빈혈이 오는 원인은 다양한데요, 일반적으로 빈혈 예방이나 건강을 위해서는 평소에 음식을 통해서 섭취하는 것이 중요해요. 이미 빈혈에 좋은 음식으로 간이라고 알고 계신 분도 있겠지만 이번에는 이외에 다른 음식은 무엇이 있는지, 빈혈 영양제 추천으로 어떤 것이 좋은지 알아보려고 합니다.
빈혈에 좋은 음식
갑자기 빈혈이 왔을 때 빈혈에 좋은 음식을 먹었다고 바로 효과가 나타나지는 않아요. 하지만 매일 음식을 통해서 꾸준하게 섭취를 하면 예방하는 데 도움이 될 수 있어요.
특히 생리를 하는 여성이나 임신이나 수유를 하고 있는 분, 다이어트를 하고 있는 분들은 철분이 부족해질 수 있기 때문에 특히 음식을 먹을 때 신경 써서 먹는 것이 필요해요.
간
이미 간은 철분을 많이 함유하고 있는 음식으로 알려져 있는데요, 철분을 포함해서 비타민B12, 비타민A가 풍부하게 들어 있어요. 특히 소 간에는 철분이 풍부하게 들어 있어서 빈혈을 예방하는 데 도움이 될 수 있어요.
붉은 고기
붉은색을 띠는 고기는 헴철이 들어 있어서 먹게 되면 체내 흡수율이 높아서 예방에 도움이 될 수 있어요. 소고기는 풍부하게 철분이 들어 있어서 100g 정도 먹어도 하루 권장 섭취량을 거의 채울 수 있어요. 단백질과 비타민B12도 풍부하게 들어 있는 식재료에요.
녹황색 채소
빈혈에 좋은 음식으로 녹황색 채소로 시금치나 브로콜리가 있어요. 식물성 철분인 비헴철로 헴철보다는 체내 흡수율은 낮지만 비타민C가 풍부한 식품과 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있어요. 시금치를 먹는다면 여기에 토마토나 레몬과 함께 섭취하면 효과적이에요. 채소는 섬유질이 들어 있어 장 건강에도 도움이 될 수 있어요.
콩류
콩류는 식물성 단백질과 철분을 함께 섭취할 수 있는 식재료에요. 콩 중에서 렌틸콩이 풍부하게 철분을 함유하고 있어 예방에 도움이 될 수 있어요. 콩류는 비타민B와 식이섬유도 들어있어 소화 건강에도 도움을 주지만 식물성 철분(비헴철)이기 때문에 요리를 할 때 비타민C가 들어가 재료와 함께 사용하면 효과적으로 섭취할 수 있어요.
빈혈 영양제 추천 Best 4
빈혈을 예방하거나 부족한 부분을 채워주기 위해서 빈혈 영양제로 보충해 주는 방법이 있어요.
철분
빈혈 영양제로 가장 먼저 추천하는 것이 바로 철분. 철분 영양제는 가장 일반적인 빈혈 원인으로 알려진 철분 결핍을 직접적으로 도움을 줄 수 있는 성분이에요. 철분은 적혈구 생성과 헤모글로빈 형성에 필수적이기 때문에 부족한 부분을 보충해 줄 필요가 있어요.
체내 흡수율이 높아 효과적으로 섭취를 하고 싶다면 헴철을 선택하면 되는데요, 섭취하고 난 후 소화 장애의 부작용이 나타날 수 있으므로 공복은 피하고 식사를 하면서 섭취하는 것이 좋아요.
비타민B12
빈혈 영양제로 선택을 할 때 비타민B12 성분이 함유되어 있는 제품이 좋아요. 비타민B12는 적혈구를 만드는 데 중요한 역할을 하기 때문에 체내에서 부족하면 악성 빈혈이 생길 수 있어요. 특히 고기를 먹지 않는 채식주의자나 비건인 분들이 결핍될 가능성이 높아요. 이런 분들은 비타민B12 영양제로 보충을 해주면 됩니다.
엽산
빈혈 영양제로 엽산이 함유되어 있는 제품으로 선택하세요. 엽산은 DNA 합성과 세포 분열에 필수적인 비타민으로 적혈구를 생성하는데 중요한 역할을 해요. 특히 임신 중이라면 더욱 많은 섭취량이 필요한데요, 엽산이 부족할 경우 태아에 좋지 않은 영향을 줄 수 있어서 신경 써서 섭취해 주는 것이 중요해요.
단백질
빈혈 영양제로 단백질이 좀 생소할 수 있는데요, 단백질은 헤모글로빈의 재료가 되는 영양소에요. 효율적으로 섭취하고 싶은 경우 필수 아미노산이 밸런스 있게 포함되어 있는 제품을 선택하면 됩니다. 단백질 섭취하는 것은 적혈구 생성하는 것과 건강 유지하는데 중요하기 때문에 빈혈이 있다면 꼭 챙겨야 하는 성분이에요.
효과적 섭취
빈혈에 좋은 음식이나 빈혈 영양제를 섭취할 때는 식간이나 식사 후에 30분 정도까지 커피나 녹차는 되도록 마지지 않는 것이 좋아요. 타닌이라는 성분은 철분이 흡수되는 것을 억제하는 것으로 알려져 있거든요. 그래서 식사할 때는 커피가 아닌 물이나 보리차를 드시는 것이 좋아요.
빈혈 영양제를 좀 더 효과적으로 섭취하고 싶다면 비타민C와 함께 섭취하면 좋아요. 고기를 먹을 때 브로콜리나 파프리카 등 비타민C가 풍부하게 들어있는 야채와 함께 먹으면 철분 흡수의 효율을 높일 수 있어요. 하지만 단순하게 음식을 먹었다고 즉각적으로 빈혈에 효과적이지는 않아요.
빈혈 예방을 위해서 평소에 빈혈에 좋은 음식을 먹거나 빈혈 영양제를 섭취하는 것이기 때문에 심한 빈혈 증상을 느낀다면 의료기관에 가서 검사를 받고 상담을 하는 것이 좋습니다.
정리
빈혈을 예방하거나 개선을 하기 위해서는 과다하게 섭취하지 않도록 하는 것이 중요해요. 음식을 통해서 충분하게 섭취하면 좋겠지만 부족하다면 빈혈 영양제로 보충을 해주면 됩니다. 다만 필요한 양만큼 섭취하도록 하고, 심각한 빈혈 증상이 있다면 전문의와 상담하여 치료를 받는 것이 필요해요.
빈혈에 좋은 음식을 먹고 충분한 수분도 섭취하면서 본인에게 맞는 운동도 함께 해 빈혈을 예방해 보시길.
