갑자기 앉았다가 일어났을 때 눈앞이 어지러움을 느낀 경우가 있거나 식은땀이 자주 난다면 이는 몸에 이상이 있다는 신호일 수 있어요. 현기증은 많은 사람이 흔하게 느끼는 증상이지만 실제로 원인과 어떻게 대처를 하는지 잘 모르는 경우가 많아요.
이번에는 잦은 현기증의 일반적인 원인과 증상, 완화나 개선에 도움이 되는 효과적인 영양소 및 음식과 생활 습관까지 총정리를 해 드릴게요.
현기증 원인과 주요 증상
원인
생각보다 현기증을 느끼는 사람은 많지만 대부분 몸이 피곤해서 나타나는 증상이라고 생각을 해요. 하지만 실제로는 한 가지 원인이 아닌 여러 가지가 복합적으로 작용해서 어지러움이 발생하게 되는 거에요.
수면 부족은 현기증이 발생하는 원인 중 하나에요. 체내 수분이 부족하게 되면 자율신경 밸런스가 무너져 혈압과 심박수를 불안정하게 만들어요. 이로 인해 식은땀이나 어지러움 증상이 쉽게 나타날 수 있어요.
현기증 증상은 있지만 특별히 뭔가 몸에 이상이 없다면 스트레스일 가능성이 높아요. 장시간 계속 느끼는 경우 귀나 뇌에 충분한 산소와 영양 부족으로 기능이 떨어져서 증상이 나타날 수 있어요. 체내 수분이 부족할 때도 나타날 수 있으며, 누워 있거나 앉아 있다가 갑자기 일어날 때 혈압이 순간적으로 떨어져 현기증 원인이 될 수 있어요.
증상
현기증 증상은 개인마다 다르게 나타날 수 있어요. 눈앞이 잠시 하얗게 되면서 중심 잡기 어렵거나 주변이 빙글빙글 도는 느낌을 받을 수 있어요. 또 속이 메슥거림을 느끼면서 식은땀이 나거나 가슴이 두근거리면서 두통이나 이명이 나타날 수 있습니다.
이런 현기증 증상이 짧게 나타나면 괜찮지만 자주 반복이 된다면 생활에 불편함을 느낄 수 있어요. 현기증 증상에 따른 종류가 있으므로 본인의 어떤 사황에서 어떤 증상이 나타나는지 기록을 하면 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있어요. 음식이나 생활습관만으로 개선이나 완화가 되지 않는다면 가까운 의료시설에 방문해서 검사를 하는 것이 좋아요.
현기증 효과적인 영양소 및 영양제
현기증 원인에 따라 개선이나 완화를 위해서는 영양소를 효과적으로 섭취하는 것이 중요해요. 밸런스 감각이나 에너지 대사를 도와주는 영양소를 충분히 섭취하면 평소 어지러움이나 식은땀을 흘리는 분에게 도움이 될 수 있어요.
평소 현기증 원인에 효과적인 영양소를 음식이나 음료로 섭취할 수 없는 경우에는 영양제로 보충해 주는 방법도 있어요.
비타민B군
현기증 증상을 완화하는 데는 자율 신경 유지에 도움이 되는 비타민B군을 적극적으로 섭취해 주는 것이 좋아요. 특히 비타민 B12는 에너지 대사를 지원하는 영양소 중에 하나로 현기증이나 이명에 도움이 될 수 있어요.
비타민C
비타민C는 철분 흡수를 도와주는 기능이 있어서 빈혈이 원인이 되어 현기증이 있는 분들에게 도움이 될 수 있어요. 또 강한 항산화 작용을 가지고 있어 피로 회복이나 안티에이징, 면역력 유지 등의 효과도 기대할 수 있어요.
비타민E
현기증 원인 중 하나는 뇌의 혈액 순환이 나빠지는 혈류 장애로 생길 수 있어요. 비타민E는 말초 혈관을 넓혀서 혈행 개선 효과를 기대할 수 있어 증상을 개선하는데 도움이 될 수 있어요.
