최근에 목 어깨 통증이나 결림 증상이 나타나고 있는 분들이 많은데요, 일반적으로 생활 습관으로 생기는 경우가 대부분이라고 합니다. 많은 분들이 PC나 스마트폰을 사용하면서 장기간 같은 자세로 앉아 있는 것이 원인이라고 하는데요, 목과 어깨 통증을 완화하는데 도움이 되는 음식과 결림에 좋은 영양제 추천으로 어떤 것이 있을까요.
목 어깨 통증이나 결림
원인
목이나 어깨 통증이나 결림이 생기는 원인은 어깨 주위의 근육이 피로하거나 긴장을 느끼기 때문이에요. 어깨 주변에는 다양한 근육이 있는데요, 이 근육이 머리와 팔을 지탱하면서 근육이 긴장하여 피로 물질이 계속 쌓이게 됩니다.
그래서 목 어깨 통증이나 결림이 되는 행동이나 자세를 하게 되면 근육이 계속 긴장을 하면서 딱딱하게 굳어지면서 혈액 순환이 나빠지게 되고 이는 어깨통증이나 결림 등으로 악순환이 됩니다.
예를 들어 PC나 스마트폰을 장시간 같은 자세로 계속하거나 나쁜 자세로 하게 되면 어깨통증 및 결림이 생기기 쉬워집니다. 또 너무 과도하게 스트레를 받거나 운동이 부족한 경우에는 혈액 순환이 잘되지 않아서 통증이 생길 수 있어요.
증상
목 어깨 통증이나 결림으로 인해서 추가로 다른 증상이 함께 올 수 있어요. 어깨결림이 원인으로 두통이나 눈의 피로, 메스꺼움, 어지러움 등의 증상도 나타날 수 있으므로 되도록 빠른 시기에 대처를 할 필요가 있어요.
심한 경우에는 고혈압이나 심근경색, 위궤양 등의 다른 질환이 생길 수 있고, 반대로 이런 질환이 원인이 되어서 어깨 통증을 느낄 수도 있습니다. 우선 심한 통증을 느낀다면 우선 원인을 파악을 한 후 치료를 해 주세요.
목 어깨통증 및 어깨결림에 좋은 음식
목이나 어깨 통증 결림에 좋은 음식으로는 비타민B와 E가 들어간 식품이에요. 비타민B 군에서 특히 B1은 탄수화물을 에너지로 변환해서 근육이나 신경에 공급하는 기능을 해줘요. 붉은 살코기, 콩류, 깨, 연어 등에 풍부하게 들어 있어요.
비타민 E는 모세 혈관을 확장하여 혈액 순환을 개선하는 기능이 있어요. 비타민E가 많은 음식으로는 아몬드와 같은 견과류나 장어, 낙지와 같은 해산물에 풍부하게 들어있어요.
목 어깨통증이나 결림에 좋은 음식이라고 한쪽으로 치우치게 먹는 것이 아니라 다양한 영양소를 밸런스 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 하지만 음식으로 충분한 양을 섭취하지 못할 경우에는 시중에서 판매하는 영양제로 보충을 해주는 방법이 있어요.
목 어깨통증 및 어깨결림 영양제 추천
목이나 어깨 통증 및 결림에 좋은 음식으로도 도움이 될 수 있지만 부족한 경우에는 영양제로 보충을 해줄 수 있습니다.
비타민B군
목이나 어깨 근육의 너무 사용을 하는 경우 젖산이 쌓여 굳어지게 되는데요, 비타민B1은 이런 근육의 피로를 회복하는데 도와주는 역할을 해줍니다.
비타민B12는 손상을 입은 말초 신경을 되돌려 주는 기능을 가지고 있으며 엽산은 비타민B 군의 일종으로 B12의 작용을 도와주는 작용을 해요. 그래서 전체적으로 비타민B군 영양제를 섭취하면 어깨통증 및 결림에 도움이 될 수 있어요.
비타민E
비타민E는 혈액의 성분인 적혈구나 혈관 등을 부드럽게 해주는 작용을 해주기 때문에 섭취를 하게 되면 혈액 순환 개선에 도움이 될 수 있어요. 혈행이 좋아지면 근육에 쌓인 젖산 등이 운반되면서 근육에 산소와 영양을 줄 수 있기 때문에 어깨가 굳어지는 것을 방지해 줄 수 있어요.
비타민E만 섭취하는 것이 어렵다면 비타민B 군을 포함하여 미네랄까지 보충을 할 수 있는 멀티비타민을 섭취하는 것도 방법이 될 수 있습니다.
아르기닌
체내에 산화질소(NO)가 증가하면 혈관이 부드러워지고 혈류가 증가하면서 혈류를 원활하게 해주는데요, 일산화질소를 생성하는 데는 아르기닌이나 시트룰린 등의 아미노산이 필요해요. 그래서 과도한 스트레스로 피로를 느낀다면 이런 아르기닌과 시트룰린이 함유되어 있는 영양제 섭취가 도움이 될 수 있어요.
MSM과 N-아세틸글루코사민(NAG)
MSM(식이유황)은 식약처에서 인정을 한 기능성 원료로 관절이나 연골 건강에 도움을 줄 수 있어요. 꾸준하게 섭취하는 경우 근육통이나 관절통 완화에도 도움을 줄 수 있으며, MSM 한 가지를 섭취하는 것보다 N-아세틸글루코사민(NAG)와 함께 섭취를 하는 것이 시너지 효과를 기대할 수 있어요.
엠에스엠은 관절이나 연골 건강 이외에 피부 염증 완화나 안티 에이지 효과까지도 기대할 수 있다고 하니 목 어깨통증이나 결림 영양제를 선택한다면 MSM도 추천드려요.
정리
목 어깨통증이나 어깨결림은 현대인의 생활 습관에서 발생하는 문제에요. 하지만 도움이 되는 음식과 영양제를 통해서 통증이나 결림 완화 효과를 기대할 수 있어요. 본인이 어깨 통증 및 결림 증상의 원인에 대해서 먼저 파악을 한 후 규칙적인 운동과 스트레칭도 병행하면서 질환이 있다면 치료를 받는 것이 효과적입니다.
