변비 중에서는 혼자서 셀프로 해결 가능한 종류가 있으며, 일부 증상이 보이면 병원에 가야 하는 변비도 있습니다. 하지만 일반적으로 대부분의 변비는 생활습관을 바꿔도 간단하게 치료할 수 있으므로 현재 고생하고 있는 분들은 우선 본인의 생활습관을 먼저 바꿔보세요.
그렇다면 셀프로 혼자서 해결이 가능한 변비 종류에 대해서 알아볼까요.
셀프 변비 종류 치료방법
변비 종류
변비의 종류에는 특별한 원인은 알 수 없으면서 생활습관으로 생기는 일차성 변비와 본인의 질병과 관련돼서 나타나는 이차성 변비 등 두 가지가 있어요.
일차성변비
1차성 변비에도 여러 가지 종류가 있는데요, 대부분 생활습관으로 생기는 변비라서 셀프로 해결할 수 있는 방법으로 변비 치료할 수 있어요.
일차성 변비 중에서 가장 흔한 것이 기능성 변비이며 원인으로는 대부분 식습관이나 운동 부족으로 발생하며, 습관성 변비는 변을 보는 습관이 없거나 참으면서 생기게 됩니다. 서행성 변비는 노화로 인해서 대장 기능이 떨어지면서 발생하는 노인성 변비나 변비약을 자주 복용해서 장운동 세포 노화로 인해서 대장 기능이 떨어지면서 생길 수 있어요.
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이외에 과민성대장 증후군이 있는 분들처럼 복통이 생기면서 설사와 변비가 반복되는 경련성 변비와 대장 운동에는 문제가 없지만 직장류의 문제가 있을 때 나타나는 직장형 변비가 있습니다.
이차성변비
2차성 변비는 질병과 연관되어 발생하게 되는데요, 원인이 되는 질환으로는 대장암이나 대장에 용종의 양성이나 악성 종양이 있는 경우, 당뇨병이나 갑상선 기능 저하증 전신 질환이 있는 경우, 크론병이나 궤양성 대장염의 염증으로 발생하는 경우, 파킨슨병이나 척수손상 등 신경질환으로 발생하는 경우, 약물로 인해서 생기는 변비 등이 있습니다.
질환으로 계속 약을 복용하는 경우에도 변비가 생길 수 있습니다. 예를 들어 항정신제, 이뇨제, 항암제, 칼슘제 등이 있으므로 질병으로 약을 처방받는 경우 변비가 나타나면 담당의와 상담해서 해결 방법을 찾아보는 것이 좋습니다.
셀프 변비 치료방법
생활습관으로 생긴 변비는 본인의 의지로 바꾸면 치료할 수 있어요. 물론 먹는 것부터 시작해서 운동이나 배변 습관까지 고쳐야 할 사항이 꽤 있지만 약이나 의료기술에 의존하지 않고 혼자서도 해결할 수 있는 방법이랍니다.
식습관 개선
평소 고기 위주의 음식을 먹거나 밀가루 등의 음식만 섭취하고 있는 것은 아닌지 잘 생각해 보세요. 한 가지 음식을 먹는 것보다 변비에 좋은 음식으로 식이섬유가 풍부하게 들어있는 채소와 과일을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있어요. 또 규칙적으로 식사를 하거나 충분한 수분을 섭취해 주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
간단하게 식품으로 변비 해결 방법으로는 음식 이외에 배변 활동을 도와주는 건강기능식품을 섭취해 주는 방법도 있어요. 우선 차전자피 식이섬유는 수분을 흡수해서 부피를 팽창시키면서 배변활동이 원하게 해줘서 장 내 환경 개선이나 콜레스테롤 개선에 효과적으로 도움을 줄 수 있어요.
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프로바이오틱스는 장내 유익균의 증가나 균형을 개선하고 유해균을 억제하여 장운동을 촉진하여 배변활동을 원활하게 해주는 데 도움을 줘요. 발효 음식으로 요거트나 김치, 낫토 등의 식품으로도 먹을 수 있지만 매일 간단하게 섭취를 원하면 건강기능식품으로 섭취할 수 있어요.
마그네슘은 장 근육의 이완을 도와줘서 대변의 이동이나 변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요. 비타민C도 고용량으로 섭취할 경우 변비에 도움이 되지만 두 성분 모두 과다 섭취할 경우 설사를 할 수 있어서 주의해야 합니다.
꾸준한 운동
하루에 최소한 30분 정도 규칙적으로 꾸준히 하거나, 시계 방향으로 복부를 마사지해서 장운동을 도와주는 방법이 있어요. 가장 간단하고 효과적인 운동으로 추천하는 것은 걷기 운동이에요. 걷기만 해도 장을 자극해서 변비를 개선하는 데 도움이 될 수 있어요.
수영은 전신을 움직이면서 하는 운동으로 장을 움직임이나 복부 근육도 강화하는 데 도움이 될 수 있어요. 자전거 타기는 날씨와 상관없이 실내에서 운동을 할 수 있고 복부 근육을 사용하기 대문에 장운동을 촉진시킬 수 있습니다.
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장운동을 도와주기 위해서 복부 근육 운동이나 특정 요가 자세도 도움이 될 수 있어요. 이외에 걷기보다 조금 더 강도 높은 운동인 조깅으로 장운동으로 변비 개선도 할 수 있지만 체중 유지하는 데 도움이 될 수 있어요.
운동을 시작하는 경우 처음부터 강도가 높은 운동이 아니라 본인에게 맞는 강도로 시작하고 이후 적응이 되었을 때 차츰 강도를 높이는 것이 좋으며, 식습관 개선을 함께 병행하는 것이 변비 치료에 효과적일 수 있습니다.
배변 습관
매일 정기적으로 같은 시간에 화장실에 가려고 노력하는 습관을 만들고, 배변을 참지 않고 화장실에 가고 싶을 때 갈 수 있도록 바꾸는 것이 필요합니다.
병원에 가야하는 변비 증상
배변 시 피가 보이는 경우에는 장내 출혈이나 염증 등의 문제가 생겼을 가능성이 있습니다. 또 건강 검진으로 분별잠혈검사를 하였는데 이상이 있다면 신체 내부에 질환이 있을 가능성이 높으므로 병원을 방문하는 것이 좋습니다.
또 배변을 할 때마다 심한 통증이 있는 경우에는 단순하게 변비가 아니라 치질이나 항문 골반저질환이 동반된 직장형 변비일 가능성이 있으므로 대장항문전문 병원에서 상담해 보세요. 몇 주 이상 계속 변비가 지속될 경우 만성 변비일 수 있으므로 가정의학과나 소화기내과에 가서 전문의와 상담하여 원인을 파악하는 것이 필요합니다.
정리
일반적으로 생기는 변비는 생활습관이 원인이 되어서 나타나는 것이므로 혼자서도 변비 치료를 할 수 있습니다. 하지만 셀프로 해결할 수 있는 변비 치료 방법은 본인의 건강 상태나 체질에 따라서 효과가 달라질 수 있으므로 자신의 상태를 먼저 파악하는 것이 필요합니다.
만약 혼자서 변비 해결 방법을 찾지 못했다면 전문가에게 조언을 받는 것도 방법이 될 수 있습니다. 또 심각한 증상이나 오랜 시간 동안 개선되지 않는다면 셀프 치료가 안되는 변비일 수 있으므로 의료기관에서 진단하여 정확한 원인을 알고 치료를 하는 것이 중요합니다.
