우리나라 30대 이상 여성의 약 50%는 하부 요로증상을 경험하는 것으로 알려져 있어요. 이게 뭔가 하니 방광에 있던 소변이 체외로 배출되면서 발생하는 모든 문제를 말하는 거예요.
그중에서 빈뇨 증상은 소변보는 횟수가 증가하는 것으로 사람마다 다르지만, 정상적인 분들은 일상생활을 했을 때는 4~6회, 자는 동안에는 없거나 1회 정도라고 합니다.
이전에는 배뇨 횟수를 체크하면서 빈뇨라고 했는데 최근에는 본인 스스로가 소변을 너무 자주 본다고 느끼는 경우에는 빈뇨로 정의하고 있어요.
원인
빈뇨로 소변이 자주 마려운 이유 중 가장 많이 발생하는 것이 바로 과민성 방광 증후군이에요. 이는 방광의 신경이 너무 예민해져 있어서 본인의 의사와 상관없이 방광 근육이 수축하면서 소변을 보는 현상을 말합니다.
빈뇨 이외에도 야간빈뇨, 잔뇨감, 잘벽뇨, 절박성 요실금 등 다양한 증상이 함께 나타나기도 하는데 이는 방광의 감각이 너무 과민하거나 배뇨근이 민감하기 때문에 발생한다고 해요.
비뇨기계의 감염이나 염증이 있는 경우에도 방관이 예민해져서 소변 자주 마려움 증상이 발생하기도 합니다.
방광염이나 요도염, 급성 신우신염 등 비뇨기계의 감염이나 염증으로 인해서 소변을 체외로 배출할 때 불편함을 느끼거나 잔뇨감 증상이 나타나기도 해요.
요로 감염으로 빈뇨가 발생한 경우에는 방치할 경우 신우신염으로 발전할 가능성이 있기 때문에 되도록 빨리 치료를 받는 것이 좋아요.
이외에 성별이나 연령, 스트레스나 임신으로 인해서 빈뇨 증상이 나타날 수 있어요.
예방 생활 요법
・비타민 C 섭취
・등푸른 생선이나 채소 중심의 음식 섭취
・생식기 청결 유지
남성보다 여성에게 더 많이 발생하는 빈뇨는 임신이나, 출산, 폐경 등으로 신체에 영향을 미치기 때문이에요. 방치할 경우 만성화되거나 방광 기능이 영구적으로 떨어질 수 있어서 주의해야 합니다.
빈뇨 증상을 느낀다고 무조건 수분을 마시지 않는 것이 아니라 일정량 이상은 섭취하는 것이 중요해요. 다만 카페인이 들어있는 음료는 일시적으로 빈뇨 증상을 더 악화시킬 수 있으므로 피하는 게 좋고요.
또 평소에 맵거나 나트륨 함량이 높은 음식은 피하고, 통곡물이나 등푸른 생선, 채소 위주로 먹는 것이 좋아요.
비타민 C를 자주 섭취해 주는 것이 좋고 소변 마려움 증상이 있을 경우 억지로 참지 않고 화장실에 가세요. 또 소변 배출 후에 닦을 때도 앞에서 뒤 방향을 닦아주도록 주의하세요.
항상 생식기 주위를 청결하게 유지해 주고, 질 부위에는 인위적인 방향제나 살정제 등은 되도록 사용하지 마세요.
셀프 운동으로 개선
소변 자주 마려움 빈뇨 증상이 나타난다면 방광에 문제가 있거나 골반기저근이 약해졌을 가능성이 있어요.
골반기저근 관리를 돕는 운동이 있는데 대표적인 것이 바로 케겔운동입니다. 이미 여러 결과를 통해서 여성 빈뇨 완화에 효과가 있다는 사실이 밝혀졌어요.
케겔운동으로 빈뇨 이외에 야간뇨, 요실금 증상에도 효과가 나타났다고 해요.
이 운동은 요도와 항문의 괄약근을 감싸 수축 및 이완 작용을 도와주는 것인데요, 괄약근을 자극할 경우 골반저근 전체 기능이 향상되면서 이런 효과가 나타난다고 해요.
본인이 가지고 있는 증상이 개선되고 싶다면 이런 운동을 매일 10분씩 약 3개월 정도 꾸준히 해야 합니다.
말은 쉬운데 실제로 운동을 해보면 혼자서 이런 케겔운동을 하는 게 어렵기도 하고 올바른 방법이 아니어서 효과가 없을 가능성도 있어요.
또 출산이나 노화로 오는 경우에는 괄약근 부위의 신경이 손상이 되어서 아무리 근육에 힘을 주려고 해도 항문에만 힘이 들어가는 경우가 있어서 제대로 운동을 하지 못하는 경우도 있습니다.
케겔 운동을 이미 해보았으나 제대로 효과를 보지 못하였거나 올바른 방법을 모르는 분들이 빠른 효과를 보고 싶다면 케겔운동기구를 이용해 보는 것도 좋아요.
1회성이 아니라 반영구적으로 사용하고 싶으면 하루에 5분 사용으로 증상을 개선할 수 있는 제품도 있습니다. 여성호르몬과 콜라겐을 공급해주고 바이오피드백 치료와 천연 요법으로 직접 질 근육을 관리해주기 때문에 기능은 회복시켜 주고 부작용은 줄일 수 있습니다.
단기간에 수술 없는 운동법으로 안전하면서도 효과가 확실한 방법입니다.
정리
여성 빈뇨인 경우에는 빨리 조치를 취하거나 치료를 받을 경우에 좋아질 수 있어요. 하지만 무시하거나 방치를 하게 되면 일상생활에서도 불편할 수 있습니다.
아직 증상이 없으나 노화나 폐경기로 불안한 분들, 병원에 가고 싶지 않은 분들은 음식이나 운동으로 예방을 하거나 케겔운동기구로 증상 개선 효과를 느껴보세요.
