목감기나 갑자기 목아플때 음식을 먹는 것이 힘들어지기 때문에 평소와 똑같이 식사를 할 수 없어요. 되도록이면 목에 자극을 주지 않는 식사로 부드럽게 넘길 수 있는 음식을 드시는 것이 좋아요. 물론 너무 심한 통증으로 인해서 먹을 수 없는 경우에는 먼저 의료기관에 가서 검사를 받아보세요.
목에 좋은 음식 (목감기, 목통증)
목통증이나 목감기가 있는 경우 제대로 먹지 못해서 체력이나 면역기능이 떨어질 수 있어요. 그래서 목에 자극이 없으면서 소화가 잘 되는 음식을 추천해요. 목의 점막 건강 유지에 좋은 영양소 섭취와 충분한 수분 보충도 중요합니다.
생강
생강은 예전부터 목의 통증이나 기침을 가라앉히는 효능으로 알려진 식재료에요. 생강의 진저롤과 쇼가올은 강력한 항산화 작용과 항염증으로 각종 균에 대해서 살균 효과가 있어요. 또 라피노스 성분은 세균이 생장하는 것을 방해하기 때문에 목감기나 목통증에 좋은 음식으로 추천하고 있어요.
무
전혀 생각지도 못한 식재료 중에 무가 있어요. 목에 좋은 음식 중 하나인 무는 수분이 풍부하고 잎이 있는 부위에는 비타민C가 풍부하게 들어 있어서 점막의 건강 유지와 목의 회복을 도와줄 수 있어요. 무의 이소티오시아네이트는 항염증 작용과 살균 작용이 있어서 목 통증 완화 효과를 기대할 수 있어요.
파
파의 녹색 부분에는 비타민C가 풍부하게 들어 있어 항균과 살균 작용 효과로 염증을 개선하는데 도움이 될 수 있으며, 알리신이나 네기올 성분이 들어 있어 유해균이나 각종 바이러스를 제거하는 것도 도움이 될 수 있어요.
목에 좋은 생강차에 파를 넣고 마시거나, 파를 듬뿍 넣은 된장국은 목아플때 음식으로 드셔도 좋아요.
계란
계란은 다양한 영양소가 풍부하게 들어있는 식재료로 여러 가지 요리 방법으로 만들어서 먹을 수 있어요. 단백질을 포함하여 비타민D, 셀레늄, 루테인 등은 면역 기능을 올리는데 도움이 될 수 있어요. 특히 비타민A는 피부와 점막을 건강하게 유지하고 저항력을 강화시키는 것에 도움이 됩니다.
바나나
목에 좋은 음식으로 바나나도 있어요. 바나나는 부드러워 삼키는 게 쉽고 목에 부담이 적은 과일이에요. 또 영양소가 풍부하게 들어 있어서 목감기나 목통증으로 면역력이 떨어졌을 때 추천하고 있어요. 그냥 먹는 것이 어려울 때는 믹서기에 갈아서 요구르트와 섞어서 마시는 것도 좋아요.
꿀
목감기나 목에 좋은 차로 꿀물이 있어요. 꿀에는 살균작용이나 염증 증상을 완화하는 작용이 있어요. 또 주성분으로 포도당이나 과당은 섭취를 하면 소화 흡수가 빠르고 이후 에너지로 바꿔주기 때문에 면역력이 떨어져 있을 때 쉽게 영양소를 보충할 수 있어요.
녹차
목통증이나 목감기에 좋은 음료로 녹차가 있어요. 녹차에는 카테킨이라는 폴리페놀이 함유하고 있어 바이러스 균을 억제하여 목 통증 완화 효과를 기대할 수 있어요. 녹차를 마시는 것이 싫다면 구강세정제 대신에 녹차로 목을 헹궈주는 것도 도움이 될 수 있어요.
목감기나 목통증에 효과적 생활습관 예방법
평소 목감기나 목통증이 자주 있는 분들은 목에 좋은 음식을 먹거나 생활 습관을 바꿔서 예방을 할 수 있어요.
코호흡 습관
평소 본인이 코로 호흡을 하는지 입으로 호흡을 하는지 잘 생각해 보세요. 입 호흡을 하는 경우 바로 점막으로 세균이나 바이러스가 침입하기 쉽기 때문에 목감기나 목통증이 생길 위험성이 높아요. 특히 수면 중에는 입 벌리면서 자는 습관이 있다면 시중에서 판매하고 있는 입벌림방지테이프 등을 사용해서 입호흡을 방지해 보세요.
혀 닦는 습관
항상 자기 전에 양치질이 중요하다는 얘기는 많이 듣는데요, 그만큼 혀 닦는 것도 중요합니다. 혀는 세균이 번식하기 쉬운 부분이기 때문에 전용 클리너로 닦아주는 것이 필요합니다. 물론 치아와 치아 사이에도 균이 있기 때문에 치간 브러시나 치실 사용을 추천드려요.
가끔 자극 음식 섭취
기침반사 작용은 폐와 기도에 자극을 받게 되면 기침을 하게 되는 현상으로 체내의 엽산이 부족하면 반사와 기침반사가 떨어진다고 합니다. 평소 엽산이 풍부한 녹황색 채소를 매일 먹는 것이 좋으며, 가끔 고추와 같은 매운 음식을 먹는 것도 도움이 될 수 있어요.
비타민D 섭취
비타민D는 일광욕으로 체내에서 합성할 수 있는데요, 음식으로도 섭취가 가능해요. 비타민D는 감기나 폐렴 등 호흡기 감염 예방에 도움이 되는 영양소로 알려져 있어요. 부족할 경우에는 시중의 비타민D 영양소로 보충을 해줄 수 있어요.
정리
목감기나 목통증으로 잘 먹지 못하면 체력이 떨어져서 건강이 악화될 수 있어요. 목아플때 음식으로 추천하는 것을 먹거나 목감기에 좋은 음식으로 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 평소에도 목에 좋은 음식으로 예방해주는 것도 방법이 될 수 있어요.
자주 목통증이나 목감기 걸리는 분, 밸런스 있는 식사를 할 수 없는 경우에는 시중에 판매하는 목에 좋은 영양제로 섭취해도 좋아요. 하지만 통증이 심해서 일상생활이 불편하다면 바로 의료기관에 가서 검사하고 치료를 받는 것이 좋아요.
