피부 재생이나 미백을 위해서는 다양한 영양소가 필요한데요, 이번에는 그중에서 비오틴, 비타민C, 나이아신에 대해서 알아보려고 합니다 왜 이 3가지 영양소가 중요한지, 어떤 도움을 주는지, 좋은 음식은 무엇이 있을까요.
피부 재생에 좋은 영양소
비오틴
비오틴은 비타민B 군 중에 하나로 피부뿐만 아니라 머리카락, 손톱 등에서도 중요한 역할을 하고 있어요. 비오틴은 세포 성장과 분화를 촉진해서 손상된 피부 조직을 재생하는 데 도움을 줄 수 있어요. 또 지방산의 피부 수분을 유지하고 보호막을 형성해서 외부 자극으로부터 피부를 보호해 주기도 합니다.
비오틴은 에너지 대사를 도와주는 역할을 하고 있어 피부 세포에 필요한 에너지를 공급해 주면서 세포 기능을 최적화하여 피부 재생을 도와주며, 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어 빠르게 회복할 수 있어요. 철분과 함께 섭취하면 재생 이외에 머리카락과 손톱 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요.
피부 재생에 좋은 음식으로 비오틴이 풍부하게 들어가 있는 식품은 달걀노른자, 견과류, 간 등이 있어요. 시중에 판매하는 비오틴 영양제로 섭취할 경우 항생제나 항경련제를 복용하는 분들은 부작용에 주의해야 합니다. 임산부나 수유부, 특정 질환이나 알레르기가 있는 분들도 부작용이 나타날 수 있으므로 구입 전에 전문가의 조언을 먼저 받아보세요.
비타민C
많이 알려진 비타민C는 피부 탄력이나 기미, 잡티 개선에도 도움을 줄 수 있지만 피부 재생에도 도움이 될 수 있어요. 비타민C는 콜라겐 합성에 필수적인 역할을 하는데요, 콜라겐은 피부 탄력이나 강조를 유지하는데 중요한 영양소에요. 그래서 비타민C를 섭취하면 피부가 좀 더 탄력 있는 유지되면서 재생에도 도움이 될 수 있어요.
항산화제로도 알려진 비타민C는 피부 세포를 보호하고 노화를 늦추는 역할을 해서 피부의 손상을 회복하는 데 도움을 줄 수 있어요. 멜라닌 합성을 억제하여 피부 톤업으로 미백 효과를 기대할 수 있습니다. 또 면역 시스템을 강화하여 자연스럽게 피부 재생을 도와주기도 해요.
비타민C가 풍부하게 들어있는 식품으로는 과일을 빼놓을 수 없어요. 특히 감귤류인 레몬, 자몽, 오렌지 등에서 섭취할 수 있고, 녹황색 채소 중에서는 브로콜리, 시금치, 피망 등이 있어요. 콜라겐과 함께 섭취하면 피부 탄력을 높이면서 미백과 피부톤 개선에 시너지 효과를 기대할 수 있어요.
시중에서 판매하는 비타민C 영양제를 섭취할 경우 너무 과다하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 과다하게 섭취하면 설사나 복통 등의 부작용이 발생할 수 있거든요. 또 신장결석이 있거나 특정 질환이 있는 경우에도 전문의와 먼저 상담을 하는 것이 좋아요.
나이아신
나이아신은 비타민B 군에 속하는 비타민으로 비타민 B3으로 알려져 있어요. 피부 세포의 기능과 재생을 도와주는 수용성 비타민이에요. 나이아신은 피부 전반적으로 건강을 개선해 주는데요, 세포 재생을 촉진해서 회복이나 재생에 도움을 줄 수 있어요.
또 세라마이드와 지방산의 생성을 촉진해서 피부 장벽을 강화하여 수분 손실을 감소하고 촉촉하게 유지하는 데 도움을 주면서, 여드름 등의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.
나이아신은 멜라닌 생성을 억제하여 색소침착을 줄이고 피부톤을 균일하게 만들어주는 데 도움을 줘서 피부미백 효과도 기대할 수 있습니다. 재생 이외에 기미나 여드름 자국 개선에도 효과적이에요.
나이아신이 풍부하게 들어있는 음식으로는 닭고기, 참치, 연어, 현미, 귀리, 버섯, 녹색 채소 등이 있어요. 나이아신이 들어있는 음식과 함께 다른 음식으로 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 엽산과 함께 섭취하면 세포 건강과 재생하는데 시너지 효과를 기대할 수 있어요.
시중에 나이아신 영양제를 섭취할 경우 간질환이나 위궤양 등의 질환이 있는 분들은 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다. 너무 과다하게 섭취할 경우 피부 홍조나 가려움 등의 부작용이 생길 수 있어요. 또 특정 질환으로 약을 복용하는 경우 구입 전 먼저 전문의와 상담을 하는 게 좋습니다.
정리
피부 재생에 도움이 되는 영양소 중에서 비오틴, 비타민C, 나이아신에 대해서 알아보았어요. 이 영양소는 피부 세포 재생 촉진과 탄력 구조의 유지 및 염증을 줄이는 데에도 도움이 되는데요, 우선 피부 재생에 좋은 음식을 통해서 충분히 섭취해 주는 것이 좋아요. 하지만 부족하다면 시중에 판매하는 영양제로 보충을 해주세요.
피부 재생이나 피부 미백에 도움이 되는 영양소라고 한가지만 섭취하는 것보다 각각 영양소를 균형있게 섭취하는 것이 피부 건강에 도움이 될 수 있다는 점 유의하세요.
