철분은 신체에 필요한 미네랄의 일종으로 기본적으로 성인이 되면 체내에 일정량이 존재하고 있습니다. 하지만 균형 잡힌 식사를 제대로 하지 않으면 영양 부족 상태가 올 수 있습니다.
오늘은 이런 영양 부족을 채워줄 수 있는 철분 영양제 6가지를 추천하려고 하는데요, 어떤 보충제를 선택해야 나에게 맞는지 그 방법과 추천 제품 사이트를 함께 알아볼까요.
철분 영양제 선택 방법
철분 영양제는 단순히 철분만 포함되어 있다고 좋은 것은 아니며, 신체에 흡수를 지원해주기 위한 성분이 얼마큼 들어있는지 체크를 해서 선택하는 것이 중요합니다.
그리고 여성은 생리나 출산 등으로 남성보다 많은 영양소가 필요하기 때문에 본인의 건강 상태에 따라서 맞게 선택하는 것이 필요합니다.
철분 함량
시중에서 판매하고 있는 철분 영양제는 크게 영양 기능 식품과 건강식품으로 나뉘어 있습니다. 이 중에서 영양 기능 식품은 하루 권장량에 포함된 철분량이 2~10mg 정도로 충분하게 들어있으므로 함량 걱정은 하지 않아도 됩니다.
건강식품은 특별히 기준량이 정해져 있지 않아서 제조 업체에 따라서 차이가 있습니다. 그래서 표기 성분에 함량이 정확하게 표기되지 않은 제품도 있으므로 충분한 철분을 섭취하고 싶으면 가능하면 철분 함량을 알 수 있는 기능 식품으로 선택하는 것이 좋습니다.
흡수율 높은 헴철
철분은 주로 간이나 살코기가 많은 고기 등 동물성 식품에서 섭취할 수 있는 헴철, 시금치나 콩 등 식물성 식품에 들어있는 비헴철로 2종류가 있습니다.
헴철은 흡수율이 15~35% 정도이고, 비헴철은 2~20%로 보통은 헴철이 신체의 흡수율이 높습니다. 하지만 신체가 철분이 결핍되어 있는 상태에서는 비헴철의 흡수율이 더 높다고 하니 많은 철분이 필요한 임산부들은 비헴철을 선택하는 것이 좋습니다.
연령에 따른 선택
신체에 필요한 영양 성분 중 하나가 철분이지만, 성별이나 나이에 따라 필요한 양이 달라집니다.
성인 여성
여성의 경우 남성보다 기본적으로 더 많은 양을 필요로 합니다. 한 달에 한 번 정기적으로 월경을 하는 여성은 폐경할 때까지 기본적으로 필요한 기준 양이 8~18mg입니다.
임신이나 모유 수유 중에는 더 많은 양이 필요한데요, 임신 초기에는 기본량보다 2.5mg, 임신 후기에는 10mg 정도 더 많은 철분 양을 필요로 합니다.
어린이
아이가 필요한 철분 섭취량은 1세~3세까지는 보통 7mg 정도, 4세~8세까지는 10mg 정도입니다. 여자 아이의 경우 초등학교 고학년이 되면 월경이 시작되는 경우도 있으므로 기준보다 더 많은 양이 필요하기도 합니다.
그래서 아이이게 철분 영양제를 섭취하게 할 경우 성별에 따라서 나이에 따라서 체크하면서 주는 것이 중요합니다. 아이에 따라서 알레르기를 갖고 있는 경우 제품 선택 시 표기 성분을 체크한 후 구입해야 합니다.
철분 이외의 영양소 성분
철분 영양제 중에는 다른 영양소가 함께 배합되어 있는 제품도 있습니다. 특히 비타민C는 함께 들어있으면 비헴철의 흡수율도 증가시켜 준다고 합니다.
또한 적혈구의 형성을 돕는 작용을 하는 엽산이나 비타민 B12가 함유된 제품은 태아에 필요한 영양소이므로 임산부가 섭취하는 게 좋습니다.
제품 타입
매일 꾸준하게 먹기 위해서는 맛이 좋다거나 먹기 편해야 합니다. 너무 큰 알약이나 캡슐은 먹기가 어렵기 때문에 사이즈를 확인하여 선택하는 것이 좋습니다.
또한 철분은 독특한 맛이 있기 때문에 이런 것이 걱정된다면 젤리나 파우더 타입으로 먹기 편한 유형을 선택하는 것이 좋습니다.
철분 영양제 추천 Best 6
철분 복용법 및 주의사항
철분 보충제는 먹는 타이밍도 중요한데요, 식후에 바로 먹는 것은 되도록 피하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 음식에 포함된 성분이 신체에 철분이 흡수되는 것을 방해할 수도 있기 때문입니다.
보통 식후 1~2시간이 지난 후에 드시는 것이 다른 음식과 겹치지 않기 때문에 흡수율이 높아질 수 있습니다. 그렇다고 너무 공복에 먹게 되면 위가 아플 수도 있으므로 음식과 시간을 잘 고려해서 섭취하세요.
또한 철분은 먹고 난 후 신체에서 효과를 보기까지 4~5일 이상이 걸리기 때문에 매일 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
카페인 속에 있는 탄인은 철분의 흡수를 떨어트리기 때문에 되도록이면 피하는 것이 좋습니다.
정리하며
이번에는 철분 보조 식품 추천 제품과 선택 방법에 관해서 알아보았습니다. 철분은 몸의 건강을 위해서 필요한 영양소이지만 제대로 식사를 하지 않는다면 충분한 양을 흡수하기 어렵습니다. 이럴 때는 철분 영양제를 잘 활용해서 건강을 유지하도록 합시다.
