당뇨 연말연시 특히 혈당 수치 주의 왜? 구체적 대처 관리 방법은?

연말이나 연초가 다가올수록 크리스마스, 송년회, 신년회 등 다양한 모임으로 자주 밖에서 외식을 할 가능성이 높아져요. 누군가와 만나서 즐거운 시간을 보내는 것은 좋은데요, 당뇨 증상이나 당뇨 환자인 경우에는 마냥 즐거워할 수 없어요.

저녁 모임으로 만나는 경우에는 알코올을 섭취할 수도 있으며, 늦게까지 시간을 보내다 보면 평소와 다르게 운동을 하지 않을 가능성도 있거든요. 겨울에는 날씨가 추워져서 활동량도 적어지는 데에 반해 연말연시에 먹는 음식량은 증가하면서 본인도 모르게 혈당 수치도 급격하게 증가할 수 있어요.

그럼 구체적으로 당뇨가 있는 분들은 왜 연말연시에 주의해야 하는지 알아볼까요.

당뇨 연말연시 주의사항

과식 및 과음 주의

일하는 동료들과 송년회를 하거나, 가까운 친구나 가족들, 연인과 크리스마스나 연말에 즐거운 시간을 보내다 보면 본인도 모르게 평소보다 더 많이 먹거나 마시기 쉬워져요. 특히 알코올까지 섭취를 하면 본인이 얼마나 먹었는지 섭취량을 파악하는 게 어려워지기 때문에 식사조절할 수가 없어요.

당뇨 증상이 있거나 당뇨 환자인 분들은 식사 조절이나 제한이 중요한데 이렇게 과식하거나 과음을 하게 되면 급격하게 혈당 수치가 올라갈 위험성이 높아져요. 특히 크리스마스에는 치킨이나 케이크와 같은 고칼로리나 지방 음식을 먹게 되므로 특히 주의해야 합니다.

감기 주의

건강한 사람도 다른 계절보다 겨울에는 기온이 떨어지면서 면역력이 떨어지기 쉬워져요. 당뇨인들은 특히 더 면역력이 좋지 않은데 감기나 독감에 걸리게 되면 체내 혈당 수치 조절이 나빠지면서 더욱 면역력이 떨어지게 돼요.

당뇨가 있다면 연말연시에 모임이 많은 경우 외출이 잦아지기 때문에 특히 체온이 떨어지지 않도록 신경 쓰면서 많은 사람들이 모이는 장소에서 감기에 걸리지 않게 더욱 주의가 필요해요.

과도한 피로나 스트레스 주의

당뇨환자에게는 식단 조절이 중요해요. 그래서 하루에 3번 식사를 하면서 규칙적인 생활을 하는 것을 권하고 있어요. 하지만 연말이나 연초에 저녁 모임으로 과식을 했다고 다음 날 아침이나 점심을 먹지 않으면 오랜 시간 동안 공복시간이 길어지면서 저혈당 위험이 생길 수 있어요.

또 연말 동안 마무리 하기 위해서 평소보다 과도하게 일을 하는 경우, 제대로 휴식을 취하지 않기 때문에 몸에 피로가 과다하게 축적될 수 있어요. 물론 그만큼 스트레스도 많이 쌓아게 되겠지요. 대부분 이렇게 과로를 하는 경우 음식도 규칙적으로 먹지 않는 가능성이 높아 영양 밸런스가 깨질 위험성이 있어요.

공복 혈당 수치나 식후 혈당 수치 케어를 위해서라도 너무 과다하게 피로나 스트레스가 쌓아지 않도록 주의하세요.

당뇨 연말연시 혈당 관리 대처 방법

연말이나 연초 미리 계획 세우기

크리스마스를 포함해서 연말이나 연초인 설날에는 평소와 다른 식사량으로 과식이나 과음할 가능성이 높아요. 그렇기 때문에 평소대로 식사를 하기 어려워지고요. 하지만 다행히도 모임이나 일정은 미리 알 수 있으므로 그날 어디서 어떤 것을 먹을지 계획을 세우보세요.

또 너무 늦게 자거나 늦게 일어나면 신체 리듬이 깨질 수 있어요. 되도록 자는 시간은 다르더라도 일어나는 시간은 정하는 것이 좋아요. 과도한 피로가 쌓이지 않도록 일이나 일정을 조절해서 충분한 수면이나 휴식을 취할 수 있도록 계획을 세우는 것도 중요해요.

운동 꾸준히 하기

당뇨 증상이 있거나 당뇨 환자분들은 음식 조절도 필요하지만 운동도 중요해요. 운동은 혈당과 혈압 조절과 관련이 있기 때문에 매일 꾸준히 하는 것이 좋아요. 운동할 시간인 없더라도 일주일에 적어도 5일 이상 30분 정도 본인에게 맞는 적당한 운동을 할 수 있도록 노력이 필요해요.

운동 센터가 아니더라도 일상생활 속에서 걷는 것만으로 활동량을 늘릴 수 있으니까 되도록 계단을 이용하거나 가까운 거리는 걸어서 가는 것을 추천드려요.

충분한 식이섬유 섭취하기

연말연시에 모임에 가서 식사를 하게 된다면 당뇨가 있는 분들은 식사를 하기 전에 샐러드 등의 야채를 먼저 드시는 것이 좋아요. 식이섬유에는 체내에 당의 흡수를 완만하게 해줘서 식후 혈당 수치의 급상승을 막아주는 작용을 하거든요. 또 야채를 꼭꼭 씹는 것만으로 포만감을 느껴서 과식 예방 효과를 기대할 수 있어요.

하지만 식이섬유를 섭취하였다고 평소보다 칼로리 오버해서 드시면 전혀 혈당수치 관리하는 데 도움이 안 되기 때문에 과식하지 않도록 주의해야 합니다. 특히 튀김요리나 케이크와 같은 음식 조심.

혈당 측정 기기나 의약품 챙기기

연말이나 설날에는 의료기관이 쉬는 곳도 있기 때문에 당뇨환자라면 본인이 먹는 약이 충분한지 사전에 확인을 해보고, 혈당 수치가 걱정된다면 측정할 수 있는 기기를 구입해서 체크해 보세요.

정리

당뇨 증상이나 당뇨환자가 크리스마스나 연말이나 연초에 모임에서 음식을 먹을 때 가장 조심해야 할 것은 본인의 식사량이에요. 과식이나 과음하지 않도록 조심하고, 식사하기 전에 식이섬유부터 드시는 것을 추천드려요.