스무디 다이어트는 야채나 과일을 함께 믹서기에 넣어서 갈아 마시는 음료에요. 그냥 마시기만 하면 되니까 쉽고 간단하게 섭취를 할 수 있으며, 채소나 과일에 함유하고 있는 비타민과 미네랄, 식이섬유 등의 영양소도 보충할 수 있습니다. 매번 식단 조절이 힘든 분들에게 도전하기 쉬운 다이어트 방법 중 하나에요.
스무디 다이어트 추천 이유
• 다양한 영양소 섭취 조절 가능
• 쉬운 단백질 섭취
• 포만감 효과
식이섬유 간편 섭취
스무디는 야채와 과일을 넣어서 만드는 음료로 즙만 내서 마시는 것이 아니라 원물도 함께 먹을 수 있어요. 그래서 즙이나 주스에서는 섭취할 수 없는 식이섬유까지 섭취가 가능합니다. 식이섬유가 풍부하게 들어있는 야채를 중심으로 넣은 그린 스무디 다이어트 방법이나 시중에 판매하고 있는 체지방 감소 효과가 있는 제품을 넣어서 함께 방법도 있어요.
다양한 영양소 섭취 조절 가능
스무디 다이어트를 할 때 넣는 과일이나 야채는 정해져 있는 것이 아니라서 본인이 선택해서 넣을 수 있어요. 그래서 함유하고 있는 영양소를 확인한 후 과일이나 채소를 넣어 밸런스 맞게 조합해서 마실 수 있습니다.
쉬운 단백질 섭취
다이어트를 할 때 빠질 수 없는 영양소가 바로 단백질이에요. 육류의 단백질이 아니더라도 두유나 요거트 등의 음식으로 섭취할 수 있어요. 스무디를 만들 때 물 대신에 두유나 요거트를 넣어서 만들면 단백질 섭취도 간편하게 할 수 있습니다.
포만감 효과
스무디 다이어트는 한 끼는 음료를 마시고 하는 방법이라서 먹고 난 후 포만감을 느끼는 게 중요합니다. 마시고 포만감을 느끼지 못하면 과식을 할 가능성이 높아지거든요. 물을 넣고 믹서를 하는 것보다 단백질도 보충할 수 있는 두유나 요거트, 오트밀 우유 등을 사용하면 좀 더 포만감을 느낄 수 있어요.
또 식이섬유가 풍부하게 들어있는 과일이나 야채를 넣은 그린 스무디 다이어트는 소화되기까지 시간이 걸려 포만감을 좀 더 오래 느낄 수 있기 해주고 대장에서는 유익균을 증가시켜 장 내 환경을 정돈하는데 도움을 줄 수 있어요. 특히 변비 개선 효과를 기대할 수 있습니다.
스무디 다이어트 방법
• 칼로리 조절
• 단백질 함께 섭취
스무디 다이어트 방법으로는 하루에 적어도 한 끼는 스무디로 대체를 하는 것이에요. 아침이든 저녁이든 시간은 상관없지만 다이어트 효과를 효과적으로 하고 싶다면 저녁 식사로 대체하는 것을 추천드려요. 자기 전에 소화하는데 부담이 없어 수면에 영향이 없고 칼로리 섭취도 줄일 수 있거든요.
만약 아침 식사 대신으로 마신다면 빵이나 밥 대신에 마시는 것을 추천드려요. 바쁜 아침에 요리를 만들 필요 없이 간편하게 마시는 것만으로 영양소를 섭취할 수 있으니까요.
처음 스무디 다이어트 방법 적응이 쉽지 않을 수 있으므로 식사 대체보다는 간식으로 먼저 시작해 보세요. 식사 중간 타임에 간식으로 스무디로 마시면 저칼로리로 에너지 섭취량을 감소하면서 체내에 필요한 영양소까지 보충해 줄 수 있어요.
