사우나는 더운 공간에 들어가서 체온을 높여 신진대사를 좋게 하고 피로 회복에 도움이 된다고 알려져 있어요. 이런 사우나 효능으로 다이어트 효과도 기대할 수 있다고 합니다.
사우나 다이어트 효능
간혹 사우나를 하고 난 후에 체중 감량이 되었다는 분들도 있는데요, 어떤 다이어트 효과가 있는 것일까요.
신진대사 증가
사우나를 하게 되면 더운 온도로 인해서 체온이 올라가면서 땀을 흘리게 됩니다. 평소에 땀이 잘 나지 않는 분이라도 쉽게 땀이 나요. 체외로 땀이 배출되면서 체온 조절과 피로 물질이나 노폐물도 함께 내보내게 됩니다.
또 체온이 올라가면 심박수가 증가하게 되고 이로 인해서 혈액순환이 개선되어 신진대사가 증가하면서 에너지를 소비하는 데 도움이 될 수 있어요. 계속 이런 순환이 반복되면 사우나 체중감량으로 다이어트 효과를 기대할 수 있어요.
칼로리 소비
체중이 60kg을 기준으로 사우나에 10분 정도 들어갔을 때 사우나 칼로리 소모량은 약 15~30kcal 정도 된다고 합니다. 다른 운동에 비해서 칼로리 소비량이 크지는 않지만 단순하게 사우나를 했다는 것만으로도 에너지 소비를 할 수 있어요.
평소보다 증가한 심박수로 혈액순환은 휴식을 취할 때보다 약 2배 가까이 된다고 해요. 사우나로 혈행이 촉진하면서 냉증이나 어깨 결림 증상 등도 개선 효과를 기대할 수 있게 됩니다.
스트레스나 피로 회복
고온의 사우나가 아닌 저온에 천천히 들어가는 경우 릴렉스 효과를 기대할 수 있어요. 저온 사우나는 약 40~60도로 신경 작용이 진정되면서 휴식 상태가 되어 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수면을 취하지 못하면 식욕이 증가하는 호르몬이 분비가 되고, 식욕 억제가 되는 호르몬 분비는 감소하게 됩니다. 그래서 과도한 스트레스를 받거나 피로가 쌓이면 과식이나 폭식을 하게 될 가능성이 높아져요.
계속 불면증으로 피곤하거나 계속 뭔가 불만이라서 먹고 싶다는 생각이 강해질 때 저온 사우나를 통해서 숙면을 하면서 식욕 조절을 해보세요.
사우나 다이어트 방법
사우나 다이어트는 시간, 얼마나 자주 해야 하는지, 언제 하는 것이 효율적인 방법일까요.
시간
사우나 다이어트 시간으로는 아침과 저녁을 추천드려요. 아침에는 근육이 경직되기 쉽기 때문에 풀어주는 목적으로 사우나에 들어가는 것이 좋아요.
저녁에 하는 사우나는 혈행이 잘 되도록 도와주면서 부종 예방 효과도 기대할 수 있어요. 아침보다는 천천히 들어가는 것이 좋으며, 수면의 질을 생각한다면 고온보다는 저온 사우나를 추천드려요.
방법
고온 사우나에 들어간다면 사우나와 물로 샤워하는 것을 반복해 주고, 5~10분 정도는 해줘야 체온이 1도는 상승할 수 있어요. 너무 길게 있는 것보다 짧게 여러 번 해주는 것이 효과적이에요.
빈도
사우나 다이어트를 하는 경우 일주일에 3회 이상 하는 것을 권장 드려요. 매일 하게 되면 체내의 세포에 열이 가해지면서 단백질이 손상될 수 있어요. 그래서 매일 하는 것보다 중간에 쉬어주는 것이 더 효율적인 방법이 될 수 있습니다.
음식
사우나를 하고 난 후에는 배고프다는 생각이 들어서 사우나 다이어트 부작용으로 평소보다 더 많이 과식할 위험성이 있어요. 사우나를 하고 난 후에는 신진대사가 증가하고 위장 기능도 회복하고 있어서 먹으면 평소보다 더 흡수하기 쉬운 상태에요.
그래서 사우나 다이어트를 할 때 음식을 가려먹는 것도 중요합니다. 쌀이나 밀로 만든 음식은 식후 혈당 수치를 급격하게 올리기 때문에 되도록이면 피하는 것이 좋아요.
음식을 먹으면서도 혈당 수치가 상승되지 않기를 원한다면 식이섬유가 풍부한 야채를 중심으로 드시면 됩니다. 야채는 저칼로리면서 같은 양이라도 포만감을 느낄 수 있기 때문에 다이어트 음식으로 추천드려요. 또 비타민이나 미네랄도 풍부하게 들어 있어서 영양소 섭취를 하는데 도움이 될 수 있어요.
사우나를 하고 난 후에 식사를 하는 경우에는 단백질 음식을 섭취를 추천드려요. 포만감을 높이는 기능도 있으면서 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있어요. 계란이나 두부 등 소화에 무리가 없는 음식으로 드시면 됩니다.
운동
사우나 다이어트를 하는 경우 운동도 함께 하면 시너지 효과를 기대할 수 있어요. 내장 지방 감소를 위해서 매일 20분 이상의 유산소 운동으로 걷기, 달리기 등을 해주는 것이 좋아요. 사우나는 운동 후에 하는 것보다 운동 전에 하는 것이 도움이 될 수 있어요.
사우나 다이어트 부작용 및 주의사항
사우나 다이어트를 하면서 부작용이나 몇 가지 주의사항이 있어요. 사우나를 하고 난 후에는 땀이 체외로 배출되기 때문에 그만큼 수분 보충이 필요해요. 또 고온에 들어가면 혈관이 수축이 되면서 혈압이 떨어져 저혈압이 되면서 현기증이 발생할 수 있기 때문에 컨디션이 좋지 않다면 피하는 것이 좋습니다.
알코올 섭취를 하고 난 후에는 사우나 다이어트 부작용으로 탈수 증상을 유발할 수 있으므로 되도록 피하고, 너무 배고픈 상태나 음식을 먹고 바로 하지 않는 것이 좋습니다. 공복에서 사우나를 할 경우 저혈당으로 현기증으로 쓰러질 수도 있거든요. 음식을 먹고 바로 하는 경우 소화 기능보다 혈행으로 위장이 부담이 되어 소화불량이 될 수 있어요.
사우나 다이어트가 아니더라도 고온의 사우나를 이용하는 경우 5~10분 정도가 적당해요. 너무 오랜 시간 고온에 있는 경우 호흡이 불편해지거나 피부를 자극하여 염증 등이 생길 수 있어요. 또 과도하게 땀을 흘리는 경우 전해질 불균형으로 심장 기능이나 신경계에 문제가 발생할 수 있어요.
정리
사우나 다이어트를 하면 신진대사를 올리면서 체중 감량이나 해동 효과 등을 기대할 수 있어요. 하지만 고온에서 계속 장시간 있는 경우 몸에 부담이 되면서 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.
단순하게 사우나만 하는 것보다 균형 잡힌 영양소를 섭취하면서 운동도 함께 하는 것이 다이어트 성공을 높일 수 있습니다.
