다이어트에 운동만이 비결? 제대로 빼려면 수면이 중요

안녕하세요. 기지(GIZI)입니다.

흔히들 다이어트를 성공하려면 운동은 꼭 해야 한다고 말합니다. 물론 적당한 운동이 체중을 조절하는데 좋다는 것은 이미 알고 있는 사실입니다. 하지만 운동만이 전부일까요?

제한된 식사도 다이어트에 도움을 주지만 그만큼 중요한 것이 바로 수면입니다.

다이어트에 수면이 효과적인 이유

평소 잠이 부족하면 살이 찐다는 얘기를 들어본 적이 있나요? 실제 미국에서 많은 연구를 통해서 입증된 사실이라고 합니다. 그 이유 중 하나가 수면 부족으로 인해서 식욕 증진 호르몬이 증가하고 식욕 억제 호르몬이 감소하기 때문이라고 해요.

즉 제대로 숙면을 취하는 습관이 생기면 식욕 호르몬의 균형이 잡혀서 올바른 식생활과 살찌기 쉽지 않은 몸이 될 수 있습니다.

같은 잠이라고 모두 똑같은 것은 아니에요. 수면으로 다이어트 효과를 내고 싶다면 바로 숙면을 취해야 한다는 것.

최근에는 수면에 대해서 고민하는 분들이 많아졌다고 해요. 아마도 불규칙한 생활이나 과도한 스트레스, 그리고 스마트폰이나 PC의 사용으로 인해 운동량의 감소 등이 원인이라고 합니다.

잠을 깊고 안정적으로 자는 것 하나만으로 면역력이 증가한다고 해요. 이렇게 되면 자면서 천연 미용액이고 불리는 성장 호르몬이 집중적으로 분비되니까 피부의 신진대사를 촉진시키고 보수 및 복구를 해줍니다.

즉 안티에이징에 바로 직결되는 효과를 준다고 할 수 있어요.

다이어트 효과를 높이는 숙면을 취하는 비결

수면 시간 정하기

잠을 부족하게 자거나 자주 깨는 증상으로 제대로 잠을 자지 못하게 되면 호르몬 분비가 제대로 이뤄지지 않게 됩니다. 보통 숙면을 7시간 정도 자게 되면 하루의 피로가 풀리고 면역력도 높아지게 되어 자율 신경의 밸런스도 맞게 됩니다.

일어나는 시간은 되도록이면 같은 시간대로 정해서 뇌와 신체의 리듬을 맞추게 되면 교감과 부교감 신경의 전환이 원활하게 이뤄지게 됩니다. 얕고 짧은 수면이 아닌 깊고 질이 좋은 숙면이 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

잠자기 1시간 전에 목욕 끝내기

숙면을 취하기 위해서는 적어도 잠을 자기 1시간 전에 목욕을 끝내는 것이 좋습니다. 목욕을 하는 동안에 체온이 올라간 것이 잠을 자려고 할 때쯤에는 어느 정도 내려가서 숙면을 하기 좋은 체온이 될 수 있으니까요.

평소 본인이 좋아하는 입욕제를 구입해서 목욕하면 진정 효과도 되고 기분도 좋아져서 기분 좋은 잠을 잘 수 있어요.

심신 안정을 위한 음료 마시기

취침을 하기 전에 카페인이 없는 따뜻한 차 한잔 마시는 것도 도움이 됩니다. 이때 항산화력이 높은 루이보스티를 추천합니다. 과도한 스트레스를 받는 분들은 여기에 레몬즙을 넣어서 마시는 것도 좋아요.

자율 신경을 정돈하면서 푹 잠을 자고 싶은 분들은 향도 좋고 진정효과도 있는 허브티를 마셔보세요.

감태추출물은 양질의 수면을 할 수 있도록 도와주는 성분이 들어있다고 해요.

쉽게 잠들지 못하는 분들이나 자주 깨고 다시 잠들기 힘든 분들에게 도움이 되는 성분이 있다고 하니까 자세한 사항은 직접 문의해보세요.

수면에 도움을 주는 침구나 잠옷 이용

우리가 매일 사용하는 침구도 수면의 질에 영향을 미친다는 사실을 알고 계신가요?

이런 것과 상관없이 어디에서 자도 꿀잠을 잔다면 상관없겠지만 매번 뒤척거리면서 잠을 이루지 못한다면 이번 기회에 침구를 바꿔보세요.

본인에게 맞는 베개의 높이가 있고, 몸이 편안하게 생각하는 푹신함이 있습니다. 침대가 너무 딱딱하거나 너무 푹신하게 되면 자면서 몸을 뒤척이다가 본인이 모르게 힘이 들어가서 잠이 얕아지는 경우가 있거든요.

귀찮더라도 지금까지 잠을 설쳐서 괴로웠던 분들은 앞으로의 숙면을 위해서라면 침구는 직접 누워보거나 만져보고 난 후 본인에게 맞춰 제작해서 구입하는 것이 좋습니다.

그냥 잠을 잘 때 입는 것으로 알려져 있는 잠옷. 그런데 이런 잠옷도 수면에 영향을 줍니다.

평소에 본인이 잠을 잘 때 땀을 너무 많이 흘리거나 자는 동안 움직임으로 옷이 당겨져서 깨는 일이 있다면 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 잠옷은 통기성과 흡수성이 좋고, 촉감이 좋은 소재를 선택하는 것이 좋습니다.

아침 식사

멜라토닌의 분비를 늘리기 위해서라도 제대로 아침을 먹어야 합니다. 영양의 균형 잡힌 식사를 하게 되면 밤에 멜라토닌 생성 가능성이 높아지고 자연스럽게 잠을 잘 잘 수 있게 됩니다.

특히 트립토판과 비타민B6을 섭취하는 것을 추천합니다. 트립토판은 콩 제품이나 유제품, 견과류 등에 많이 함유하고 있고, 비타민B6는 어류에 많이 포함되어 있습니다.

제대로 된 식사도 못하고 식사시간이 불규칙해서 고민인 분들은 수면에 도움이 되면서 함께 다이어트도 할 수 있는 기능식품을 드셔 보세요. 숙면을 하려고 이유가 건강을 위해서도 있지만 또 하나의 목적은 다이어트이니까요.

정리

다이어트를 하면서 숙면을 취하는 것은 매우 중요하지만, 이것만 한다고 해서 꼭 살을 뺄 수 있는 것은 아닙니다. 적당한 운동도 함께 해야지 시너지 효과가 발휘되어 성공 확률이 높아진다고 해요.

건강을 위한 다이어트가 성공하기를 위해서는 역시 먹는 것부터 시작해서 자는 것까지 모두 신경 써야 하네요. 그래도 평소에 실천할 수 있는 일들이니까 그동안 숙면이 어려웠다면 꼭 한 번씩 시도해보고 꿀잠 주무시고 다이어트에도 성공하시길 바랍니다.