5분 투자하고 소변 자주 마려움 증상 치료?!

안녕하세요 기지(GIZI)입니다.

하루에도 몇 번씩 소변이 자주 마려움을 느껴서 화장실에 가고 있는 여성 분들이 있습니다. 너무 자주 이렇게 화장실에 왔다 갔다 하게 되면 어느 순간 외출하는 것이 불안하거나 귀찮아질 수도 있습니다.

소변 자주 보는 증상 기준?

너무 자주 화장실에 가면 혹시 빈뇨가 있는 것을 아닐까 걱정하는 분들이 많은지도 모릅니다. 그렇다면 빈뇨라고 판단하는 기준은 무엇일까요.

일반적으로 아침에 일어나서 취침할 때까지 하루에 소변의 횟수가 8회 이상인 경우를 보통 ‘빈뇨‘라고 합니다.

하지만 개인별로 화장실에 가는 횟수가 다르기 때문에 빈뇨의 기준을 꼭 8회로 판단하는 것은 아닙니다. 일반적인 경우이기 때문에 참고만 하시면 됩니다.

여성 빈뇨 예방 및 대책방법

질병이 아니더라도 빈뇨가 될 수 있으므로 평소 생활 습관을 바꾸면 소변이 자주 마려움 증상이 완화될 수도 있습니다.

식생활 습관 개선

식생활에 있어서는 이뇨 작용이 있는 카페인과 알코올, 인공 감미료를 되도록 적게 섭취하도록 노력하고, 특히 저녁 식사에서는 염분을 조심해서 먹도록 합니다.

변비도 소변이 자주 마려울 수 있는 원인이 될 수 있으므로 식이 섬유를 많이 섭취하면 좋습니다.

스트레스 해소

심인성 빈뇨일 경우에는 과도한 스트레스로 인해서 생기는 것이기 때문에 마음의 여유를 가지고 쉴 수 있는 방법을 찾아보는 게 좋습니다.

골반 근육 훈련과 방광 훈련

빈뇨의 대책으로 골반 근육 훈련과 방광 훈련도 효과적입니다.

골반 근육은 방광과 자궁을 지탱하는 역할을 하는 근육의 노화에 의해서 기능이 점차 떨어지게 됩니다. 특히 여성은 골반 근육의 쇠퇴가 빈뇨의 원인이 되기 때문에 의식하면서 골반 근육 운동으로 단련해야 합니다.

일반적으로 이런 빈뇨 증상의 초기에는 케겔운동으로 개선할 수 있습니다. 하루에 여러 번 매일 계속하면 빠르면 3개월에서 늦으면 6개월이 지나서야 효과를 볼 수 있습니다.

다만 이런 운동으로 골반 근육을 단련시키는 것은 단기간으로 효과를 볼 수 없다는 단점이 있습니다.

케겔 운동보다 쉽지만 빠르고 간편하게 할 수 있는 방법이 있습니다. 이 솔루션 방법은 빈뇨를 포함하여 요실금, 복압이나 염증, 괄약근 약화 등의 요인으로 인해서 발생하는 증상을 개인별로 케어해 줍니다.

단 하루에 5분 3주간만 꾸준히 하면 증상이 개선되는 방법으로 여성 질의 내부 탄력 증가와 수축력 증대 효과도 함께 기대할 수 있습니다. 궁금한 분들은 직접 비공개 상담을 해보세요.

방광 훈련은 소변으로 화장실을 가고 싶다면 거기에서 5분 정도 참고 점점 시간을 늘려가는 훈련입니다. 이런 시도를 하는 것만으로 자신의 의지대로 컨트롤을 할 수 있게 됩니다.

이외의 신경 쓰이는 증상

질병에 의해서 빈뇨의 증상이 나타나는 것은 아닙니다. 생활 습관이나 운동으로 개선을 기대할 수 있습니다.