간식이 아니라 식사 대체로 시작하고 싶다면 주말에 쉴 때 1식을 대체해 보세요. 우선 본인이 잘 적응할 수 있을지 체크를 하면서 조금씩 날짜를 늘려보세요. 매일 꾸준히 오랜 기간 하는 것이 중요하며, 1식 대체 이외 다른 식사에서 다이어트 효과 건강식품을 섭취한다면 다이어트 성공 확률을 단기간에 더 높일 수 있어요.
과일이나 야채 이외에 단백질 섭취를 위해 두유나 요거트를 넣는다면 설탕이 들어가지 않는 제품으로 선택하세요. 과일도 너무 GI 수치가 높지 않은 것으로 선택하고, 되도록이면 식이섬유를 많이 섭취할 수 있는 야채를 적극적으로 넣어서 먹는 것이 좋아요.
스무디 다이어트 추천 야채 과일
스무디 다이어트 방법으로 매일 동일한 야채와 과일을 사용하면 쉽게 질려서 금방 포기를 할 수 있어요. 그래서 다양한 과일과 채소의 조합으로 마시는 것이 질리지 않고 꾸준하게 실행할 수 있어요.
스무디 다이어트 추천 과일에는 딸기, 라즈베리, 블루베리, 아보카도, 키위, 사과 등이 있어요. 과일에는 비타민이 풍부하게 들어 있어 항산화 작용을 하고 식이 섬유가 함유하고 있어 다이어트뿐만 아니라 면역 기능을 올리는데 도움이 될 수 있어요.
그린 스무디 다이어트 추천 야채로는 시금치, 케일, 당근, 토마토, 샐러리 등이 있어요. 채소에는 비타민과 미네랄을 함유하고 있지만 특히 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 또 저칼로리로 에너지 섭취량 걱정이 없고 과일과도 궁합이 좋아서 함께 넣고 믹서를 해서 마시기 편해요.
스무디 다이어트 효과적 방법
스무디 다이어트 효과를 기대하기 위해서는 우선 매일 마시는 것이 필요해요. 다이어트 방법이라면 단기간으로 며칠 하는 것보다 일정 기간 계속해서 꾸준히 하는 것이 성공 확률이 높아집니다.
스무디 다이어트 효과를 위해서라면 적어도 3개월은 꾸준하게 드시는 것을 추천드려요. 처음에는 큰 변화를 느끼지 못하더라도 조금씩 체질이 개선되거나 대사가 좋아질 수 있으므로 계속 실행해 보세요.
야채나 과일을 넣고 마시는 스무디는 만들고 난 후에 바로 마시는 것이 좋아요. 산화하기 쉬운 음료라서 시간이 흐르면 변색이 되어 영양소 파괴되어 섭취량이 감소되거든요. 아침이나 저녁에 만들어서 바로 마시는 것을 추천드려요.
매일 마셔야 하는 방법이기 때문에 질지 않고 꾸준히 실천을 하기 위해서는 조금씩 조합을 다르게 해서 마시는 것이 좋아요. 어떻게 조합을 해야 하는지 모르겠다면 인터넷에서 스무디 만드는 방법을 참고해서 만들면 어렵지 않아요.
스무디 다이어트는 음료로 1식을 대체하는 방법이기 때문에 너무 많이 마시지 않도록 양의 조절도 필요해요. 저칼로리라고 해도 과다하게 먹으면 칼로리 오버될 수 있거든요. 한 끼에 300kcal를 넘지 않도록 유의하세요.
정리
스무디 다이어트는 비타민이나 미네랄, 식이섬유 등 영양소를 골고루 섭취하면서 저칼로리로 조절이 가능하다는 장점이 있어요. 하지만 너무 과다하게 섭취를 할 경우 오히려 탄수화물 섭취량이 증가하면서 체중 감량에 실패할 수 있습니다.
스무디 다이어트 효과로 체중 감량을 원한다면 처음에는 간식 대체로, 이후 저녁 식사 대신에 1식으로 대체하는 것을 추천하며 칼로리가 300kcal가 넘지 않도록 만들어 주세요. 단기간 다이어트를 원한다면 본인에게 맞는 적당한 운동을 함께 하는 것이 좋습니다.
