마그네슘은 미네랄 중에 하나로 신체 내에서는 7번째로 많은 미네랄 성분입니다. 절반 이상은 뼈와 치아에 존재하고 나머지는 근육과 뇌, 신경에 존재하고 있습니다.
어떤 기준으로 제품을 선택해야 하는지 알아보고 마그네슘 영양제 베스트 추천 제품과 부족증상 및 부작용 등에 대해서 알아봅시다.
마그네슘 효능
• 뇌 신경 정보 전달
• 근육 및 혈관 작용
뼈의 주 성분은 칼슘이지만 마그네슘도 뼈에 존재하고 강도를 유지하는 기능을 가지고 있습니다. 그래서 마그네슘이 부족하면 뼈 형성에 영향을 미치게 됩니다.
또 뇌의 신경 정보 전달을 정상적으로 유지하는 기능과 신경 흥분을 억제하는 기능으로 정신 상태를 안정적으로 유지하는 기능이 있습니다.
또 단백질이나 DNA 등 핵산의 합성을 도와주고 체온이나 혈압 등의 생체 유지 기능 조절에도 관련하고 있기 때문에 신체에 매우 중요한 미네랄 중 하나입니다.
근육은 칼슘의 작용으로 수축하게 되는데, 이를 억제시켜 풀어주는 작용을 하는 것이 마그네슘입니다. 또 혈관을 유연하게 유지해서 혈압의 조정에도 작용을 하고 있습니다.
마그네슘 선택 방법(고르는 기준)
• 천연 성분
• 칼슘의 배합 비율
• 첨가물 확인
• 제품 타입 및 가격
마그네슘 함량
마그네슘의 하루 권장 섭취량은 성별과 연령에 따라 달라집니다.
하루 섭취량을 식사하는 것만으로 어렵다고 느끼는 분들은 영양제나 건강기능식품을 통해서 보충하는 방법이 있습니다. 다만 350mg 이하로 섭취하는 것을 추천합니다.
마그네슘은 일반 식재료에도 들어있기 때문에 평소 음식을 생각해서 제품을 선택해야 합니다. 하루 권장량 이상으로 섭취하지 않도록 성분 함량을 체크하는 것이 중요합니다.
섭취한 후 신체 내의 흡수율과 속쓰림 부작용을 줄이고 싶다면 완충현 킬레이트 마그네슘도 괜찮습니다.
천연성분
마그네슘은 많이 섭취하더라도 절반 정도만 흡수되고 나머지는 외부로 배출된다고 합니다. 흡수 효율을 생각한다면 천연 성분이 배합되어 있는 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.
동식물명이 표기가 되어있다면 천연 성분이 배합되었다고 볼 수 있지만 없다면 거의 합성 성분이라고 생각할 수 있습니다. 합성 성분이 나쁜 것은 아니므로 이 중에서 함량이나 가격 등을 생각해서 선택하면 됩니다.
칼슘 배합 비율
마그네슘과 칼슘은 길항 작용이 있다고 합니다. 한쪽이 증가하면 다른 한쪽이 감소하는 작용으로 마그네슘을 섭취하는 경우 칼슘과의 균형이 중요해집니다.
마그네슘 영양제나 건강식품을 섭취할 경우 칼슘도 함께 들어있는 제품 선택을 추천합니다. 비율은 마그네슘과 칼슘이 1:2 또는 1:3의 비율이 좋습니다.
첨가물 확인
건강을 생각한다면 보존료나 착색료 등 불필요한 첨가물이 들어있지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 무첨가 제품이 없다면 되도록 첨가물이 적게 들어간 제품을 선택하세요.
믿을 수 있는 제조과정을 원한다면 GMP 인증을 받은 제품인지 체크해 보세요.
제품 타입 및 가격
영양제나 건강기능식품은 단기가 섭취한다고 바로 효과가 나오는 것이 아닙니다. 일정 기간 동안 꾸준하게 섭취를 해야 하기 때문에 본인이 먹기 편한 타입인지, 구입하는데 가격 부담이 없는지 확인해야 합니다.
너무 저렴한 제품은 원재료에 무엇이 들어가 있는지 모르는 경우가 많이 때문에 성분 잘 확인해야 합니다. 가격 부담이 된다면 일반적인 마그네슘 제품보다 킬레이트 마그네슘의 가격이 더 저렴하므로 완충형으로 구입하면 됩니다.
