여성은 매월 생리를 하는데요, 여성 호르몬에 의해서 주기가 조정되고 있어요. 물론 개인적으로 다르기 때문에 정확하게 언제라고 할 수 없지만 일반적으로 25~35일 전후를 정상적인 생리주기라고 합니다. 그런데 다이어트를 할 때 생리주기에 맞게 해야 효율적인 효과를 기대할 수 있다고 해요.
특히 생리 중 다이어트보다는 생리가 끝난 후 해야 다이어트 성공 확률이 높아진다고 하는데요, 왜 그런 것일까요. 또 이때 먹는 식사나 운동은 어떻게 해야 효과적인 것일까요.
생리중 다이어트보다 후 다이어트 추천
생리주기에 따라 다이어트를 하는 방법이 있는데요, 실제로 가장 효과적인 것은 생리 중보다 생리후라고 합니다. 생리가 끝난 후 약 일주일에서 10일 사이에 에스트로겐이라는 호르몬의 분비가 증가하면서 신진대사가 활성화로 운동이나 식단 관리로 다이어트 효과가 나타나기 쉬운 시기가 된다고 합니다.
또 정신적으로도 안정되어 있는 상태로 음식을 조절하면서도 쉽게 스트레스를 받지 않기 때문에 이때 적극적으로 운동이나 식사를 하면서 체중관리하는 것을 추천합니다.
생리주기 중에서 생리를 하기 전에는 에스트로겐이 아닌 프로게스테론의 분비량이 증가하면서 식욕이 증가하거나 정신적으로 불안정하게 됩니다. 변비나 부종이 나타나기 쉬울 때라서 식단 조절에 스트레스를 받기 쉬워집니다.
생리 다이어트 식단 조절
다이어트를 한다고 지나치게 탄수화물을 적게 먹어도 에너지 활동에 필요한 성분을 충분히 섭취할 수 없기 때문에 적당한 탄수화물은 먹어야 합니다. 다만 이때 장내 환경이나 배변활동에 도움이 될 수 있는 식이섬유도 충분히 섭취해 주는 것이 좋습니다.
생리가 끝난 후에는 대사가 올라가 있는 상태이기 때문에 지방 연소가 더 잘될 수 있도록 양질이 높은 단백질 섭취를 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다이어트를 하는 시기에는 튀김이나 기름의 사용이 많은 볶음 요리는 피해주고 되도록 찜이나 생으로 먹을 수 있는 음식을 추천합니다.
생리 중 다이어트보다는 생리 후에 다이어트 효과를 더 기대할 수 있다고 하는데요, 그렇다고 이때 간식으로 설탕이 많이 들어간 과자나 간식을 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다. 되도록 저칼로리나 무설탕 또는 지방이 거의 없는 음식을 먹는 것이 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
식단으로 조절이 힘든 경우에는 시중에 판매하고 있는 다이어트 보조제를 통해서 도움을 받는 방법도 있습니다. 음식을 먹으면서 이런 제품도 함께 섭취하면 좀 더 다이어트를 하는데 효과적인 기대를 할 수 있습니다.
생리 다이어트 운동
신진대사가 활발해져서 살을 빼기에 좋은 생리 후에는 지방 연소에 효과적인 유산소 운동이 도움이 될 수 있습니다. 20분 이상 꾸준히 하면 좋으며 추천하는 운동으로는 수영, 조깅, 걷기 등이 있습니다. 평소 운동을 잘하지 않는 분들은 실내에서 스트레칭이나 요가 등을 해도 좋습니다.
걷기 운동은 약 1시간 정도, 빨리 걷기는 50분 이상, 러닝은 30분 이상, 자전거는 20분 이상 정도 본인이 할 수 있는 운동으로 꾸준히 하는 것이 생리 다이어트에 중요합니다.
생리 다이어트 주의사항
생리주기에 살을 빼기에는 생리 중 다이어트보다 생리 후가 더 좋은 시기라고 하지만 실제로 효과적으로 다이어트를 하고 싶다면 생리주기와 관계없이 평소에도 식단과 운동으로 관리하는 것이 좋습니다.
생리가 끝난 후에 다이어트를 하더라도 생리가 시작하거나 생리중 다이어트를 그만두면 다시 끝난 후에도 살을 빼는 게 쉽지 않습니다. 따라서 본인이 무리하지 않는 선에서 꾸준하게 다이어트를 하는 것이 필요합니다. 오히려 갑자기 살을 빼겠다고 금식을 하거나 무리한 운동을 하면 실패할 확률이 높아지므로 주의해야 합니다.
