내장지방 빼는법으로 음식이나 운동도 있지만, 평소 마시는 음료에도 먹는 법에 따라 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 내장지방 빼는 차나 커피 등 추천 음료 5종류와 마시는 방법을 본 후 본인에게 맞는 음료를 선택해서 꾸준하게 마셔보세요.
만약 차나 커피가 아닌 다른 음료를 드시고 싶다면 집에서 직접 지방분해 제거에 도움이 되는 차 만들기로 평소에 간편하게 드시면서 다이어트 효과를 느껴보세요.
내장지방 빼는법 다이어트 효과 추천 5과 먹는법
2. 블랙커피
3. 녹차
4. 토마토주스
5. 두유
지방분해 제거에 도움이 되는 추천 음료로 물, 블랙커피, 녹차, 토마토주스, 두유 등 총 5가지가 있어요. 내장지방 빼는법으로 일상생활에서 어렵지 않게 차나 커피 등으로 간편하게 마시면 다이어트 효과까지 기대할 수 있어요.
1. 물
물은 수분 보충에도 필요한 음료지만, 다이어트를 할 때에도 도움이 될 수 있어요. 찬물이 아닌 상온의 물을 나눠 마시는 방법이에요. 의식을 하면서 여러 번 나눠서 자주 섭취할수 있도록 수분을 보충해 주는 것이 좋아요.
일반적으로 물의 양은 본인 체중 4%를 기준으로 마시는 것이 좋다고 해요. 예를 들어 체중이 50kg인 사람은 50kg×0.04%=2가 되므로 2L 정도를 마시면 되는 거지요. 하지만 과도하게 마시게 되면 부작용으로 오히려 부종의 원인이 되거나 수분중독이 될 수 있으므로 주의해야 합니다.
2. 블랙커피
커피 중에서 설탕과 우유가 들어가지 않은 순수하게 원두만 넣은 블랙커피가 내장지방 빼는 데 도움이 될 수 있어요. 칼로리는 거의 없고, 기초대사를 올려주며 카페인에 있는 리파아제라는 소화 효소가 활발하게 작용하면서 지방을 분해해서 연소하기 쉽게 해주거든요.
클로로겐산에는 내장지방의 분해를 촉진해서 체지방이 쌓이는 것을 억제하는 효과가 있는데, 따뜻한 블랙커피는 클로로겐산의 흡수를 좋게 해줘서 다이어트 효과를 기대할 수 있어요.
하지만 카페인이라는 성분이 있어서 너무 과다하게 마시지 않도록 조심해야 합니다.
다이어트 효과와 내장지방 빼는 커피로 마시고 싶다면 식후나 운동을 하기 전에 마시는 것이 효과적이에요. 식사를 한 후에 마시면 새로운 지방이 쌓이는 것이 어려워지게 하고, 운동하기 30분 전에 마시면 운동하면서 지방을 연소시키는 것이 가능해지니까요.
3. 녹차
마시는 차의 다이어트 효과는 주로 배변 활동이나 붓기 예방이지만 내장지방 빼는법에도 이용될 수 있어요. 녹차에는 카테킨이라는 성분이 있는데요, 이 카테킨은 지질의 소화효소인 리파아제의 작용을 억제해서 지방 흡수를 억제해 주기 때문에 지방분해 제거에 도움이 됩니다.
물과 마찬가지로 하루 본인에게 적정량을 자주 마시는 것이 중요한데요, 마시는 것만큼 노폐물을 체외로 배출하면서 변비나 부종 예방이 될 수 있으니까요.
카테킨이라는 성분은 체지방 감소 효과를 도와주는 것 이외에 급격하게 혈당 수치가 상승하는 것을 완만하게 해주는 효과도 있어서 식사하기 전이나 운동할 때 마시면 시너지 효과를 기대할 수 있어요. 따뜻한 차를 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 토마토주스
토마토주스에는 ’13-oxo-ODA’라는 성분이 있는데, 바로 이 성분이 내장지방 제거하는 작용을 하고, 리코펜이라는 성분은 항산화 작용과 대사를 올려주는 작용으로 내장지방을 빼는 데 도움이 됩니다.
다이어트 효과를 위해서 하루 섭취량은 약 20mg으로 시중에 판매하는 제품 200ml 정도예요. 하루에 많은 양을 마시지 않고도 내장지방 분해와 다이어트 효과를 기대할 수 있어요.
