안녕하세요 기지(GIZI)입니다.
갱년기에 문제 발생의 주요 원인이 바로 여성 호르몬의 감소입니다. 갱년기는 폐경 전후에 오는 증상으로 여성 호르몬을 대신하는 대체 요법이나 영양제를 보충해서 증상을 완화시키는 방법이 있습니다.
여성 호르몬과 비슷한 구조를 가지고 있는 이소플라본 중에 ‘다이제인’이라는 성분은 장내 세균의 힘으로 ‘에쿠올(equol)’이라는 물질로 변합니다. 이 에쿠올이 여성 호르몬과 같은 역할을 하게 됩니다.
안타깝게도 이소 플라본을 체내에서 에쿠올로 변화시킬 수 있는 여성은 2명 중 1명이라고 합니다. 신체 내에서 만들 수 없는 분들은 이소플라본이 아니라 에쿠올의 형태로 보충제를 섭취하는 것이 필요합니다.
오늘은 에쿠올 영양제 5가지를 추천하려고 하는데요, 어떤 보충제를 선택해야 하는지 그 방법과 제품에 대해서 알아볼까요.
에쿠올 영양제 선택 방법
어떤 것을 고려해서 선택해야 나에게 맞는 걸까요.
① 1일 권장 섭취량 체크
에쿠올의 하루 권장량은 10mg 정도라고 합니다. 식사에서도 섭취할 수 있지만 체내에 필요한 양을 채우려면 많은 음식을 먹어야 합니다. 또한 에쿠올을 체내에서 생산하지 못하는 사람들은 음식으로도 섭취가 불가능합니다.
이럴 때 보조 식품으로 복용한다면 식사 관리를 하지 않고도 충분한 양을 섭취할 수 있습니다.
제품을 선택할 때 1알에 어느 정도의 에쿠올이 함유되어 있는지 체크하고 구입해야 합니다.
② 다른 영양 성분 함유
에쿠올 이외에 다른 영양 성분이 포함되어 있는지 체크해보세요. 추가로 여성의 미용을 생각하고 있다면 아미노산, 테아닌, 히알루론산, 이소플라본 등이 함유되어 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
③ 제품에서 권유하는 개수
보통 알약 형태이거나 캡슐인데 하루에 10ml를 섭취해야 한다고 많은 개수를 먹는다면 점점 먹는 것이 부담스러울 수 있습니다. 따라서 가능한 작은 사이즈의 알약이나 캡슐이 좋고 되도록이면 적은 개수로 권장량을 섭취할 수 있는 제품으로 선택하는 것이 좋습니다.
④ 가격
에쿠올 영양제는 여성 호르몬 대신에 섭취하는 것으로 일시적인 복용이 아닌 꾸준한 섭취가 필요합니다. 따라서 너무 비싼 가격이라면 먹을수록 가격의 부담이 증가될 수 있습니다.
1알이라도 에쿠올이 얼마나 함유하고 있는지, 가격은 대략 얼마 정도 하는지 따져보고 선택하세요.
에쿠올 영양제 추천 베스트 5
한국 사이트에서 국내 생산으로 판매하는 제품이 없어서 일본 아마존에서 판매하는 제품 위주로 추천하려고 합니다.
오츠카 제약 에쿠에르(エクエル,EQUELLE)
콩을 유산균으로 발효
4정 10ml 함유
NO 합성
NO 추출
NO 농축
대두 배아와 비슷한 영양소 섭취 가능
– 용량 : 120정
– 에쿠올 배합량(1일기준) : 10mg
– 하루 섭취량 : 1일 4정
고바야시 제약 발효 대두 이소플라본 에쿠올
1정 23.6ml의 발효 대두 이소플라본 함유
GABA 함유
테아닌 함유
헤스페리딘 함유
– 용량 : 30정
– 에쿠올 배합량(1일기준) : 2mg
– 하루 섭취량 : 1일 1정
ORIHIRO 에쿠올 & 발효 고려인삼
1정 발효 대두 이소플라본 30ml 함유
어글리콘 형의 대두 이소플라본 20ml 함유
칼슘 함유
마그네슘 함유
미네랄 함유
비타민 B12, 비타민 D 함유
– 용량 : 30정
– 에쿠올 배합량(1일기준) : 1.5mg
– 하루 섭취량 : 1일 1정
건강당 에쿠올 플러스
에쿠올 체내에서 생산 가능하게 지원
대두 이소플라본 함유
수용성 식이섬유 함유
이눌린 함유
GABA 함유
유산균 함유
3개월간 정액 환불 보증 대응
– 용량 : 90 태블릿
– 에쿠올 배합량: 105mg(에쿠올 유산균 1 태블릿 기준)
– 하루 섭취량 : 1일 2정
에쿠올 체내 생산 기능 체크
신체 내에서 에쿠올을 만들 수 있는 사람은 2명당 1명 정도라고 합니다. 음식으로도 섭취가 가능한지, 아니면 영양제를 통해서만 섭취가 가능한지 알고 싶다면 간단하게 집에서 검사를 할 수 있습니다.
집에서 체크할 수 있는 방법은 바로 소변 검사인데요, 시중에 일본에서는 4천엔 정도로 구입이 가능합니다. 집에서 소변을 채취해서 용기를 발송하면 1~2주 정도 위에 검사 결과를 확인할 수 있다고 합니다.
정리
최근에 에쿠올을 섭취하면 비만이 될 수 있다는 얘기가 있습니다. 하지만 실제로 지금까지 에쿠올을 섭취한 후 부작용은 아직까지 확인된 것이 없다고 합니다.
보통 여성이 에쿠올을 섭취하는 시기가 여성 호르몬이 감소하는 갱년기 시기와 겹쳐져서 이런 착각을 하기 쉽다고 합니다. 아니면 이런 보조 식품만 섭취하고 음식 관리를 하지 않아서 살이 찌는 경우라고 하네요.
에쿠올은 꾸준히 먹어야 그 효과가 나타난다고 합니다. 하지만 이런 보충제만 믿고 아무것도 안 하면 그 효과를 볼 수 없습니다. 영양제를 섭취하면서도 균형 있는 식사와 운동으로 관리를 하면서 건강을 유지하도록 합시다.
