혈관 노화 예방에 좋은 음식 10가지 및 산화질소(NO) 효능

일산화질소(NO)라고 하면 이산화질소가 연상되면서 인체에 유해한 성분이라고 생각할 수 있는데요, 실제로 신체 내에서 좋은 영향을 미치고 있는 성분이라고 합니다. 산화질소라고 불리는 NO는 혈관의 근육을 풀어서 혈관을 확장하는 물질로 혈관 노화 예방에 도움이 될 수 있어요.

혈관 노화 예방에 좋은 음식 10가지
산화질소(NO) 효능
정리

혈관 노화 예방에 좋은 음식 10가지

• 아르기닌 or 시트룰린 풍부한 음식 섭취
• 질산염(NO3) 풍부한 음식 섭취
• 항산화 작용 있는 영양소 섭취

혈관 노화 예방에 좋은 음식으로는 신체 내에서 NO(산화질소)를 증가시킬 수 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 아르기닌과 시트룰린이 풍부한 음식을 먹거나, 질산염이 풍부하게 들어있는 야채를 섭취해 줍니다.

또 신체 내에서 NO를 감소하지 않고 작용시키기 위해서 항산화 작용이 있는 영양소를 의식하면서 섭취해 주는 것도 좋습니다.

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두부 | 땅콩 | 수박 | 비트 | 시금치 | 등푸른생선 | 마늘 | 석류 | 레드와인 | 다크초콜릿

두부

콩에 산화질소를 증가시켜주는 아르기닌이 많이 함유하고 있습니다. 특히 콩으로 만든 두부 중에서 수분을 되도록 뺀 두부는 다른 콩제품보다 많이 함유하고 있으며, 항산화 작용을 하는 폴리페놀의 일종인 이소플라본도 들어 있습니다.

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콩 제품을 꾸준하게 섭취하는 사람은 심혈관 질환이나 동맥 질환 등 혈관계 질환의 위험성이 낮아진다는 연구 결과도 있을 만큼 체내에 산화질소(NO)를 증가시켜주는 음식으로 꾸준하게 섭취하면 좋아요.

땅콩

땅콩을 포함해서 견과류에는 아르기닌이 풍부하게 들어있어요. 이 중에서 땅콩이 NO가 많이 함유하고 있고 여기에 항산화 작용을 하는 비타민E와 폴리페놀도 풍부하게 들어있습니다.

지방도 많이 함유하고 있기 때문에 평소 간식으로 땅콩을 드시는 것을 추천드려요.

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수박

수박은 다른 성분보다 시트룰린이 많이 함유하고 있어요. 또 항산화 물질인 리코펜과 비타민C도 들어 있어서 일산화질소에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 지속적으로 섭취할 경우 혈압을 낮추거나 동맥 경화의 개선에 도움이 된다고 합니다.

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비트

비트는 겉모습부터 붉은색이 특징인 야채인데요, 야채 중에서도 많은 산화질소를 함유하고 있어요. 그래서 비트를 주스로 먹을 경우 혈중 일산화질소 농도가 높아진다고 합니다.

시금치

시금치는 시중에서 쉽게 구입할 수 있는 야채로 질산염이 풍부하게 들어 있으며, 비타민A나 케르세틴 등 항산화 작용 성분도 많이 들어 있어요.

등푸른 생선

생선에도 아르기닌이 풍부하게 들어 있는데요, 그중에서 고등어나 전갱어 같은 등푸른 생선에서 많은 아르기닌을 섭취할 수 있어요. 이외에 오메가3도 함유하고 있어 산화질소를 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있어요.

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마늘

마늘에는 아르기닌과 항산화 작용 성분이 들어 있어 꾸준하게 섭취하면 혈중 일산화질소 농도를 증가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

석류

석류에는 안토시아닌과 엘라그타닌 등의 항산화 작용을 가진 성분이 들어 있어서 계속 섭취를 하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 NO 증가 효과도 기대할 수 있어요.

레드와인

적포도주에는 폴리페놀이 풍부하게 들어 있어서 체내에 일산화질소 활성화 효과를 기대할 수 있습니다. 하지만 과도하게 섭취하면 오히려 활성산소를 발생시키기 때문에 주의해야 합니다.

다크초콜릿

초콜릿의 원료인 카카오에는 폴리페놀이 풍부하게 들어 있는데요, 시중에서 구입해서 먹을 때는 카카오 함량이 높은 80% 이상의 다크초콜릿을 추천합니다.

산화질소(NO) 효능

산화질소란 체내 혈관 내피 세포에서 생산되는 성분으로 주로 기대할 수 있는 효능으로는 혈액의 순환 향상입니다. 체내에 NO가 증가하면 혈관이 부드러워지고 혈류가 증가하면서 혈류를 원활하게 해주면서 혈압이 안정될 수 있게 됩니다.

신체의 혈류가 좋아지면 남성의 기능과 유지에도 영향을 미치게 되는데요, 그래서 좀 더 남성의 기능을 올리는데 도움이 되고싶다면 L-아르기닌이 포함된 NO(산화질소) 보충제를 추천하고 있습니다.

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나이가 들어가면서 혈관은 점점 유연성이 떨어지게 되는데요, 이는 혈압이 높아지는 원인이 될 수 있습니다. 하지만 부드러운 혈관을 유지는 NO(산화질소)를 증가하는것으로도 개선을 기대할 수 있습니다. 일산화질소가 체내에 증가하면 당뇨, 심근 경색, 뇌경색 등의 원인이 되는 혈관계 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

정리

산화질소(NO)는 혈관 노화를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 일산화질소의 생산을 촉진하면서 혈관 노화에 좋은 음식을 섭취하거나 부족한 경우 아르기닌, 시트룰린, 엽산 등이 들어있는 영양제로 보충을 하는 것도 효과적일 수 있어요.

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이외에 가벼운 유산소 운동을 하면서 체내에 NO양을 증가시킬 수 있습니다. 운동할 시간이 없다면 평소 걷는것만을도 도움이 될 수 있으므로 평소 의식적으로 움직이는 것이 필요합니다.