철분
체내에 철분이 부족하면 빈혈이 생겨 어지러움이나 현기증 증상이 발생할 수 있어요. 특히 생리가 있는 여성이나 임신 및 수유 중이라면 평소보다 더 많은 철분을 필요로 하기 때문에 음식으로 부족하다면 영양제로 보충을 해주는 것도 좋아요.
철분은 헴철과 비헴철이 있는데 야채와 해초에 많이 함유하고 있는 비헴철은 비타민C와 동물성 단백질과 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있어요.
마그네슘
눈앞이 빙글빙글 도는 것처럼 느껴지는 현기증 증상은 마그네슘을 적극적으로 섭취하면 도움이 될 수 있어요. 이때 철분과 함께 섭취하는 것이 좋아요. 칼슘도 도움이 되므로 마그네슘이나 칼슘 함유량이 높은 음식이나 음료로 마시는 것도 추천드려요.
현기증 좋은 음식과 피해야할 음식
현기증에 좋은 음식
현기증에 좋은 음식은 효과적인 영양소가 함유되어 있는 음식이나 음료로 드시면 돼요.
• 비타민C 추천 음식 : 브로콜리, 케일, 키위, 딸기, 파프리카, 여주, 귤 등.
• 비타민E 추천 음식 : 계란, 아몬드, 땅콩, 아보카도, 장어, 올리브 오일 등.
• 철분 추천 음식 : 소고기나 돼지고기 붉은 살코기, 시금치, 김, 낫토, 완두콩 등.
• 마그네슘 추천 음식 : 바나나, 아몬드, 톳, 미역, 땅콩, 발아현미, 시금치 등.
현기증 피해야 할 음식
식은땀이나 어지러움 현기증 증상이 있을 때 다음과 같은 음식이나 음료를 과도하게 섭취하게 될 경우 증상이 악화 될 수 있어서 주의가 필요해요.
• 지방이 많은 음식 : 튀김, 과자, 지방이 많은 고기 부위 등.
• 카페인 및 알코올 : 커피, 차, 콜라, 달콤한 초콜릿, 케익, 맥주 등.
현기증 효과적인 생활 습관
평소 현기증으로 어지러움이나 식은땀이 난다면 개선이나 완화를 위해서 생활 습관을 안정적으로 유지하고 악화하는 요소를 피하는 것이 중요해요.
누워있거나 앉아있을 때 갑자기 일어나면 기립성 저혈압으로 어지러움을 느끼는 현기증 증상이 나타날 수 있으므로 일어날 때 심호흡을 먼저 해주거나 천천히 일어나 보세요. 또 평소 물을 충분히 마셔 체내 수분 밸런스를 유지하고 규칙적으로 식사하는 것도 중요해요.
너무 밤늦은 시간까지 깨어 있으면 수면의 질이 떨어지고 수면 부족으로 현기증 원인이 될 수 있어요. 일정한 시간에 자는 습관으로 자율신경계를 안정시켜 어지러움을 예방하는 것이 좋아요. 가볍게 걷기 운동이나 스트레칭으로 혈액 순환을 도와주고 몸의 균형 감각을 유지하는 것도 도움이 될 수 있어요.
정리
현기증은 질환이 원인이 되어 발생할 수 있지만 대부분은 생활 습관 개선이나 음식으로도 충분히 관리할 수 있어요. 현기증 원인을 파악하고 도움이 되는 음식이나 음료로 먹거나 생활 패턴을 바꾼다면 어지러움이 줄어들고 식은땀 증상이 완화될 수 있어요.
평소에도 어지러움이나 식은땀이 나서 걱정이라면 지금부터 현기증에 좋은 음식이나 생활 습관 등을 바꿔서 본인 컨디션에 맞는 관리 방법을 찾아 꾸준하게 관리를 해보세요.
