최근 건강이나 다이어트를 위해서 탄수화물을 적게 섭취하는 당질을 제한하는 것이 주목받고 있어요.
정말로 이런 당질 제한을 하고 있는 다이어트보조제들은 진짜 효과가 있다고 물어본다면 단기간만 제외한다면 어느 정도 사실이라고 할 수 있습니다.
체중과 다이어트 칼로리 관계
몸무게가 증가하게 되는 것은 섭취한 열량과 소비한 열량이 결정을 하게 됩니다. 섭취 열량과 소비 열량이 같으면 체중도 일정하게 유지를 하게 되지만 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 높게 되면 먹은 것이 지방으로 쌓이게 되면서 체중이 증가하게 됩니다.
– 섭취 칼로리 > 소비 칼로리 : 체중 증가
– 섭취 칼로리 < 소비 칼로리 : 체중 감소
섭취 칼로리가 소비한 칼로리보다 많지 않게 하기 위해서는 그만큼 먹는 칼로리를 줄이거나 소비 열량이 증가해야 합니다. 하지만 섭취하는 칼로리를 급격하게 줄인다는 것은 신체에서 필요로 하는 에너지와 단백질이나 영양소가 그만큼 부족하게 된다는 것을 의미합니다.
이런 것이 부족하게 되면 신진대사가 원활하게 이루어지지 않고 살이 찌기 쉬운 체질로 변하게 됩니다.
또 불규칙한 식사 생활이나, 야식, 취침 시간이 일정하지 않으면 역시 신진대사가 나빠지게 됩니다.
칼로리를 증가시키는 방법
칼로리를 높이려면 어떤 방법이 있을까요?
우선 운동으로 지방을 연소시키면서 칼로리를 높이는 방법이 있습니다.
또, 기초 대사량을 증가시키는 것도 칼로리를 향상하는데 중요합니다. 이것은 운동을 한다고 해서 칼로리를 소비할 수 있는 것이 아닙니다.
개인마다 다이어트로 할 수 있는 하루(일일) 칼로리 권장량이 다릅니다.
다이어트를 하고 싶다면 균형 잡힌 식사에 신체에서 필요한 영양소를 섭취하고 규칙적인 생활을 하면서 기초 대사량을 올리고 적당한 운동을 하면서 근육을 유지하는 것이 필수입니다.
시중에 다이어트 건강기능식품 성분
칼로리 커트 식품은 설탕과 지방의 흡수를 억제하고 섭취 칼로리를 줄여주는 다이어트입니다.
즉 당질을 제안하는 식품이라고 생각하면 됩니다.
일반적으로 시중에서 판매되고 있는 다이어트 건강기능식품에 들어있는 성분들입니다.
| 성분 | 역할 |
| 돌외 잎 | 체지방 분해로 감소시키거나 콜레스테롤 및 혈당 조절 |
| 시서스 잎 | 식욕 호르몬 렙틴 분비를 조절해 식욕과 식사량 감소 |
| 가르시니아 캄보지아 추출물(HCA) | 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 당질이 체네에 흡수되는 것을 방지 |
| 알로에전잎 | 배변활동 원활 |
이런 다이어트 건강기능식품은 위와 같은 성분을 함유하고 있으며, 급격하게 혈당 상승하는 것을 억제해 줍니다.
칼로리 커트 추천 마시는 방법과 타이밍
다이어트 보조식품으로 나온 기능식품은 기본적으로 어느 타이밍에 먹어도 괜찮습니다.
그러나 설탕과 지방의 흡수를 억제하고 섭취하는 칼로리를 줄이는 특성을 살려 효과를 보고 싶으면 식사 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
차가운 물은 위 운동을 감소시킬 수 있기 때문에 상온에 있는 물이나 체온과 비슷한 온도의 물과 함께 섭취하는 것을 추천합니다.
다이어트 건강기능식품 섭취 시 주의사항
식품의 성분은 당질의 흡수를 억제하는 작용도 있지만 복통이나 설사, 철분의 흡수를 저해하는 부작용이 나타날 수도 있습니다.
또 단기간 다이어트를 하겠다고 식품 섭취의 권장량보다 더 많은 양을 한꺼번에 섭취하는 경우도 있습니다. 영양의 과잉 섭취로 인해서 오히려 부작용이 나타날 수 있으므로 기준의 양을 먹도록 유의하세요.
다이어트 효과 보지 못하는 이유
이런 건강기능식품을 섭취하는 대부분의 목적은 다이어트입니다. 그 이외의 목적으로 섭취하는 분들도 있지만 대부분이 체중을 줄이기 위해서 먹는 경우가 대다수입니다.
그런데 거의 50% 이상은 다이어트 효과를 느끼지 못하다고 생각합니다. 이런 분들은 대부분 1개월 미만의 단기 다이어트를 하는 분들이라고 하네요.
살을 빼는 효과를 실감하기 위해서는 적어도 1개월에서 3개월 정도 꾸준히 먹어줘야 한다고 합니다. 또 단지 건강기능식품만 섭취한다고 극적으로 살이 빠지는 것은 아닙니다.
말 그대로 이것은 다이어트 보조제로 먹는 것이니까요.
같이 섭취하면 효과 증가 영양성분
– 리보플라빈
– 크롬
나이아신은 니코틴산이라고도 불리는 비타민B 중의 하나입니다.
이 성분은 신체에서 소화와 대사를 위해 효소를 도와주는 역할로 필수적인 성분으로 체내에서 에너지를 만들어 내는 일의 60~70%에 관여하고 있는 것으로 알려져 있습니다.
비타민B2인 리보플라빈은 에너지 대사의 비타민으로 알려져 있으며 식사를 하면서 몸에 흡수된 지방과 당분을 효율적으로 에너지로 바꿔주는 기능을 가지고 있습니다.
크롬은 혈당의 균형을 지원해주고 당을 에너지로 쉽게 변화시켜 줍니다.
정리
칼로리 커트 제품은 다이어트 보조적인 건강기능식품입니다. 보조제만을 섭취하면서 다이어트를 할 경우에 중단을 하게 되면 바로 리바운드로 요요현상이 올 가능성이 높아집니다.
그러므로 이런 건강기능식품을 섭취하더라도 균형 잡힌 식생활과 운동을 함께 병행하면서 생활 습관을 바꿔나가야 건강한 몸을 계속 유지시킬 수 있습니다.