마그네슘 영양제 추천 Best 6
블루보넷 버퍼드 킬레이트 마그네슘
・마그네슘 : 200mg (1캡슐)
・칼슘 : –
・타입 : 캡슐
・권장량 : 1일 1회 1캡슐
・GMP : –
・용량 : 120캡슐(4개월)
・가격 : 2만 원대
솔가 킬레이트 마그네슘
・마그네슘 : 400mg (4정)
・칼슘 : –
・타입 : 정제
・권장량 : 1일 4 정
・GMP : –
・용량 : 100 타블렛(25일)
・가격 : 1만 원대
CGN 킬레이트 마그네슘 본 부스트
・마그네슘 : 250mg (4정)
・칼슘 : 600mg
・타입 : 정제
・권장량 : 1일 4 정
・GMP : –
・용량 : 120 타블렛(1개월)
・가격 : 4만 원대
닥터베스트 킬레이트 마그네슘
・마그네슘 : 200mg (2정)
・칼슘 : –
・타입 : 정제
・권장량 : 1일 2회 2정
・GMP : –
・용량 : 120타블렛(2개월)
・가격 : 1만 원대
세노비스 마그네슘
・마그네슘 : 284mg (1정)
・칼슘 : –
・타입 : 정제
・권장량 : 1일 1회 1정
・GMP : –
・용량 : 90 타블렛(3개월)
・가격 : 1만 원대
종근당 칼슘 앤 마그네슘
・마그네슘 : 150mg (2정)
・칼슘 : 300mg
・타입 : 정제
・권장량 : 1일 1회 2정
・GMP : –
・용량 : 180 타블렛(3개월)
・가격 : 1만 원대
쏜리서치 칼슘 마그네슘 말레이트
・마그네슘 : 100mg (1캡슐)
・칼슘 : 100mg
・타입 : 캡슐
・권장량 : 1일 1회 1캡슐
・GMP : –
・용량 : 240타블렛(8개월)
・가격 : 2만 원대
GNM 자연의품결 칼슘 마그네슘
・마그네슘 : 150mg (1정)
・칼슘 : 300mg
・타입 : 정제
・권장량 : 1일 1회 1정
・GMP : O
・용량 : 90 타블렛(3개월)
・가격 : 7천 원대
뉴트리디데이 칼슘 마그네슘
・마그네슘 : 150mg (1정)
・칼슘 : 300mg
・타입 : 정제
・권장량 : 1일 1회 1정
・GMP : O
・용량 : 90 타블렛(3개월)
・가격 : 9천 원대
마그네슘 부족 증상
대부분 음식 재료에는 마그네슘이 포함되어 있습니다. 하지만 부족하게 되면 건강한 생활을 보낼 수 없으므로 매일 섭취하는 것이 좋습니다.
부족 원인으로는 스트레스, 인과 칼슘의 과다 복용, 과도한 알코올 섭취, 이뇨제 장기 복용 등이 있습니다.
마그네슘은 뇌내 호르몬에 관여하고 신경 전달에도 영향을 미치고 있습니다. 부족하게 되면 불안감이나 우울증 증상이 나타날 수 있습니다.
또 근육이 제대로 수축을 할 수 없게 되어 경련이나 변형이 올 수 있습니다.
마그네슘 부족 증상으로는 심장 근육이 규칙적으로 수축하지 못하면서 부정맥 등이 발생할 수 있습니다. 혈관이 너무 수축하면서 고혈압이나 협심증, 심근경색 등의 발생 위험이 높아집니다.
세포 내 불필요한 칼슘을 배출시키는 작용으로 동맥 경화의 위험성도 생길 수 있습니다.
마그네슘 과다 섭취 부작용 및 주의사항
일반적인 식사만 하는 경우에는 과다 섭취하는 경우가 거의 없지만 영양제나 건강식품을 섭취하였을 경우에는 부작용 증상이 나타날 수 있습니다.
메스꺼움, 설사, 복통 등이나 고마그네슘 혈증이 심해지는 경우 혈압 저하, 호흡 장애, 신장 장애 등의 부작용 증상이 나타날 수 있으므로 이런 증상이 보이면 의사와 상담이 필요합니다.