토마토주스는 자기 전에 마시는 것이 효과적이에요. 리코펜이라는 성분이 성장 호르몬을 분비시키는 작용이 있는데, 성장 호르몬에는 신진대사로 몸을 활발하게 해주거나 유지하는 효과를 기대할 수 있으니까요.
성장 호르몬은 잠을 자고 3시간 정도가 지나면 분비가 되지 않기 때문에 취침 전에 마시는 것을 추천드려요. 그러면 잠을 자면서 성장 호르몬의 양을 증가시킬 수 있어 다이어트와 미용에 도움이 될 수 있어요.
5. 두유
두유에는 호르몬 밸런스를 정돈해 주는 이소플라본이 들어있고, 혈액의 상승을 막아주는 펩티드, 지방 연소를 도와주는 비타민 B 군이 함유되어 있어요. 저칼로리 음료로 포만감도 느낄 수 있으며, 혈당 수치가 급격하게 올라가지 않기 때문에 좋은 다이어트 추천 음료라고 할 수 있어요.
식사 후에 마시면 혈류를 증가시켜주거나 내장지방이 체내에 쌓이는 것을 어렵게 해줘서 다이어트 효과를 기대할 수 있어요. 다만, 이소플라본 성분은 여성 호르몬과 비슷한 작용을 하기 때문에 과다하게 섭취하면 생기 주기가 깨질 수 있어서 주의해야 합니다.
집에서 내장지방 분해 다이어트 음료 만들기
• 생강+코코아
• 레몬+오렌지
두유와 콩가루
두유에는 미용 효과의 이소플라본이나 지방 분해 촉진과 포만감을 주는 사포닌, 기초 대사를 올려주는 펩티드가 들어 있어 내장지방 분해에 도움이 될 수 있어요.
두유에 콩가루를 넣고 전자레인지에 1분 20초 ~ 1분 30초 정도 가열시킨 후 잘 섞어주면 완성이 됩니다. 간편하게 만들어서 마실 수 있으며, 기호에 따라서 콩가루나 단맛을 위해 꿀을 넣어줘도 좋아요.
생강과 코코아
생강에는 진저롤과 쇼가올 성분이, 코코아의 들어있는 데오브로민이라는 성분 신진대사를 활성화하여 체중 감량 효과가 있어요. 또 생강과 코코아 모두 몸을 따뜻하게 해서 기초 대사량을 증가시키고 칼로리 소모를 도와주며 배변을 촉진하는 효과가 있어 몸이 잘 붓고 변비가 있는 분들에게는 효과적인 음료가 될 수 있어요.
퓨어 코코아 1스푼과 생강 1스푼 분량을 준비합니다. 이후 코코아를 뜨거운 물에 녹인 후 생강을 넣고 섞어주면 됩니다. 생강은 껍질이 있는 생으로 준비를 할 경우 껍질을 벗기고 넣어주면 되고, 단맛을 원하는 경우에는 기호에 맞춰 꿀을 소량 넣고 드세요.
레몬과 오렌지
레몬은 구연산을 많이 함유하고 있어 장을 깨끗하게 해독하는 효과를 기대할 수 있어요. 오렌지에는 비타민C가 풍부하게 들어있고 폴리페놀의 일종인 플라보노이드가 들어가 있어 면역력 증가나 콜레스테롤을 낮추는 효과를 가지고 있습니다.
레몬 1/2개, 오렌지 1/4개, 물 700ml를 준비합니다. 이후 재료를 넣고 믹서기로 잘 섞은 후 냉장고에 1시간 정도 넣은 후 마시면 됩니다. 여기에 소화 기능을 도와주는 민트를 넣어서 해독주스를 만들어서 마시면 노폐물을 체외로 배출해줘서 지방을 체내에 축적하기 힘든 몸으로 만들 수 있어요.
만든 후 한 번에 모두 마시는 것이 아니라 자주 나눠서 마시는 것이 다이어트 효과를 기대할 수 있어요.
정리
내장지방 빼는법에는 음식만 생각할 수 있으나 평소에 마시는 음료도 중요합니다. 음식 하고 다르게 음료는 언제든지 마실 수 있기 때문에 본인이 질리지 않고 자주 섭취할 수 있는 지방분해에 좋은 차나 커피, 다른 음료를 선택해서 드세요.
각각 먹는 법에 따라 다이어트 효과가 달라질 수 있으므로 체지방 감소하는 차나 커피 등의 음료를 타이밍과 양을 조절하면서 다이어트에 성공하시길.
