살아가는데 가슴의 크기가 전부는 아니라고 알고 있지만 실제로 생활하다 보면 자신도 모르게 고민이 되기도 합니다.
단기간 내에 가슴과 몸매가 드러나는 옷을 입어야 하는데 볼륨이 너무 없어서 고민, 다이어트로 인해 급격한 체중 감량으로 작아져서 고민, 출산하고 난 후에 망가져버린 모양을 보고 고민.
크림을 사용하지나 크게 효과를 보기 힘들 것 같고, 수술을 하자고 생각하니 비용이나 부작용이 걱정이 되어서 쉽게 결정하기가 힘듭니다.
우선은 생활 습관 중에서 셀프로 할 수 있는 방법이 무엇이 있는지 알아볼까요.
식생활 습관
먹는 음식에 따라서도 영향을 받을 수 있다고 해요. 우선은 정크 푸드나 과자, 기름진 음식들은 여성 호르몬의 분비에 악영향을 미칠 수 있다고 하니 피하는 것이 좋습니다.
① 이소플라본
② 붕소(보론)
③ 단백질
④ 비타민E
이소플라본은 여성 호르몬 에스트로겐과 비슷한 작용을 하면서 유선 세포를 증가시켜주며, 음식으로는 콩이나 콩제품 등이 있습니다. 예를 들어 두유, 콩나물, 두부, 콩가루 등.
하루의 섭취량은 약 50~60mg 정도로, 두부로 예를 들면 150g(1/2모)가 약 40mg 정도 이소플라본이 함유되어 있습니다.
미네랄의 일종인 붕소(보론)는 에스트로겐의 분비를 증가시켜서 농도를 높여주는 역할을 합니다. 이 영양소는 열에 약하기 때문에 생으로 섭취하는 것이 좋고, 양배추나 사과, 포도, 견과류에 포함되어 있습니다.
하루 섭취량을 기준으로 사과는 1~2개 정도, 아몬드라면 20개 정도 기준이라고 생각하고 드시면 됩니다.
단백질은 근육이나, 뼈, 혈액을 만들기 위한 중요 영양소이지만 여성 호르몬의 분비를 촉진시키는 작용도 있습니다. 식물성 단백질이 더 효과적이지만 식물성이든 동물성이든 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
음식으로는 닭가슴살이나 돼지 등심, 참치나 연어 등에 많이 포함되어 있으며, 특히 연어는 노화를 방지해주는 효과도 있습니다.
비타민E는 여성 호르몬인 황체 호르몬의 분비를 촉진하고 혈액 순환을 좋게 해주는 영영 성분입니다. 음식으로는 호박이나 아보카도, 붉은 고추 등이 있습니다.
수면 브라 (나이트 브라) 착용
커지게 할 수 있는 방법 중 하나는 바로 속옷을 활용하는 것입니다.
성장호르몬과 여성 호르몬의 분비가 왕성한 시간은 바로 밤 10~새벽 2시 사이입니다.
낮에 착용하는 브래지어는 밤에 적합하지 않습니다.
낮에 하는 브래지어는 서 있거나 앉아있는 자세에서 최적의 구조를 하고 있기 때문에 취침 중에는 와이어나 패드 등이 가슴이나 그 주위를 조여서 혈액 순환이 나빠지거나 성장 호르몬과 여성 호르몬의 분비에 약영향을 미치고 성장을 방해할 수 있습니다.
잘 때 아무것도 하지 않고 자는 경우 자면서 여러 방향으로 움직여서 가슴 라인이 무너지는 원인이 됩니다. 그래서 가슴을 안정시키는 기능을 가지고 있는 수면용이 필요합니다.
바른 자세
앉아 있을 때 자세를 의식하는 것만으로 인상이 달라질 수 있습니다. 최근에는 스마트폰을 사용하면서 새우등이 되기 쉽게 때문에 올바른 자세를 유지하려는 의식이 필요합니다.
의식하지 않으면서 평소대로 서 보고 자신의 손바닥이 허벅지 옆에 붙어 있으면 별 문제가 없지만 손바닥이 허벅지보다 앞에 나와 있다면 새우등이 되었다고 생각하면 됩니다.
등을 펴고, 고개를 숙이지 않도록 조심하면서, 스마트폰을 보는 경우에는 눈높이에 올려서 새우등이 되는 것을 예방하고 바스트 업에 방해되지 않게 해 보세요.
마사지
따뜻한 물속에 들어가 있는 동안에 가슴을 마시지 하면 증가하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 몸이 따뜻해지면서 혈액과 림프의 대사가 쉬워지기 때문입니다.
① 여성 호르몬 활성화
② 몸, 가슴둘레의 회전을 촉진
③ 가슴 주우의 근육 강화
④ 자세 개선
몸이 차가워지면 성장이나 대사에 방해를 할 가능성이 있기 때문에 샤워만 하지 말고 욕조에서 천천히 셀프로 마사지를 하는 것이 좋아요.
바스트 업 프로그램 도입
집에서 쉽고 간편하게 본인의 가슴 타입을 분석하여 1:1 맞춤으로 단계별 정기 상담하면서 관리해주는 프로그램입니다. 따로 방문해서 받지 않고 본인이 편한 시간대에 할 수 있고 개별적으로 나만을 위해서 체계적으로 관리를 할 수 있으니까 편합니다.
프로그램을 통해서 본인의 내분비 호르몬 밸런스를 조절해서 가슴 조직이 스스로 생성하고 확대시킨 후 유지시켜주고, 제대로 된 셀프 마사지로 안전하게 가슴 모양이나 크기뿐만 아니라 관련 순환계 질환(섬유선종, 유방암 등)도 예방할 수 있습니다.
요가 및 운동
요가는 자세를 바로하는 효과와 진정효과를 가지고 있습니다. 호르몬의 균형을 위해서라도 바스트 업이 되는 요가 자세를 따라 해 보세요.
운동을 하면서도 어느 정도 바스트 업의 효과를 기대할 수 있습니다. 그 이유는 가슴에도 근육이 있기 때문입니다. 90% 이상은 지방으로 되어있지만 안쪽에는 근육이 있어서 근육을 단련시키고 탄력을 유지해주면 지금보다 더 나은 모습이 될 수 있습니다.
가슴 앞에 손을 모아 합장하는 자세만으로도 도움이 될 수 있고, 2~3일에 한 번씩 팔 굽혀 펴기 운동도 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수면
성장호르몬이나 여성 호르몬을 많이 분비하는 시간대가 밤 10시부터 새벽 2시 사이라고 합니다.
수면 부족에 의해서 스트레스를 많이 받으면 호르몬 밸런스에도 영향을 미치기 때문에 신체의 건강뿐만 아니라 가슴이 커지고 싶으면 매일 7시간 이상의 숙면을 취하도록 하는 것이 중요합니다.
정리
가슴을 커지게 하고 싶은데 어떻게 해야 할지 고민하셨던 분들. 집에서 차근차근 위의 방법들을 따라서 셀프로 해보세요.
식생활이나 바른 자세를 유지하는 것만으로도 효과를 기대할 수 있으며, 수면 브라나 프로그램은 다른 것의 힘을 빌려서 효과를 기대할 수 있습니다.
물론 요가나 운동을 함께 병행하면서 충분한 잠을 자는 것도 잊지 마세요.
