이런 여성 갱년기 증상 심할 가능성 높다? 치료 및 극복법

여성은 남자보다 호르몬의 영향을 많이 받는데요, 특히 갱년기(폐경기)에는 육체적이나 정신적으로 많은 변화가 오게 됩니다. 폐경기에는 에스트로겐이라는 호르몬이 급격하게 감소하면서 심신의 균형이 깨지기 때문이에요.

여성 갱년기 증상 심해지는 분들 특징

스트레스

일반적으로 여성 갱년기는 40대부터 나타나는데요, 이 시기에는 부모님의 건강이나 아이의 진로나 취직, 남편의 퇴직 등으로 가정에서나 직장에서 걱정이 많아집니다. 다른 때보다 라이프 스타일의 변화가 크게 변하기 때문에 많은 스트레스를 받게 되고 이로 인해서 갱년기 증상이 심해질 수 있습니다.

생활습관

평소 불규칙한 생활을 하는 경우 다른 분들보다 갱년기 증상이 심각할 수 있습니다. 식사 시간이 불규칙하거나, 야식이나 영양이 한쪽으로 치우친 불균형적인 식사를 하는 경우 위험할 수 있습니다. 또 수면시간이 짧거나 질이 나쁜 경우, 수면 시간이 불규칙한 경우에도 자율 신경이 혼란되면서 증상이 악화될 수 있습니다.

성격

평소 성실하게 모든 일에 임하는 분들은 본인도 모르게 스트레스가 많이 쌓이기 쉽고 갱년기 증상을 느끼기 쉽다고 합니다. 또 어떤 일이든 완벽하게 해야 하는 완벽주의자나, 사소한 일마다 고민을 하는 분들도 다른 분들보다 스트레스를 받기 쉽기 때문에 갱년기 증상이 심해질 수 있습니다.

여성 갱년기 증상 치료 및 극복법

셀프 갱년기 증상 극복방법

여성 갱년기 증상을 완화시키기 위해서는 자율신경을 정돈하는 것이 중요합니다. 그러기 위해서는 우선 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. 자율신경과 호르몬 균형이 깨지면서 증상이 심해질 수 있으므로 신체의 기능을 정상적으로 유지할 수 있도록 영양소를 골고루 섭취하도록 해야 합니다.

특히 갱년기가 오는 시기에는 라이프 스타일의 변화로 스트레스를 많이 받게 되는데요, 이럴 때는 잠깐이라도 휴식을 취하면서 스트레스나 피로를 풀 수 있도록 해주는 것이 필요합니다. 몸을 적극적으로 움직여 혈행 개선이나 신진대사가 향상될 수 있도록 도와주는 것이 좋으므로 평소 스트레칭이나 요가, 걷기, 수영 등의 운동을 시작해 보는 것은 어떨까요.

불규칙한 생활로 수면이 부족한 경우 자율 신경이 깨지는 원인이 되면서 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 질 좋은 수면을 위해서 시간을 정해서 잠을 자거나 자기 전에 식사 금지, 스마트폰을 보지 않는 등 자율 신경 안정을 위해서 의식적으로 행동해 보세요.

외부 갱년기 증상 치료 방법

여성 갱년기 증상이 오면 본인이 혼자서 극복할 수 있는 방법으로 증상 완화나 개선을 위한 노력을 해보겠지만 나아지지 않는다면 건강기능식품을 섭취하거나 의료기관의 도움으로 치료받는 방법이 있습니다.

갱년기나 폐경기로 인해서 골반저근 근육이 저하되면서 요실금의 초기 증상이 나타나거나 여성 호르몬의 감소로 질 기능 저하로 건조나 통증이 생기는 경우도 있습니다. 이런 경우에는 집에서 셀프로 하면서 각종 염증이나 갱년기 증상, 건조증까지 개선할 수 있는 방법으로 안전하게 증상을 개선할 수 있습니다.

여성 호르몬과 비슷한 성분으로 기능을 도와주는 건강기능식품이나 보충제는 꾸준히 섭취할 경우 증상 완화의 효과를 기대할 수 있습니다. 갱년기 증상이 의심이 되거나 아직 병원에 가서 치료를 받을 정도의 증상이 아닌 분들은 부작용 걱정이 거의 없는 제품을 섭취해 보세요.

하지만 보충제나 건강기능식품을 꾸준히 섭취를 했는데도 증상이 나아지지 않고 점점 심해지고 일상생활에 지장을 느끼는 분들은 의료기관에 가서 검사를 받아 본인에게 맞는 방법으로 치료를 받는 것이 좋습니다. 정신적으로 우울감이나 불안감을 가지고 있는 분들도 역시 전문가의 치료를 받는 것이 필요합니다.