 수 있어요. 비타민B6는 면역 세포 기능을 도와주고, 엽산과 비타민B12는 세포 생성에 중요한 역할을 해요.
비타민B1, B2, B3는 에너지 대사를 원활하게 만들어서 피로 회복에 도움을 줄 수 있어요. 더운 여름에 면역력 높이는 영양제를 섭취하고 싶다면 비타민B 군이 함유하고 있는 제품을 추천드려요.
고단백질
식단이 탄수화물 위주라면 에너지 공급에는 좋지만 면역세포를 만드는 재료로는 부족할 수 있어요. 그래서 더운 여름에는 특히 단백질 섭취를 의식적으로 늘리는 것이 좋아요.
추천 식품으로는 닭가슴살, 영어, 고등어, 두부, 계란 등이 있어요.
통곡물 및 제철 채소
날씨가 더울 때는 흰쌀밥보다는 현미나 잡곡밥이 비타민B가 풍부해서 좋아요. 여기에 오이나 토마토 같은 제철 채소나 과일을 먹으면 수분과 미네랄까지 자연스럽게 보충할 수 있어요.
다만 식사 대신에 과일이나 음료만으로 대체하는 습관은 단백질과 필수 영양소가 부족해질 수 있으므로 피하는 것이 좋아요.
정리
여름철 폭염 등으로 인한 무더위로 인한 피로는 누구나 겪을 수 있어요. 제대로 숙면을 취하지 못하면 면역력이 떨어지고 감기나 대상포진 같은 질환이 생길 위험성이 높아져요. 특히 만성피로는 방치하면 더 큰 질환이 될 수 있으므로 주의해야 합니다.
평소 몸이 보내는 피로 신호를 체크하면서 수면 환경 개선, 면역력이 높아지는 영양제나 영양소 섭취, 운동 등으로 꾸준하게 생활습관을 바꿔서 건강한 면역력을 지켜보세요.