하지만 질병으로 인해서 소변이 자주 마려운 증상이 생겼다고 생각이 드는 경우에는 망설이지 말고 바로 병원에 가서 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

소변 자주 보는 이유

자주 화장실에 가게 되는 데는 여러 가지 원인이 있습니다.

추위

날씨가 추워지면 몸 밖으로 땀을 배출하기 어려워집니다. 체온을 조절하기 위해서 사람은 땀을 흘리는데 겨울에는 기온이 낮아서 밖으로 땀을 배출할 수 없어서 체내에서 소변으로 수분을 배출하게 되고 이로 인해서 자주 화장실에 가게 됩니다.

또한 몸이 너무 차가워져도 소변이 자주 보고 싶어 집니다. 여름에 냉방인 공간에서 오랫동안 있으면 오한이 방광을 자극해서 소변으로 이어집니다.

소변은 자율 신경의 교감 신경과 부교감 신경이 연관되어 있는데요, 몸이 차가워지면 혈액 순환이 나쁘게 되고 자율 신경의 흐름이 깨지게 된다고 합니다.

노화

나이를 먹으면서 이전보다 화장실에 가는 횟수가 증가하게 됩니다.

왜냐하면 방광도 나이가 들면서 유연성이 떨어지고 크기가 줄어서 모을 수 있는 양이 줄어들기 때문에 적은 양에도 소변 때문에 화장실에 가고 싶게 됩니다.

또한 여성은 골반 근육이 느슨해지는 것도 하나의 이유가 될 수 있습니다. 출산을 할 경우에는 골반 근육이 크게 늘어나게 됩니다. 이런 상태가 장기간 되어서 결국에는 느슨하게 되어버리게 됩니다.

이대로 계속 방치하게 되면 무거운 물건을 들거나 재채기를 할 경우에도 요도 괄약근이 제대로 기능을 하지 못해서 소변이 누출될 수 있습니다.

스트레스

신체의 병이 아니라 심리적으로도 빈뇨 증상이 나타날 수 있습니다. 정신적으로 압박과 일, 가사, 육아 등으로 육체의 피로가 과도하게 쌓이게 되면 자주 화장실에 가고 싶어 집니다.

심인성 빈뇨인 경우에는 잠을 자고 있을 때나 무엇인가에 집중하고 있을 때는 소변이 자주 마려움 증상은 없습니다.

과도한 수분의 섭취

커피나 홍차 등에는 카페인이 들어있는데 이는 이뇨 작용을 하게 됩니다. 또한 알코올도 이뇨 작용이 있어서 맥주를 마시면 화장실에 자주 가고 싶어 집니다.

빈뇨가 걱정이라면 카페인이나 알코올이 들어있는 음료는 되도록 자제하는 것이 좋습니다.

20~30대 여성에게 많은 원인

젊은 여성들에게 생기는 이유는 소변을 참아서 생기는 방광염에 의한 빈뇨, 자궁 근종으로 인해서 방광이 압박해서 생기는 빈뇨라고 생각할 수 있습니다.

임신을 한 경우에도 개월 수에 따라서 배속에서 아기가 자라면서 방광을 압박해서 빈뇨를 느끼는 사람들도 있습니다. 또한 출산을 경험한 여성들은 골반의 기능이 떨어져 방광이나 자궁이 내려가서 빈뇨 증상이 발병하는 경우가 있습니다.

40대 이후 여성 원인

위에 소변 자주 보는 이유와 같이 노화로 나이가 들면서 방광의 기능이 떨어져서 과민성 방광으로 인해서 빈뇨 증상을 느낄 수 있습니다.

 

정리

소변이 자주 마려운 빈뇨 증상은 계속 나타나게 되면 당연히 걱정이 됩니다. 우선 셀프로 예방하거나 개선할 수 있는 생활 식습관이나 운동, 보조기구를 사용해서 매일 연습해 보세요.

그래도 증상이 나아지지 않는다면 검사를 받고 의사와 상담을 하는 것이 좋습니다.